Jalat ylös seinään Pilates Jooga harjoituksia

Legs Up the Wall on ihastuttava rentoutumisliike ennen Pilatesin ja joogan tekemistä tai sen jälkeen, tai milloin tahansa stressin helpottamiseksi. Joogassa tunnetaan myös nimellä viparita karani. Tämä helppo harjoitus rentouttaa sinua, auttaa turvonneilla jaloilla ja väsyneillä jaloilla ja lisää verenkiertoa kehon ytimeen. Jalat on mukava käyttää myös raskauteen.

Laitteet, joita tarvitset liikuntaa varten

Tarvitset pehmustetun pinnan, kuten harjoitusmatto tai paksun maton. Voit tehdä tämän kotona tai kuntosalilla tai Pilates-studiossa.

• vaikeus: Tämä on helppo liikunta, joka soveltuu kaikille tasoille.
• Vaadittu aika: Tarvitset vain yhden tai useamman minuutin

Kuinka tehdä jalkoja ylös seinälle

1. Aseta Pilates / joogamatto tai toinen pehmustettu pinta, joka on kohtisuorassa seinään (ellet jakaa mattoa tässä näkyvänä).
2. Matolla, viihtyisä seinälle sivuttain, saat lonkan ja olkan mahdollisimman lähelle seinää.
3. Kierrä itseäsi niin, että jalat ja jalat menevät ylös seinään, kun otat pääsi poispäin seinästä makaamaan. Pidä selkäsi mahdollisimman lähellä seinää.
4. Organisoida:
   1. Scoot your butt lähempänä seinää, jos tarvitset. Haluat jalkasi lähellä 90 astetta. Ne ovat yhtä suoria kuin voit saada ne mukavasti, mutta älä lukitse polvia.
   2. Varmista, että olkapäät ja lonkat ovat linjassa, ja selkäsi on neutraalissa selkäranka-alueella - käyrät ovat alhaisen takasi ja kaulan takana.
   3. Rentoudu olkapääsi ja siirrä ne pois korville. Anna käsiisi löyhästi sivuillasi. Palmit ylös tai alas.
   4. Tasapainoa kehon paino puolelta toiselle.
5. Rentoudu: Vain valehtele ja syötä syvä hengitys. Haluat ehkä henkisesti skannaamaan kehosi tiukkoihin paikkoihin ja anna heidän mennä. Päästä niin paljon jännitystä kuin voit jalat ja lantion. Tunne jalat putoavat alas, lantion ja lattian läpi.
   1. Jos haluat seurata visualisointia, oppii tuntemaan luiden liikunta.
6. Kun olet valmis, tule ulos poseesta näin:
   1. Taita polvet rinnalle.
   2. Roll vierestäsi.
   3. Työnnä kädet ja polvet.
   4. Työnnä painosi takaisin jalkoihin ja tule seisomaan. Voit rullata selkärankaa ylös tai voit pysyä taitettuna lonkan päällä ja käyttää kätesi reiteillesi auttamaan itseäsi loput.

vinkkejä

1. Jotkut ihmiset pitävät kaulan kaulan alla tai pienen taitettavan huovan alle olkapäät ja pään alle.
2. Kun jalat ovat ylös, saatat myös nauttia venyttämällä ne laajaan V-muotoon tai taivuttamalla polvoja niin, että jalkasi pohjat ovat yhdessä, kun jalkojen reunat pysyvät seinää vasten.