6 elintarvikkeita, joilla on enemmän hiilihydraatteja kuin ajattelet

Usein, kun ihmiset pysähtyvät painonpudotuksessaan tai lakkaavat saamasta muita etuja vähähiilisestä ruokavaliosta, ongelma on "carb creep", joka on salakavalaista taipumusta lisätä vähitellen hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, usein ilman, että siitä on täysin tietoa. Tietenkin, jos saat muffinsseja paikallisessa kahvilassa, toivottavasti tiedät sen! Mutta on olemassa elintarvikkeita, jotka ovat suhteellisen vähän hiilihydraatteja, että ihmiset, jotka seuraavat matalan hiilen ruokintatapoja, alkavat ajatella "ilmaisia ​​ruokia". Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat alhaisia ​​hiilihydraatteja, mutta silti niillä on tarpeeksi, että se laukaisee sinut, jos syöt liikaa. Nämä ovat huipputuotteita, jotka näen, että matka ihmiset nousevat.

1

Pähkinät ja siemenet

He ovat ravitsevia, he ovat vähän hiilihydraatteja, ne ovat maukkaita - mitä ei pidä rakastaa? Vaikka joillakin pähkinöillä ja siemenillä (kuten pellavan siemenillä ja chia-siemenillä) on hyvin vähän netto-hiilihappoa, toisilla, kuten cashewilla, on todella paljon tärkkelystä. Unssilla cashewpähkinöitä on 8 grammaa nettohiilihydraattia - hyvin kaukana nollasta. Tässä on kaavio hiilestä, kuiduista, rasvoista ja kaloreista eri pähkinöissä ja siemenissä.

2

Juusto

Yksi vähähiilisen syömisen iloista on, että voimme taas syödä juustoa! Mutta ei rajoittamaton määrä! Unssilla Mozzarellaa tai kermajuustoa on hieman vähemmän kuin gramma hiilihappoa. Brie on vähemmän, kun taas jalostetuilla juustoilla on yleensä enemmän, joskus yli 2 grammaa unssilta.Atkinsin induktiossa suositellaan 4 oz: n rajaa päivässä.

3

Kerma

Voit lukea sen suoraan etiketissä - nolla grammaa hiilihappoa annosta kohti! Hurraa! Mutta, tämä on yksi niistä klassisista "palvelevat koon" ongelmista. Jos se on vähemmän kuin yksi gramma annosta kohti, he voivat laillisesti sanoa "nolla". Mutta entä jos se on aina hieman alle 1 grammaa? Sitten voit törmätä ongelmaan. Kuppi raskasta kermaa on 6,6 grammaa hiilihydraattia, joka on noin puoli grammaa ruokalusikallista. Puolet ja puoli on 10,4 grammaa kupillista. Joten älä vain kaada sitä kahvillesi. Ja muuten, kermaviili on lähes sama kuin puoli ja puoli.

4

Jotkut ei-tärkkelysvihannekset

Vihannekset ovat meille niin hyviä, mutta on mahdollista päästä pois. Vihannekset, jotka ovat juuret (kuten punajuuret ja palsternakit) ovat yleensä kovimpia (mutta ei aina: retiisit ovat hyvin vähän hiilihydraatteja).Katso myös vihanneksia, jotka ovat kasvin hedelmiä, kuten squashia, tomaattia ja munakoisoa. Voit syödä joitakin, mutta olla varovainen, ettet mene tien päälle.Tämä vihannesten luettelo on karkeasti vähiten hiilihydraatteja.

5

hedelmä

Kyllä, meillä on taipumus tietää, että hedelmillä on yleensä melko vähän sokeria, mutta tiedämme myös, että marjoilla on vähiten. Silti kannattaa katsella palvelevia kokojasi jopa pienen sokerin hedelmistä. Puolen kupin mansikoita on edelleen kaksi kertaa sokeria kuin kupillinen tomaatteja, joten se voi lisätä.

6

Mausteet

Tiesitkö, että ruokalusikalla ketsupia on tl sokeria? Tuo hillo on lähes kaikki sokeri? Tämä BBQ-kastike on yleensä hirveän korkea ja teriyaki-kastikkeella on myös paljon. Tarkista salaatinkastikkeet ja muut pullotetut kastikkeet - tarkista kaikki tarrat.