7 Venyttely- ja joustavuusharjoitukset golfareille

Venyttelyllä voi olla erilaisia ​​etuja golfin pelaajille, kun se on tehty oikein. Tässä muutamia parhaita venyttelyharjoituksia golfareille.

1

Olkapään venytys

Tämä on suuri venytys golfarit voivat avata hartiat ja parantaa liikkeen vaihtelua olkapään nivelessä. Se on suuri venytys kaikille urheilijoille, joiden urheilu keskittyy ylävartaloon, käsivarteen ja hartioihin, mutta golfin tulisi harkita tätä ytimen veneenä ennen ja jälkeen jokaisen tee-laukun.

• Pidä golfklubinne edessäsi yhdellä kädellä, joka tarttuu klubin jokaiseen päähän yliruuvilla.
• Nosta klubi eteenpäin ja ylös pään yli kyynärpäät suoraan.
• Venytä hartioita hitaasti ja siirrä kätesi niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tuntuu jännitystä hartioiden etuosassa.
• Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta.
• Toista kaksi tai kolme kertaa.
• Varo ylittämästä rajojasi. Nosta liikealueesi hitaasti.

2

Pysyvä eteenpäin suuntautuva venytys

Tämä on loistava venytys kaikille urheilijoille, mutta golfarit, racquetball ja tenniksen pelaajat, baseball-pelaajat ja uimarit pitävät tätä urheilun ytimenä.

• Aloita seisomalla suoraan hartioillesi rentoina ja takaisin.
• Päästä käsivartesi selän taakse ja aseta sormet.
• Nosta hartiat ylös korviasi kohti ja nosta kätesi pois selästäsi.
• Taivuta hitaasti vyötäröllä eteenpäin pitämällä selkänne tasaisena, ei pyöristettynä.
• Jatka taipumista eteenpäin ja nosta kätesi pään yli niin pitkälle kuin mukava.
• Täysin venytettäessä tuntuu jännitystä hamstringissa ja olkapäissä.
• Pidä 10-20 sekuntia ja vapauta.
• Toista kaksi tai kolme kertaa.

3

Pysyvä Quad Stretch

Quadriceps (quad) ovat ryhmä lihaksia pitkin reiteen etuosaa. Neljäkymmentäsi voi venyttää monin eri tavoin, mutta tässä on yksinkertainen, jota voit tehdä seisotessasi:

• Seistä yhdellä jalalla (tartu johonkin kiinteään, jos tarvitset tukea).
• Taivuta polviasi ja tuo kantapääsi pakaraan.
• Päästä nilkka kädellesi.
• Pysy suorassa ja tuntuu hieman vetämästä reiden ja lantion etuosaa pitkin.
• Pidä venytys 20-30 sekuntia, vapauta ja toista toinen jalka.
• Ole varovainen, ettet rasittaa polviasi - tavoitteena ei ole koskettaa kantapäätä pakaraan, vaan pikemminkin venyttää reiteen.

4

Hip Flexors ja Psoas Stretch

Lonkan joustimet ovat ryhmä lihaksia, jotka tuovat jalat ylös kohti runkoa. Voit venyttää niitä seuraavasti:

• Aloita etukäteen suuntautuvassa asennossa ja pudota selkä polvi lattialle.
• Nosta kädet ja kädet pään yli ja katso ylös.
• Paina lantiota eteenpäin ja alas lattiaa kohti ja tuntea venytys vartalon, lonkan, nivusen ja reiden läpi.
• Pidä venytys noin 20-30 sekuntia, vapauta ja toista toisella jalalla.

5

Yksinkertainen olkapään venytys

Tämä on yksinkertainen venyttelijä, joka voi tehdä koko pelin ja ennen laukausta:

• Tuo oikea käsi rinnallesi ja oikea kätesi vasempaan olkapäähän, pitäen oikean kyynärpään rinnassa.
• Aseta vasen kämmen oikeaan kyynärpään ja vedä sitä rintaasi kohti.
• Pidä 10–15 sekuntia ja vaihda sitten sivut.

6

Pysyvä IT Band Stretch

Lonkan ulkopuolelle ulottuva iliotibiaalinen bändi (IT) voi polven ja lonkan liiallisen taipumisen takia ärsyttää. Golfin pelaajille tämä venytys voi auttaa pitämään lonkat lonkasta:

• Kun seisot, ylitä jalkasi vastakkaisen jalan taakse.
• Lean vastakkaiselle puolelle, kunnes tuntuu venytyksen vaikutuksesta iliotibiaaliselle bändille.
• Pidä venytys 30 sekuntia.
• Irrota jalkasi ja seiso suoraan ylös.
• Toista neljä kertaa uudelleen ja vaihda sivut.