Firefly tai Tittibhasana Jooga Pose

• Asennustyyppi: Arm tasapaino
• hyötyjä: Vahvistaa ranteet, käsivarret ja ydin; venyttää kainalot.

Ohjeet

1. Ota jalat noin 18 tuumaa erilleen (tämä vaihtelee hieman koon mukaan). Tule eteenpäin taivutettu polvillasi hieman taivutettu.
2. Nestele olkapäät niin pitkälle polvien alle kuin mahdollista. Voit taipua polvilleen enemmän, jos tarvitset myös. Se on ok, jos et voi saada polvet koko matkan olkapäille. Yläosien reisit tulevat.
3. Tuo kämmenetsi lattialle jalkojesi takana.
4. Taivuta kyynärpääsi hieman takaisin niin kuin olisit, jos menisit chaturanga dandasanaan. Älä kuitenkaan nosta käsivarret aina lattiaan rinnakkain.
5. Aloita painon siirtäminen takaisin yläosaan. Anna sen pienen taaksepäin nosta jalat ylös lattialta.
6. Suorista käsivarret niin paljon kuin mahdollista.
7. Suorista jalat ja pidä ylävartaloa voimakkaasti reiteillesi.
8. Jatka jalkasi.
9. Tulee ulos, taivuta polvet ja työnnä jalat eteenpäin, kunnes ne koskettavat jälleen lattiaa. (Tai vain istu alas pöytään.)

Aloittelijoiden vinkit

• Jos sinulla on joitain perusvarren tasapainoja, tämä pose on todella helpompaa kuin näyttää. Yhden asian suhteen, jos putoat, pääset mahtumaan selkänojasi eikä pääsi päällä, kuten monissa muissa aseiden tasapainoissa!
• Jos voit nostaa jalat pois lattiasta, mutta et pysty suoristamaan jalkojasi, yritä ylittää jalkasi nilkkoosi edessäsi. Tämä on arm paine pose - bhujapidasana. Se auttaa sinua myös tuntemaan, kuinka voimakkaasti sinun täytyy napata käsiä jalkojen kanssa molemmissa poseissa.

Kehittyneet vinkit

• Kun sinulla on kädet ja jalat suoraan, voit aloittaa työskentelyn pienellä vaihtelulla poseilla. Siirrä painosi takaisin, ottakaa eteenpäin kaltevuus vartaloasi ja lisää se pystyasentoon. Jalat tulevat kävelemään, kun varpaat alkavat osoittaa kohti kattoa. Kestää paljon ydinvoimaa täällä, ettet kurota takaisin ja pääty päähän istuessasi.
• From tulikäärme aiheuttaa, siirtyminen varis on aiheuttaa jalkojasi taakse polvilla sinun yläosissa. Sitten hyppää takaisin chaturangaan. Tämä sekvenssi on peräisin ashtanga-sarjasta.