Maksimoi lounasaikasietosi

Lounasaikaan voi olla hauskaa kävelykuntoon. Tässä on vinkkejä, joilla voit hyödyntää parhaiten 30 minuutin kävelymatkan. 30 minuutissa voit kestää 1,5-2 kilometriä (tai 2-4 kilometriä). Voit polttaa jopa 200 kaloria riippuen kulkemasi matkan ja painosi mukaan.

Miksi kävellä 30 minuuttia?

Terveysviranomaiset, mukaan lukien USDA ja CDC, suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa maltillista voimakkuutta, kuten nopeaa kävelyä. Jos nautit reipasta kävelystä lounastauon aikana useimpien viikonpäivien aikana, olet saavuttanut vähimmäisvaatimuksen, jonka avulla voit auttaa torjumaan inaktiivisuuden ja liikalihavuuden terveysriskejä. Sinun pitäisi pyrkiä vähintään 10 minuutin kävelyn nopeaan tahtiin laskea kohti viikoittaista kokonaismäärää.

Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin monia henkisiä etuja kävelylle 30 minuutin ajan lounaalla. Työntekijät olivat lisänneet innostusta, tunsivat rennomman ja olivat vähemmän hermostuneita 30 minuutin kävelymatkan jälkeen lounasaikaan. Ne paransivat myös fyysistä kuntoa ja muita terveyttä koskevia toimenpiteitä.

Valmistelu: Kävelysuunnitelma

Aseta itsesi menestykseen ennen kuin aloitat kävelemisen.

• Missä voit kävellä, joten sinulla on vain vähäiset keskeytykset? Voit käyttää juoksumattoa, käydä sisätiloissa tai kävellä ulkona. Valitse reitti, jolla on vähemmän kadun risteyksiä ja pysähtyy liikenteelle. Jos tiedät, kuinka kauan voit kävellä 30 minuutissa, voit kartoittaa pyöreän reitin. Jos ei, voit halutessasi lyhyemmän reitin, jota voit toistaa useita kertoja.
• Vaihda urheilullisiin kenkiin: Voisitte kävellä missä tahansa jalkineissa, joita käytit työhön tai kouluun. Mutta saada hyvä reipas kävely askeleelta, on parasta muuttaa urheilullinen kävely kengät tai lenkkitossut. Säästä riippuen saatat tuntea olosi mukavammaksi vaihtaa shortseiksi ja T-paidaksi tai saatat tarvita takin ja hattun.
• Syö ennen tai jälkeen?: Useimmat ihmiset mieluummin käyttävät ensin ja antavat aterian niiden päätyttyä. Jos olet hyvin nälkäinen lounaalla, hiljaa nälkäsi juomalla lasillista vettä tai päästäksesi kevyeen välipaloon hedelmää. Kevyt lounas kävellesi jälkeen ravitsee lihaksia, jotta he voivat toipua ja kasvaa voimakkaammin.

Lämmitellä

Aloita vaivattomalla vaelluksella yhden tai kolmen minuutin ajan. Käytä tätä aikaa räpäyttämällä kynkiä, jos olet ollut istumassa tai seisomassa pitkiä aikoja.

Aseta itsellesi hyvästä kävelyn asennosta. Energize your kävely rentoutuen ja löysääminen hartiat ja seisoo pystyssä, vatsassa imeytynyt ja lantio kallistuu hieman eteenpäin. Haluat leukasi ylös ja silmät eteenpäin.

Voit käydä läpi lyhyen venytysrutiinin muutaman minuutin kävelyn jälkeen. Mutta voit myös säästää venyttelyä kävelemisen jälkeen tai oman harjoitustyönä toisena aikana.

Vakaa tila nopea käveleminen

Kävele ripeässä tahdissa 10-25 minuuttia, jolloin aikaa on yksi tai kolme minuuttia jäähtyä helposti.

Suuntaa sydämesi syke 50-70 prosenttiin maksimisykkeestäsi. Käytä sykemittaria löytääksesi numerosi ja ota pulssi 10 minuutin kuluttua tarkistaaksesi sen. Jos käytät sykemittariin perustuvaa aktiivisuusmonitoria, se voi antaa nämä numerot automaattisesti. Opi tuntemaan, mitä tämä alue tuntuu - hengität normaalia raskaampaa, mutta silti pystyt puhumaan.

Jos huomaat, ettet saa sykettä maltillisen intensiteetin alueelle, sinun täytyy nostaa vauhtia. Helppo kärki kävelemään nopeammin on lisätä käden liikkeitä. Hidas ja helppo vauhti lopettaa kävely.

Intensiteettien välit

Lisäämällä nopeita kävelyreittejä tai portaita kiipeilyä voi lisätä kalori polttaa kävely-workout. Nämä ovat helpoin tehdä juoksumatto, raita tai reitti, jonka olet kartoittanut. Kun olet lämmennyt helposti vauhdilla, kävele yhtä nopeasti kuin 30 sekuntia. Sitten hidas nopeaan tahtiin kaksi minuuttia.Toista kolme tai neljä kertaa, jolloin aikaa jäähtyä.

Jos haluat käyttää portaita voimakkuudelle, käytä portaita, jotka voidaan suorittaa 30 sekunnissa, jotka ovat noin kaksi tai kolme kerrosta.

Easy Health Walk

Jotkut päivät haluatte helpottaa sitä. Voit viettää koko 30 minuutin kävelymatkan helposti. Keskity hyvään asentoon ja käytä täydellistä, täydellistä hengitystä.

Vaihtele lounasaikasi kuntosi harjoittelua

Vaihda se päivä päivältä estääkseen ikävystymisen ja haastavan kehosi eri tavoin. Vaihtoehtoiset vakaan tilan päivät vuorokausina. Jos käytät aina juoksumattoa, sekoita se käytävillä kävelemällä tai kävelemällä ulkona.

Kutsu muita liittymään sinuun

Yksin kävely on hienoa, mutta saatat olla johdonmukaisempaa kävelylle, jos sinulla on lounasaikaan kaveri. Et löydä niin paljon tekosyitä ohittaa kävellä, jos ystäväsi on valmis menemään.