Miten välttää Burnoutia juoksusta
Sisällysluettelo:
- Älä huoli aikataulusta
- Ota pois viikko
- Täydennä Running -harjoitusta
- Suorita kilpailu ilo - ei kilpailu.
- Vaihda reittiä ja rutiineja
Viimeisimmät uutiset | 3 erilaista somepaastoa - mik� n�ist� sopisi sinulle? (Marraskuu 2024)
Juoksijat käyvät läpi ajan, jolloin he tuntevat tarvitsevansa tauon - sekä henkisesti että fyysisesti - juoksemasta. Joskus tapahtuu sen jälkeen, kun on tehty suuri rotu, jonka olet työskennellyt kuukausien ajan, kuten maraton. On vaikea pysyä motivoituna, kun olet saavuttanut tämän tärkeän tavoitteen. Jotta vältytään päästämästä kyseistä palamispistettä, kokeile joitakin näistä strategioista:
Älä huoli aikataulusta
Saatat tuntua, että olette palaneet ulos, koska olette olleet harjoitusohjelmasi orja. Tämä pätee erityisesti kuukausien jälkeen, jolloin valmistauduttiin maratoniin tai muihin suuriin kilpailuihin. Suorita vain hauskanpitoa huolimatta koulutuksen aikataulusta. Älä aja aikaa tai matkaa. Mene ulos ja lopeta aina, kun mieli tai kehosi kertoo.
Ota pois viikko
Jos suoritat suuren mittarilukeman (yli 30 mailia viikossa), leikkaa mittarilukema vähintään 50% joka neljäs viikko. Ota vähintään kaksi lepopäivää viikon aikana. Sekä kehosi että mielenne arvostavat toipumisaikaa. Se antaa elimistölle mahdollisuuden vahvistaa koulutuksen vaikutuksia ja pystyä tekemään täydellisiä korjauksia. Muistatko, että Genesisissä jopa luoja otti lepopäivän? Jos se on hyvä Kaikkivaltiaan, se on hyvä sinulle.
Täydennä Running -harjoitusta
Osallistuminen muuhun toimintaan kuin juoksuun, kuten uimiseen, pyöräilyyn, voimaharjoitteluun tai joogaan, yksi tai kaksi päivää viikossa antaa juokseville lihaksillesi tauon ja auttaa myös elvyttämään mielenterveyttäsi. Sinun täytyy tasapainottaa lihaskehitystäsi - olet enemmän kuin jalkasi. Jopa vain jalkojesi ollessa vastakkaisten lihasten pitäminen tasapainossa pyöräilyn kanssa on hyvä idea.
Suorita kilpailu ilo - ei kilpailu.
Sinun ei tarvitse juosta sydäntänne kaikissa kilpailuissasi. Joskus on hauskaa juosta helpommin kuin rotuasi ja vain nauttia rotuun ilman, että painutat itseäsi. Se voi antaa sinulle vapauden ajaa jonkun kanssa, jota et yleensä käytä, kuten puoliso tai ystävä. Siellä on paljon vaihtoehtoja, joissa on rotuja, jotka kannustavat pukuja, tiimejä ja hauskoja, kuten lomamatkat, Color Runs, neon night -ajot ja zombie- / perhe-kilpailut. Et välttämättä toimi niin nopeasti, mutta se on hauskaa.
Vaihda reittiä ja rutiineja
Sinun on pakko kyllästyä tai polttaa, jos käytät samoja teitä viikoittain. Vaihda reittiäsi tai jopa kellonajaa. Mene juoksemaan ennen töitä aamulla, jos käytät yleensä illalla. Jos et ole koskaan yrittänyt seurata juoksua, miksi et kokeile sitä?
Miten välttää ja kohdella lihaskramppeja juoksusta
Lihaksen kouristukset ovat yleisiä juoksijoita, etenkin niitä, jotka kulkevat pitkiä matkoja. Saat vinkkejä lihaskouristusten ehkäisyyn ja hoitoon.
Miksi et välttämättä tarvitse välttää gluteenia tai meijeriä
Opi, miten ruokavalion syöminen, joka vaatii sinua välttämään gluteenia ja maitotuotteita, voi johtaa syömiseen
Miten stressaantunut Stay-at-Home Moms voi välttää Burnoutia
Saat vinkkejä, jotka auttavat pysyäkseen kotona äiteillä, jotka estävät palovamman, koska he ovat kiireisiä nostaessaan lapsia ja jongleeraamalla useita prioriteetteja.