Kettlebell Snatch Technique Tutorial
Sisällysluettelo:
How To Do The Perfect Kettlebell Snatch | Kettlebell Lifestyle (Lokakuu 2024)
Kettlebellin tarttuminen on kehon koko kehonrakenne, joka kehittää koko kehon takaketjua (taka-puolen, hihnan, taakse) ja samalla luo vahvuutta, tehoa, koordinointia ja kardiovaskulaarista kuntoa samanaikaisesti. Koska sen kattava luonne, Snatch on usein kutsutaan kuningas / kuningatar Kettlebell hissit.
Oppaat
Aloita kahvinkeitin edessä lattialla. Kun jalat ovat noin lonkka-olkapäästä erilleen (mutta ei leveämmäksi), istu lantiota vasten ja ottakaa kahvinkeitin sormillasi kuten Swingin tapauksessa. Kettlebell kääntyy takaisin jalkojen väliin, kun alat seistä, lisää lantiota.
Pidä käsivarsi kiinni runkoon ja pidennä polvet ja lantion, jolloin kettlebellin inertia vetää kätesi eteenpäin. Aivan kuten käsivarsi alkaa erottua kehosta, nopeuta Kettlebellia pystysuunnassa niin nopeasti kuin pystyt nopeasti vetämällä lonkan kanssa, jota seuraa ansastasi. Jos tartut oikealla kädelläsi, työnnä voimakkaasti vasen jalkaasi ja vedä takaisin oikealla lonkan kohdalla. Kun kettlebell kiihtyy ylöspäin, vapauta sormet ja aseta kämmen syvälle kahvaan. Salli vauhdin kuljettaa kelloa aina ylhäältä ja lukita / kiinnittää käsisi kokonaan pidennettyyn kyynärpääasemaan. Tämä yläpuolisen lukituksen sijainti on sama kuin ylä- asennossa Paina tai Push -näppäintä (peukalo taaksepäin, ei tai vähäinen kierto olalla).
Pudota kynttilänjalka takaisin alaspäin kääntämällä kämmensi ylöspäin ja nostamalla olkapäät ja ylävartalo takaisin rungon taipumaan, kun siirrät painosi vastakkaiseen jalkaan (jos tartu oikealla kädelläsi, siirry takaisin vasen jalka).
Pidä lantiota ja vartaloa mahdollisimman pitkänä ja tuo tricepsisi yhteyttä vartaloosi. Tällä hetkellä käsivarsi yhdistyy vartaloon, suorita liike vetämällä käsiä kohti sinua vaihtamalla takaisin koukkuasentoon (vetämällä kätesi takaisin kiinni kahvaan sormilla). Seuraa keittokelloa jalkojen väliin taaksepäin. Toista tämä rytmikäsento, jotta voit jatkaa tarttumista toivottuihin toistoihin.
Yhteenvetona näihin 6 jakson vaiheeseen:
- Pieni hitaus heilahtelee, jotta kettlebell liikkuu
- Pystysuora kiihtyvyys vetää lonkan ja ansaan työntämällä vastakkaista jalkaa
- Aseta käsi syvälle kahvaan peukalolla päin
- Fixate (lockout) KB yläpuolella
- Hylkää runko takaisin hyper-laajennukseen
- Vedä käsi takaisin ja muuta pitoa taaksepäin
hengittäminen
Huuhtele voimakkaasti suusta lähtötasolla alhaisella heilahdella, kiristä uudelleen, kun keittokalvo saavuttaa yläasennon ja kirvele taas kun keittokello kääntyy taakse. 3 hengitystä 1 toistoon.Ylimmän sijainnin lukituksessa, vie ylimääräisiä hengityksiä tarpeen mukaan hengityksen palauttamiseksi ja liikkeen nopeuden hidastamiseksi (nopeus), jotta voit ylläpitää vaivaa pidempään ja saada näin enemmän toistoja.
Jotta voitaisiin kehittää enemmän luotettavuutta kattilakan pudottamisessa yläasennosta, käytä ensin Half Snatchia muunnelmana. Snatchin ensimmäiset osat ovat kuten aiemmin on kuvattu yläpuolisen lukitusasennon kohdalle. Kuitenkin Half Snatchissa pudota kettlebell kaukosäätimen Lockout-asentoon suoraan alas rintaan Rack-asentoon ja pudota kello rintakehältä, mikä on samanlainen Cleanin alasosa. Half Snatch vähentää pudotuksen liikettä ja nopeutta, mikä antaa sinulle enemmän aikaa oppia liikkuvuuden asianmukaista hallintaa.
Kun luotat Half Snatchin kanssa, kokeile täydellistä Snatchia, joka pudotetaan yläpuolisesta asennosta yhtenä jatkuvassa liikkeessä takaisinvetämiseen.
Haluat käyttää paljon liitua kädet ja sormet ja kahlebell kahva, estää kettlebell luita pois hikinen käsi.
Laita nämä ohjeet harjoittelemaan kohti rytmisen Snatch-liikkeen kehittämistä ja tulet pian ymmärtämään, miksi Snatch on kettlebellin hissien kuningas tai kuningatar.
Kettlebell Trainingin perusteet
Kettlebellin koulutus on kasvanut suosio, mutta mitä se on ja sinun pitäisi yrittää? Opi perusteet, tekniikat, harjoitukset ja miten pääset alkuun.
Koko Squat Lift Technique
Virheellisesti suoritettu täysi kyykky voi aiheuttaa vammoja. Lue ohjeet oikean kokoonpanon suorittamiseen ja koko kyykkyliikunnan suorittamiseen.
Kettlebell Snatch -tekniikan opetusohjelma
Kettlebell Snatch on tehokas ja tulosta tuottava hoito. Opi tämä tekninen hissi, joka vaatii hyvän mekaniikan ymmärtämistä.