Skinny on Soda: syyt luovuttaa juomaa

Kun teet ruokavalion ja / tai laihdutuksen puhdistamisen, aloitan yleensä yhden ehdotuksen. Kuitenkin useammin kuin ei, minulla on vankka vastustuskyky. Se on yllättävää minulle, koska tämä vain tweak voi auttaa sinua pudota 26 kiloa vuodessa. Yksi muutos, 26 kiloa.

Jos tämä "ruoka" on ruokavalionne katkelmia, ymmärrät, miksi ihmiset taistelevat. Yksinkertainen totuus on, että useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti halua osallistua heidän popinsa kanssa!

Tarkista nämä rakeiset tosiasiat: Soda on 100 prosenttia ravitsemuksellisesti mitätön. Tämä tarkoittaa, että juomasta, ei vitamiineista, mineraaleista, ei ravintoaineista, jotka auttavat sinua millään tavalla, ei ole mitään hyötyä. Ainoa se, mitä se lisää ruokavalioosi on kaloreita - noin 245/20 unssia. Voi, äläkä unohda sokeria. Löydät noin 65 grammaa makeaa tavaraa 20 unssin pullosta. Joten, noin 16 teelusikallista, se on pohjimmiltaan neste karkkia.

Mietitkö, onko ruokavalio sooda parempi vaihtoehto? Toki se on kaloreita eikä sisällä mitään todellinen sokeri, mutta se ei välttämättä ole terveellisempi valinta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka kuluttavat keinotekoisesti makeutettuja tuotteita, todennäköisemmin ovat saada paino kuin laihtua. Tutkijat eivät ole aivan varma, miksi, mutta eläinkokeissa on joitain todisteita siitä, että ruokavaliovalmisteiden keinotekoiset makeutusaineet (kuten sakariini, aspartaami tai sukraloosi / Splenda) voivat lisätä ruokahalua ja johtaa painonnousuun. Lisäksi jotkut ihmiset näyttävät korvaavan kaloreita, jotka on pelastettu ruokavalion juomista, kuluttaen enemmän kaloreita ruokaa koko päivän ajan.

Jos juot ruokavalion soodan sijasta säännöllisiä ja seurata koko kaloria, se voi auttaa laihtuminen. Vieläkin, suosittelen rajoittamaan itseäsi joka voi päivittäin. Mutta mieluummin, kokeile kokeilla parempaa juomista (kuten alla luetelluista).

Etkö ole vielä vakuuttunut siitä, että pudottaisit sen? Sokerimaisen siementen ohittaminen voi myös auttaa:

Nopeuden painonpudotus

Monet ihmiset, jotka olen auttanut vuosien varrella, ovat olleet vakavia soodaajia. Jotkut heistä ajattelivat 2-3 litraa päivässä. Nämä tyhjät nestemäiset kalorit (kaikki sokeria tai korkeaa fruktoosia sisältävä maissisiirappi) voivat olla osittain vastuussa lihavuuden epidemian lisäämisestä maassamme. Puhumattakaan, nestemäiset kalorit eivät täytä sinua, kuten kaloreita elintarvikkeista.

Miten tämä on laihtuminen voittajalle: Leikkaaminen vain yksi 20 unssin sooda joka päivä vuodessa säästää 108 kupillista sokeria ja 91 000 kaloria, mikä voisi johtaa 26 kiloa menetykseen. Nixing nämä nestemäiset kalorit on usein yksi ensimmäisistä ja tehokkaimmista vaiheista menettää paino.

Suojele helmiäiset

Ei pitäisi olla yllättävää, että sooda voi aiheuttaa hampaiden rappeutumista. Loppujen lopuksi se on täynnä sokeria. Mutta hiutaleiden hapossa oleva happo sisältää myös lukuja teidän chompereissasi.

Boost Bone Health

Jotkut tutkimukset osoittavat, että cola voi heikentää luusi. Vaikka asiantuntijat olivat alunperin epäiltyjä, että kofeiinin ja / tai fosforihapon soodan syyttäminen saattaa olla syytä, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla niin yksinkertainen kuin se, että juoma on korvannut kalsiumia sisältävän maidon ruokavalioissamme.

Tasapaino verensokeri

Soda voi lähettää verensokerisi nousta, lisää riskiäsi tyypin 2 diabetekselle. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka joivat kana tai kaksi päivittäin, saivat 26 prosenttia todennäköisemmin sairauden kehittymiseen.

Pidä sydämesi terveinä

Tutkimukset osoittavat, että sokeria sisältävä ruokavalio liittyy korkeisiin kolesteroli- ja triglyseriditasoihin, joita molempia pidetään sydänsairauksien suurina riskitekijöinä. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että juominen yksi voi sokerijuomaa päivittäin voi lisätä riskiä sydänsairauksien 20 prosenttia.

Smarter Sips

Kokeile yksi näistä juomista sen sijaan pysymään hydratoituna ja terveenä:

• Hyvä vanhanaikainen vesi: Ei ole yllätys täällä. Se on yksi parhaista tavoista päivittää ja virrata uudelleen.
• Luonnonmukaiset maustetut sulattimet: Se ei ole vain pakko saada jääkaapille, mutta se on myös erinomainen tapa auttaa sinua ohut.
• Makeutettu tee (kuuma tai jäätynyt): Tarvitsetko hieman enemmän makua? Kokeile nolla-kalori-makeuttamatonta maku-teetä.
• Makeuttamaton kahvi (kuuma tai jäätynyt): Pidä cup alhaisen kalkin valitsemalla rasvaton maito ja ohita maustetut siirapit.
• Alhainen rasva tai rasvaton maito tai maito vaihtoehto, kuten soymilk, manteli maitoa tai cashew maitoa

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Terveys ja ravitsemus-asiantuntija NBC: n nykypäivänäyttelyssä ja Nourish Snacksin perustaja. Joyn uusin kirja on Junk Foodista Joy Foodiin.