5 parasta relapsin laukaisua ja niiden välttämistä
Sisällysluettelo:
- Stressi
- Ihmiset tai paikat, jotka liittyvät riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen
- Negatiiviset tai haastavat tunteet
- Oman riippuvuuden esineen näkeminen tai tunnistaminen
- Juhla-ajat
MAAILMAN TOP 5 PARASTA FORTNITE PELAAJAA! (Lokakuu 2024)
On hyvin yleistä, että huumeiden väärinkäyttäjät uusiutuvat ainakin kerran elpymisen aikana ja jotkut putoavat vaunusta useita kertoja ennen kuin ne puhdistetaan viimeksi. Ennaltaehkäisy on ensimmäinen askel kohti uusiutumista. Seuraavassa on viisi huippuluokkaa valmistautua.
1Stressi
Stressi on pahin uusiutumisen syy ja monet riippuvaiset kääntyvät valittavaksi aineeksi maladaptive-tapana selviytyä.
Et voi poistaa elämäsi kaikkia stressiä, mutta voit välttää negatiivisen tai äärimmäisen stressin tilanteita tekemällä muutoksia elintapoihin, suhteisiin ja prioriteetteihin.
Voit myös oppia positiivisia tapoja hallita stressiä, mukaan lukien:
- mielenterveys ja rentoutumiskoulutus
- aikaa hallita tehokkaammin, jotta et toimi paniikkitilassa
- terveiden käyttäytymisten lisääminen, kuten kohtalainen liikunta ja terveellinen syöminen
Ihmiset tai paikat, jotka liittyvät riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen
Ihmiset, jotka ovat jakaneet riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistään ja jotka ovat yhä mukana, ovat potentiaalisia uusiutumisen syitä, vaikka ne olisivat vain epäsuorasti riippuvaisia riippuvuudestasi.
On tärkeää, että sinulla on tapoja käsitellä tunteitasi silloin, kun se tapahtuu niin, että sinulla on toinen tapa selviytyä, kun taas uusiutumiseen liittyy riippuvuus.
Perheesi jäsenet saattavat myös olla laukaisuja, vaikka he eivät olleet suoraan mukana, koska he tuntevat olosi enemmän lapsiystävällisiksi ja haavoittuvammiksi.
3Negatiiviset tai haastavat tunteet
Riippuvaiset tarvitsevat tehokkaita tapoja sietää, hallita ja tunnistaa jokapäiväisessä elämässä esiintyvät negatiiviset tunteet. Alkoholi, huumeet tai riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymismuodot, joita käytetään antamaan tilapäistä helpotusta näistä tunteista, mutta et voi luottaa niihin enää.
Riippuvuusasiantuntija tai muu mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua kehittämään selviytymisstrategioita.
4Oman riippuvuuden esineen näkeminen tai tunnistaminen
Pieni muistutus riippuvuudestasi voi laukaista uusiutumisen toipumisen aikana. Savukkeen savua, katsomassa ihmisiä siemailla cocktaileja kahvilassa ja pari, joka on lukittu eroottiseen syleilemään, ovat muistutuksia, jotka näyttävät olevan kaikkialla lopettamisen alkuvaiheissa.
Korvaavan käyttäytymisen sekä rentouttamistekniikoiden avulla voit vastustaa näitä laukaisimia.
5Juhla-ajat
Positiivisia tilanteita, kuten syntymäpäiviä ja vapaapäiviä, voidaan myös käynnistää. Tunnet olosi onnelliseksi, hallitsevasti ja varmasti, että pystyt käsittelemään yhtä juomaa, yhtä savua tai yhtä leutoa flirttausta houkuttelevan muukalaisen kanssa. Mutta voitko pitää sitä hallinnassa?
Riippuvainen usein menettää kykynsä tietää milloin lopettaa. Siksi, että yksi juoma voisi kääntyä herkkyyteen tai kohdella itseäsi johonkin tarpeettomaan uuteen kenkäpariin, voisi johtaa ostoksille.
Ystävän ottaminen voi auttaa tilanteissa, joissa on riski uusiutua. Etsi joku, johon luotat ja kunnioitat ystävällisesti, mutta vakuuttavasti vakuuttaa, että lopetat tekemäsi, jos aloitat uusiutumisen. Vältä menemästä tilanteisiin, joissa sinulla on suuri riski uusiutua yksin, koska saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti ratkaisu ja hyvät aikomukset häviävät, kun puolue aloitti.
Mitä tehdä uuden MS-diagnoosin tai relapsin aikana
MS-diagnoosilla tai uusiutumisella voi olla lievästä tai tuhoisaan vaikutukseen liittyviä vaikutuksia. Opi tarjoamaan apua ja tukea, joka voi tehdä merkityksellisen eron.
5 vihjeitä välttääksesi lyömistä seinään maratonissa
Seuraavassa on muutamia vinkkejä seinän välttämiseksi maratonia käytettäessä. Älä tyhjennä varastoitunutta energiaa lihaksissasi.
Miksi et välttämättä tarvitse välttää gluteenia tai meijeriä
Opi, miten ruokavalion syöminen, joka vaatii sinua välttämään gluteenia ja maitotuotteita, voi johtaa syömiseen