Proteiinin ravistelut ja lisäravinteet lapsille
Sisällysluettelo:
Health - conversation, Q&A, reading, shadowing | Mark Kulek - ESL (Tammikuu 2025)
Pitäisikö lisätä proteiinijauhetta ravistelemaan lapsillesi? Tällä lähestymistavalla on todellakin useita ongelmia.
Proteiinin ravistelu lapsille
Ensinnäkin American Academy of Pediatricsin mukaan "proteiinilisistä ei ole osoitettu lisäävän lihasten kehittymistä, voimakkuutta tai kestävyyttä".
Keskimääräinen lapsi, jopa urheilullinen lapsi, saa runsaasti proteiinia ruokavaliostaan eikä tarvitse ylimääräisiä proteiineja tai proteiinijauheita. Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio on jo kaksi tai kolme kertaa enemmän proteiinia kuin ne tarvitsevat, joten ne eivät yleensä tarvitse ylimääräistä proteiinia.
Itse asiassa tämä ylimääräinen proteiini voidaan yksinkertaisesti varastoida rasvana eikä se saa johtaa ylimääräiseen lihasmassaan, kuten odotit. Lisäksi korkeat proteiinin saantiarvot saattavat johtaa dehydratointiin, munuaisvaurioihin ja kalsiumin erittymisen lisääntymiseen, mikä saattaa aiheuttaa munuaiskiviä.
Urheilujuomat
Sen sijaan AAP suosittelee, että aktiiviset lapset pysyvät hyvin hydratoituina juomalla tavallista vettä (paras), maustettua vettä tai sopivaa urheilujuomaa ja että syöminen "hiilihydraatteja 30 minuutin kuluessa voimakkaasta harjoituksesta ja seuraavien hiilihydraattien jälkeen 2 tuntia myöhemmin auttaa urheilijoita paremmin valmistautumaan tulevaisuudessa."
Kuten ehkä tiedätte, on olemassa hyviä ja huonoja hiilihydraatteja. Suositus syödä hiilihydraatteja välipalana harjoituksen jälkeen ei tarkoita sitä, että lapsesi pitäisi syödä siruja, karkkia tai muuta roskaruokaa. Nämä high-carb -ruoat koostuvat yksinkertaisista sokereista ja ne tulisi todennäköisesti välttää. Sen sijaan kiinni korkean kuidun monimutkaisia hiilihydraatteja.
Lapsesi eivät todennäköisesti tarvitse paljon ylimääräisiä kaloreita ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan kannustetaan heitä syömään varhain illallista tuntia tai enemmän ennen harjoittelua ja anna heille vain pieni terveellinen välipala käytännön jälkeen.
Maito, jäätelö ja proteiinijauhe todennäköisesti tuottavat runsaasti rasvaa sisältävää proteiinia, jolla on liian paljon kaloreita. Lasi vähärasvaista maitoa, jogurttia ja / tai tuoreita hedelmiä tai hedelmien smoothie saattaa olla parempia valintoja. Vähärasvainen maito ja jogurtti ovat myös runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita.
Urheilulisäosat lapsille
Aikaisemman teini-ikäisen ja nuoremman kouluikäisen lapsen antaminen proteiinijauhe voi myös kannustaa heitä jatkamaan urheiluseurojen käyttöä myöhemmin. Itse asiassa noin kolmasosa urheilijoiden teini-ikäisistä käyttää jo jonkinlaista urheilulisäystä. Ja monet college-urheilijat käyttävät urheiluseuroja, joskus alkavat ennen lukiota, mukaan lukien:
- Lisäravinteiden lisäaineet
- kreatiini
- Aminohappoja
- Termogeeniset / painonpudotustuotteet
- Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti
- Kromi
Tietenkin AAP kieltää voimakkaasti "suorituskykyä lisäävien aineiden käyttöä urheilullisiin tai muihin tarkoituksiin".
Ei ole yllättävää, että AAP: lla ei ole merkitystä lapsille tarkoitettujen energiajuomien kannalta, ja toteaa, että "energiajuomat aiheuttavat potentiaalisia terveysriskejä lähinnä piristeiden sisällön vuoksi; siksi ne eivät ole tarkoituksenmukaisia lapsille ja nuorille eikä niitä saa koskaan käyttää."
Voiko lisäravinteet auttaa sinua elämään pidempään?
Ajatus siitä, että jotain, mitä otatte, voi laajentaa elämääsi houkuttelevaksi. Opi, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita on todettu auttavan sinua elämään pidempään.
Proteiinien ravistelut ja lisäravinteet lapsille
Opi, miksi proteiinilisät ja proteiinien ravistelut eivät ole hyvä idea lapsille, myös niille, jotka ovat aktiivisia urheilussa.
Yrtit ja lisäravinteet, jotka lisäävät rintamaitoa
Monia yrttejä ja lääkkeitä voidaan käyttää maidon tarjonnan lisäämiseen. Opi, mitkä yrtit ja lääkkeet ovat yleisimmin käytettyjä ja jotka ovat tehokkaimpia.
