Juomat, jotka ovat enemmän sokeria kuin ajattelet

7 Arvoitusta Jotka Vain Nerot Voivat Ratkaista (Lokakuu 2024)

Sana on poissa: sokerilla makeutettujen juomien kulutus liittyy lihavuuteen ja tyypin 2 diabetekseen ja voi jopa vaikuttaa siihen, kuinka kauan elämme. Kaikesta sokerista, jota kulutamme, juomme hyvää osaa siitä.

Ei ole yllätys: Soda

Kaikki tietävät, että sokerilla makeutetut hiilihapotetut juomat (kutsuvat sitä soodaksi, virvoitusjuoksuksi, koksiksi, tonikseksi tai popiksi) johtavat epäilyttävään pakkaukseen. Joten se, että soodalla on paljon sokeria, ei ole yllätys - kaikki tietävät, että hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat täynnä sokeria.

Miksi sooda sisältää niin paljon sokeria? Yksi syy on se, että me käymme mielestämme makean ja hapan makuun (tai makeaan ja katkeraan). Soodassa on paljon happoa (tavallisesti fosforihappoa), ja sitten sokeria tai muuta makeutusainetta käytetään hapan makuun torjumiseksi.Huomattavat terveysjärjestöt suosittelevat sokerin kulutuksen rajoittamista 6–12 tl sokeria päivässä organisaatiosta riippuen. Tavallisen soodan tölkissä on noin 10 tl sokeria.

2
Limsa

Limonadiin voi vaikuttaa soodaan verrattuna melko terveellistä, mutta joillakin limonadilla voi olla enemmän sokeria kuin sooda! Kun kaikki on hapan, voit lyödä vetoa, että siellä on runsaasti sokeria hapan maun torjumiseksi. Kotitekoisella limonadilla on noin sama määrä sokeria kuin sitruunamehu.

20 unssia pullo Minute Maid limonadi on 17 tl sokeria siinä - 67 grammaa. Tämä on huomattavasti enemmän lisättyä sokeria kuin mikään organisaatio suosittelee yhdessä päivässä kaikista lähteistä.
3
Energia juomat

Monissa energiajuomissa on sokkea sokeria. Tässä on salaisuus: paljon sokeria ladataan elimistöön EI "anna sinulle enemmän energiaa"! Ruumien ylikuormitus sokerilla aiheuttaa sen, että se muuttuu rasvaksi. Itse asiassa useimmissa energiajuomissa olevalla sokerilla on merkittävä määrä fruktoosia, joka ei missään tapauksessa tarjoa nopeaa energiaa.

Kofeiini ja muut stimulantit energiajuomissa aiheuttavat "energian" vaikutuksia. Sokeri? Tyypillinen on 62 grammaa (16 tl) 16 unssissa.
4
Urheilujuomat

Saattaa yllättää, että urheilujuomilla on vähemmän sokeria kuin useimmilla sokerilla makeutetuilla juomilla. Silti 16 grammaa (4 tl) 8-unssia palvelemalla se kasvaa nopeasti. Lisäksi noin puolet siitä on yleensä fruktoosia, joka, kuten olemme jo nähneet, ei ole suuri nopea energian lähde. Lisätietoja urheilujuomista ja siitä, miten voit tehdä omaa helppoa sokeritonta versiota, on kohdassa Sokeriton urheilujuoma.
5
Kahvijuomat

On yllättävää, kuinka monta ihmistä on tottunut nauttimaan dessertistä joka aamu. Tiesitkö, että 16 oz: n ("Grande") Cafe Mocha Starbucksissa on 9 tl sokeria? Jos haluat valkoisen suklaamokan, se on (valmista siihen) 6 LISÄÄ tlusokeria sokeria, yhteensä 59 grammaa / 15 tl sokeria. Kannattaa selvittää, onko suosikkikahvilassa sokerittomia versioita juomistaan, tai viljellä maistaa tavallista kahvia.
6
Sweet Iced Tea

Kahvin vähäisen katkeruuden (ja usein sitruunan hapan) torjumiseksi voi olla yllättävää sokeria makeutetussa teoksessa. Yksi suosittu brändi sisältää 12 teelusikallista sokeria 16 oz: n pullossa. Kotitekoinen on helppo valmistaa, maukkaampi, ja voit hallita sitä, mitä siinä on.
7
Juice-juomat ja hedelmä-maustetut juomasekoitukset

Kaikki, mitä merkitään "mehujuomalla", on pohjimmiltaan mehulla maustettu sokerivesi. Lisäksi mehu on yleensä enimmäkseen hyvin vähäravinteista mehua, kuten omena (suurin osa ravintoaineista menetetään, kun valmistetaan jalostettua omenamehua), päärynä tai valkoinen rypäle. Mehun juomat vaihtelevat niissä olevan sokerin määrän mukaan. Annokset ovat yleensä 6 tai 8 unssia, ja niissä on 16 grammaa (4 tl) sokeria kahdesti.

Juomasekoitukset, kuten Kool-Aid, ovat tietenkin vielä pahempia. Niillä on nolla ravintoarvo. Ne ovat vain sokeria, vettä ja aromiaineita. Jokainen 8-unssinen lasi tarjoaa 6 tl sokeria ja mitään muuta.
8
Hedelmämehu

Entä 100% hedelmämehua? Määritelmän mukaan 100% mehulla ei ole lisättyä sokeria. Mutta se voi kestää 2 tai 3 kupillista hedelmää yhden kupin mehun valmistamiseksi, joten joissakin mehuissa on runsaasti luonnollisia sokereita. Olet myös menettämässä ravinteita ja kuituja, kun päätät ostaa mehua hedelmien sijaan.

Varmista, että etsitään etikettiä vastaamaan kysymykseen "millaisia hedelmiä"? Koska jälleen kerran on paljon mehusekoituksia, joissa on pääasiassa vähän ravinteita sisältäviä hedelmämehuja (omena, päärynä, valkoviini). Suurin osa omenassa tai päärynässä olevista ravintoaineista (ja kasviperäisistä aineista) otetaan pois mehua valmistettaessa.

Jopa enemmän ravitsevia mehuja, kuten appelsiinimehua, on paljon parempi syödä oranssia. Osa ravintoaineista, kuten kalsium, häviää prosessissa, samoin kuin kaikki kuidut. Jotta nämä mehut pysyisivät yhtenäisinä, monet niistä käsitellään tuuman sisällä (kauan kadonneista) elämästään, ja siihen on lisätty paljon erilaisia aviorikasteita ja aromiaineita.

Syöminen hedelmistä on paljon parempi verensokerin näkökulmasta samoin - hedelmämehun juominen on erittäin tehokas tapa saada nopea verensokerin nousu, kuten kaikki diabeetikot kertovat.

Kuinka paljon sokeria hedelmämehussa? Saatat olla yllättynyt siitä, että jotkut heistä ovat enemmän kuin sooda! Todennäköisesti korkein sokerimehu on viinirypälemehu, 38 grammaa (12 ja puoli teelusikallista) mehua kohti. Se on yli neljäsosa kupillista sokeria kupin mehua! Appelsiinimehulla on noin 28 grammaa (7 tl) kupillista, kun taas greippi on 22 grammaa.

Alhaisen sokerimehun osalta kokeile ruokavalion karpalo cocktailia, jossa on keinotekoista makeutusainetta sokerin sijasta, tai siirry tomaattimehun kanssa joko yksin tai sekoituksissa 11 grammaa kohti kuppi (hieman alle kolme teelusikallista sokeria).

Kärki:Jos mehussa on otsikossa sana "cocktail" tai "nektari", tarkista tarra. Todennäköisesti on lisätty joko sokeria tai vähän ravinteita sisältävää mehua.
9
cocktaileja

Kaikkia cocktaileja ei ole lisätty niihin - kuiva martini tai Bloody Mary ovat esimerkkejä niistä, jotka eivät. Suosituimmat cocktailit ovat kuitenkin melko täynnä sokeria. Ne valmistetaan sellaisista ainesosista, kuten yksinkertainen siirappi (veteen liuotettu sokeri), makea ja hapan sekoitus (veden ja sokerin kanssa sekoitettu hapanmehu) ja liköörit, kuten Amaretto, Kahlua ja Cointreau, joissa voi olla enintään 25 grammaa sokeria (6 tl) jiggerissä. Ole siis varovainen tilattaessa! Tai yritä tehdä sokerittomia cocktaileja kotona! Se on hauskaa ja helppoa!Esimerkki: pieni margarita voi helposti sisältää 24 grammaa sokeria.