Etkö halua harjoitella? Voittaa pelkosi

Amerikan painoongelmia on tehty paljon viime vuosina ja paljon keskustelua siitä, miksi olemme niin raskaat. Yksi ilmeinen syy on se, että emme liiku riittävästi ja voin uskoa sitä, kun otetaan huomioon, kuinka paljon puheenjohtaja-aikaa olen ottamassa säännöllisesti. Jotkut saattavat soittaa meille laiskoja, mutta mietin, onko selitys hieman liian helppoa. Loppujen lopuksi jotkut kaikkein saavutetuimmista ja antaa ihmisille, joita tiedän, ovat myös ihmisiä, jotka eivät harjoita säännöllisesti. En kutsisi heitä laisaksi, mutta vetoa, että se on yksi niistä asioista, joita he sanovat itselleen.

Olemmeko todella laiska?

Vaikka olen varma, että jotkut meistä ovat ajoittain laiskoja, olen vakuuttunut siitä, että yksi syy, jota emme käytä, ei ole laiskuus, vaan tunne pelättävää liikuntaa. Fyysinen rasitus voi olla pelottavaa, jos et ole tehnyt sitä pitkään aikaan, ja joillekin ihmisille liikkuu kehoa kohti lisääntynyttä sydämenlyöntiä, raskas hengitys ja liiallinen hikoilu voi tuntua yhtä ulkomaiselta kuin lentävät siat.

Joten, mitä pelkäät? Voit kokeilla uutta tietojani, pelkäätkö harjoittelua? ja selaa alla olevaa luetteloa nähdäksesi, onko jokin soi kelloa. Jos näin on, saatat löytää joitain ratkaisuja pelko käyttää:

1. Vahinko pelko

Jos et ole käyttänyt kovin paljon, et ehkä voi kertoa eroa normaalin epämukavuuden välillä, joka tuntuu ensimmäisestä käytöksestä (esim. Lihasten polttaminen tai raskas hengitys) ja kipu. Itse asiassa aloittelija voi tuntea niin paljon tweaksia ja twangs, se voi tuntua, että kaikki on vetää, repimässä tai hajoamassa.

Asenteiden säätö. On väistämätöntä, että tunnet jotain kun käytät, mutta on tärkeää erottaa todellinen kipu normaaleista aistimuksista. Jos olet huolissasi, lue tämä varoitusmerkkien luettelo lopettaaksesi harjoituksen ja ole tietoinen siitä, miltä tuntuu koko harjoittelun aikana. Voit myös tehdä muutamia perusasioita minimoidaksesi vamman riskin:

• Hanki oikeat kengät. Jalkakengät, joita ostitte 10 vuotta sitten, eivät todennäköisesti ole hieno ajatus, ja ne voivat johtaa kaikenlaisiin ongelmiin. Sijoittaa laadukkaaseen kengänpariin, jotta keho tarvitsisi tukea.
• Opi oikea muoto. Jos nostat painoja, ensimmäinen tapa vahingoittaa itseäsi on nostamalla liikaa painoa ja / tai käyttämällä huonoa muotoa / ryhtiä harjoittelun aikana. Jos et tiedä miten tehdä harjoituksia, palkata henkilökohtaisen kouluttajan, käy harjoittelukeskuksessani löytää harjoituksia ja kuvauksia / kuvia harjoituksista tai saada kuntosali työntekijä näyttää, miten kone toimii ja antaa sinulle joitakin perusasiat.
• Lämmitä ennen harjoittelua. Vaikka saatat nähdä ihmisiä, jotka venyttävät ennen harjoittelua, minun mielipiteeni siitä on ohittaa se. Sinun on parempi tehdä tarkempi lämmittely. Jos kävelet, aloita kohtuullisella kävelyllä. Jos käytät, aloita nopealla kävelemällä. Jos nostat painoja, tee ensin pieni sydän tai yritä lämmittää jokaisen harjoituksen kevyesti. Hyppääminen harjoitteluun ilman lämpenemistä voi aiheuttaa vammoja ja kipua.

• Työskentele kuntotasolla. Monet vammat tapahtuvat, kun teet liian paljon liian aikaisin. Aloita kevyellä ohjelmalla ja työskentele tiukasti ja tiiviimpiin harjoituksiin, kun vahvistat. Jos esimerkiksi voit kävellä 10 minuuttia, käynnistä siellä ja lisää aikaa joka viikko.

2. Pelko näköistä ikuisuudesta.

Olen pudonnut juoksumattoa. Olen nähnyt muiden ihmisten pudota juoksumatto. Olen nähnyt ihmisiä matkalla stairclimbers, pudota käsipainot omilla jaloillaan ja tuhoa niiden CD-soittimet vahingossa flinging niitä koko huoneen. Kaikki voi tapahtua kun liikut, varsinkin kun otat paljon hikisiä ihmisiä ja aseta ne yhdessä koneisiin, joilla on liikkuvia osia. On myös mahdollista tuntea idiootti, kun et voi selvittää, miten kone toimii tai ei ole varma, jos suoritat harjoituksen oikein.

Asenteiden säätö. Jos putoat koneen, pudota paino tai tee jotain muuta, jonka avulla haluat ryömiä juoksumattoja ja kuolla, tässä on vain yksi vaihtoehto: nauraa … ellet todella satuta itseäsi ja sitten sinun pitäisi huutaa apua. Jos et voi selvittää, miten koneita käytetään, älä pelkää pyytää apua. Kukaan meistä ei ole syntynyt tietämättä koneiden ja painojen käyttöä. Meidän kaikkien on aloitettava jonnekin. Pyydä kuntosalin työntekijää tai kouluttajaa apua tai kysy hänen harjoittajaansa (kun hän lepää sarjojen välillä). Useimmat ihmiset auttavat mielellään.

3. Pelko kipusta.

Olen aina vihannut kipua ja poistunut matkasta välttääkseni niin paljon kuin mahdollista. Tämä on luultavasti totta useimmille ihmisille, minkä vuoksi jotkut välttävät liikuntaa, pelkäävät, että heille ei ole muuta kuin kipua.

Asenteiden säätö. Toista jälkeeni: Harjoitus ei tarvitse satuttaa. Nyt, kun sanon sattuneeksi, puhun PAINista, en puhu muutoksista, joita kehosi menee läpi, kun se alkaa liikkua tavallista nopeammin (esim. Lisääntynyt hengitys, hikoilu ja syke).

Liikunta ei saisi olla tuskallista, ja jos se on, sinun pitäisi joko hidastaa tai pysähtyä. Jos et voi hengittää harjoittelun aikana, työskentelet liian kovaa (ellet ole tarkoituksella tekemässä intervalliharjoittelua).

Jos sinulla on tappiot, sivuompeleet tai muut tavalliset haittavaikutukset, kun aloitat harjoitusohjelman (ks. Vammat ja oireet, jotka auttavat selvittämään, mitä tapahtuu), saatat joutua lopettamaan ongelman, huolehtimaan ongelmasta ja aloittamaan huomenna uudelleen.

On normaalia tuntea joitain vinkkejä, kun kehosi sopeutuu liikuntaan. Nostoa painavia, on normaalia tuntea hieman palava lihaksissa.

Kun tulet vahvemmaksi, tottuu kehosi vasteeseen ja kykenet haastamaan itsesi raskaammilla painoilla.Jos tuntuu teräviä kipuja nivelten, repeytymisen lihaksissa tai nivelsiteissä tai mitään muuta, joka ei tunne normaalia, silloin kun lopetat ja näet lääkärin, jos se ei näytä olevan parantavaa.

4. Pelko hikoilusta.

En voi kertoa, kuinka monta kertaa asiakas on pyytänyt minulta kuinka paljon hiki on "normaalia". Olen myös saanut asiakkaita anteeksi hikoilemisesta, tekemään huijauksia ("Mies, onko se kuuma täällä tai mitä?") Ja yrittävät piiloutua häälyönnissä huomaamatta minua.

Minä hiki paljon, eikä ole koskaan todella huolissani siitä, mutta tiedän, että jotkut ihmiset hermostuvat siitä, kuinka paljon he hikoavat ja jotkut ihmiset itse asiassa välttävät liikuntaa sen takia.

Asenteiden säätö. Tosiasiassa ei ole normaalia, kun on kyse hikoilusta. Hikoilu on yksinkertaisesti kehosi tapa viilentää sinua ja osa meistä hikoilee enemmän kuin toiset.

Jos olet huolissasi hikoilusta ja / tai kehon tuoksusta, voit tehdä joitakin perusvaiheita kuten hikoiluvaatetusvaatteiden kulumista (joten hike jättää kehon vapaammin) ja välttää elintarvikkeita (esim. Valkosipulia, sipulia ja alkoholia).), joka voi aiheuttaa voimakkaampia hajuja.

5. Pelko epäonnistumisesta.

Olen varma, että minun ei tarvitse selittää tätä, eikö? Useimmat meistä pelkää epäonnistumisia, ja kun se tulee harjoittamaan, että epäonnistuminen voi olla kokenut niin monella tavalla - laihtuminen laihduttamiseen, harjoittelun suorittaminen, harjoituksen pysyminen, oikean asian tekeminen, jne.

Asenteiden säätö. Yksinkertaisin tapa käsitellä tätä pelkoa on asettaa tavoite, jonka tiedät saavuttavan. On mukavaa olla pitkän aikavälin tavoitteita työskennellä, mutta juuri nyt sinun on tehtävä, mitä voit käsitellä. Jos asetat palkin liian korkeaksi, myös asetat itsesi epäonnistumaan ja siitä voi tulla tekosyy lopettamaan kokonaan.

Aina kun teet jotain mukavuusvyöhykkeeltäsi, olet vaarassa. Mutta vain riskinotto voi olla kaikki menestys, jota sinun pitää pitää sinut menossa. Lue lisää oikean tavan epäonnistua harjoittelussa ja selvittää sitten, onko harjoittaja perfektionisti. Jos olet, se on jotain, joka on tietoinen ja työtä.

Haluatko tietää enemmän pelkoistasi? Ota tietokilpailu, pelkäätkö liikuntaa? ja hanki kädensija kunnollesi.