Mitkä ovat Black Tea -edut?

Musta tee on valmistettu lehdistä Camellia sinensis kasvi, sama kasvi, jota käytetään tekemään vihreää teetä. Lehdet kuivataan ja fermentoidaan, jolloin musta tee on tummempaa väriä ja rikkaampaa makua kuin vihreää teetä (jota ei käydä fermentoimalla).

Musta tee sisältää useita antioksidantteja, jotka auttavat kehoa torjumaan vapaita radikaaleja (kemialliset sivutuotteet, joiden tiedetään vahingoittavan DNA: ta). Näitä antioksidantteja ovat katekiinit, thearubigitit ja theaflaiinit ja katekiinit, flavonoidien tunnetut aineet, joita sanotaan tulehduksen torjumiseksi ja tukevat terveellistä immuunifunktiota. Musta tee sisältää myös aminohappo-L-teaniinia.

Onko musta teetä kofeiinia?

Musta tee on kofeiinia. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Analytical Toxicology, tutkijat analysoivat kofeiinin määrää eri merkkituotteissa keitettyjä teeleitä ja huomasivat, että kuuden unssin kuppi mustaa teetä sisälsi 14 mg ja 61 mg kofeiinia. Kofeiinipitoisuus kasvoi juustomassa ja annoskoon kanssa.

Tutkimuksen tekijät totesivat, että perunan kofeiinipitoisuus keitetyt teet oli yleensä pienempi kuin erikoiskahveissa ja energiajuomissa, mutta samankaltainen kuin hiilihapotettu sooda.

Musta teetä edut

Tässä tarkastellaan tutkimusta musta teetä terveysvaikutuksia:

Sydän-ja verisuonitauti

Musta tai vihreä tee voi vähentää verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine tai pre-hypertensio. Ravintoarvostelut vuonna 2015. Tutkijat tarkastelivat 10 aiemmin julkaistua tutkimusta, joissa arvioitiin teiden verenpaineeseen vaikuttavia vaikutuksia aikuisilla, joilla oli korkea verenpaine tai pre-hypertensio. Raportin kirjoittajat havaitsivat analyysissaan, että verenpaineen aleneminen (verenpaineen lukemisen huippu) ja diastolinen verenpaine (pohjan luku lukemassa) teehen kulutuksen kanssa vähenivät.

Vuonna 2013 julkaistussa julkaisussa Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokanta, tutkijat tutkivat aikaisemmin julkaistuja tutkimuksia mustan ja vihreän teen vaikutuksista sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn ja havaitsivat, että musta tee vähensi LDL-kolesterolia ja verenpainetta. Tutkimuksen tekijät totesivat, että tutkimuksessa oli hyvin vähän pitkän aikavälin tutkimuksia, mutta vähäiset todisteet osoittavat, että teillä on suotuisat vaikutukset sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin.

Aivoterveys

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että juominen musta tee voi parantaa verisuonten toimintaa, parantaa verenkiertoa aivoissa ja pienentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa PLoS One esimerkiksi vuonna 2015 tutkijat havaitsivat, että mustan teen kulutus liittyi parempaan kognitiiviseen suorituskykyyn aikuisilla 60-vuotiailla ja sitä vanhemmilla.

Muu tutkimus ei ole löytänyt mitään vaikutusta. Tutkimus, johon osallistui yli 60-vuotiaita aikuisia, ei löytänyt yhtään yhteyttä mustan teen tai kahvin kulutuksen ja dementian tai lievän kognitiivisen heikkenemisen välillä. Lisäksi vuonna 2018 väestötutkimus 3 844 miestä 65-vuotiaita ja vanhempia asuu Yhdysvalloissa ei löytänyt yhdistymistä musta teetä kulutuksen ja kognitiivinen lasku.

Diabetes

Vuonna 2017 julkaistussa pienessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että musta teejuoma vähensi verensokeritasoja sokerijuoman kulutuksen jälkeen (verrattuna lumelääkkeeseen), mutta insuliinitasojen välillä ei ollut merkittävää eroa. Lisäksi Singaporessa asuvien aikuisten vuoden 2008 väestötutkimus osoitti suotuisan käänteisen yhdistymisen mustan teen ottamisen ja diabeteksen riskin välillä.

Syöpäsairauden ehkäisy

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että mustan teen säännöllinen kulutus voi vähentää syöpäkuolleisuutta, muut tutkimukset eivät kerro syöpään liittyviä etuja mustan teen ottamisesta. Esimerkiksi teiden kulutuksen ei havaittu vähentävän eturauhassyövän, endometriumsyövän ja eräiden muiden syöpätyyppien riskiä joissakin tutkimuksissa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että mustan teen kulutus voi olla positiivisesti yhteydessä yleisen rintasyövän lisääntymiseen (muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole vaikuttaneet rintasyöpäriskiin).

Tyypit musta tee

Seuraavassa on muutamia yleisiä musta teetä:

• Oranssi pekoe
• Assam
• Keemun
• Darjeeling
• Ceylon
• Nilgiri
• Lapsang souchong
• Yunnan

Päivittäistavarakaupassa myyty musta tee on oranssin pekoe. Lisäksi musta teetä löytyy tavallisesti seuraavista seoksista:

• Earl harmaa tee
• Englantilainen aamiainen teetä
• Irlannin aamiainen teetä
• Chai tee

Sivuvaikutukset

Joillakin ihmisillä kofeiinin suurilla annoksilla voi olla useita haittavaikutuksia (kuten ahdistuneisuus, lisääntynyt syke ja verenpaine sekä haavojen oireiden paheneminen).

Mustasta teestä ei ole juurikaan tunnettuja terveysvaikutuksia, kun niitä otetaan suuria määriä. Musta tee sisältää fluoridia ja muita ravintoaineita, kuten arseenia ja booria.Vaikka musta tee on yleinen juoma ja kolmen kupin kulutus päivässä ei havaittu olevan haitallisia vaikutuksia teetä kosteisiin mikroravinteisiin verrattuna, yhden tutkimuksen mukaan vähän tiedetään raskaan sokerin kulutuksen pitkän aikavälin vaikutuksista tai mikä hyväksyttävä raja voisi olla.

Juominen musta teetä terveydelle

Vaikka juominen musta tee voi tarjota tiettyjä terveydellisiä etuja, ei ole osoittautunut estävän tai hoitavan mitään terveydentilaa. Jos harkitset sitä juomista terveydellisiin tarkoituksiin, keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa keskustellessasi siitä, onko se oikea sinulle.