Miten kohdella hämmentäviä juoksuongelmia

Juoksu on loistava harjoituslähde, joka nostaa sekä tunnelman että energian tasot, on aikoja, jolloin juoksija voi kirjaimellisesti törmätä kiusalliseen terveystilanteeseen.

Vuodesta ihottumaa ja akne ja ilmavaivat ja peräpukamat, tässä on yhdeksän terveydentilaa, jotka voivat jättää juoksijat punainen (ja tapoja auttaa hoitamaan tai estämään niitä):

1

Liiallinen hikoilu

Jotkut juoksijat kokevat liiallista hikoilua juoksunsa aikana, varsinkin kädet, jalat ja kainalot. Vaikka hikoilu on täysin normaali prosessi, joka auttaa pitämään kehon viileänä, runsas hikoilu (hyperhidroosi) tapahtuu kehon jäähdytysjärjestelmän toimintahäiriöissä, mikä aiheuttaa hikoilua kirjaimellisesti kaatumaan kehosta.

On tiettyjä hoitoja, joita voit jatkaa, jos olet altis hyperhidroosille:

• Käytä säännöllisesti antiperspiranttia. Jos tila on pysyvä, saatat tarvita lääkärisi määräämän kliinisen vahvuuden antiperspirantin.
• Botox-injektiot on hyväksytty alamäen hyperhidroosin hoitoon. Injektiot estävät väliaikaisesti sellaisen kemikaalin, joka stimuloi hikirauhasia.
• Toisinaan antikolinergisille lääkkeille käytetään lääkkeitä, jotka eivät liity hyperhidroosin hoitoon.
• Kirurgisia vaihtoehtoja voidaan tutkia vakavissa tapauksissa.

On tärkeää käydä lääkärissä, jos ongelma jatkuu tai pahenee, koska se voi olla merkki sairaudesta tai infektiosta.

2

Vuotava virtsarakko

Naisten juoksijoilla on joskus ongelmia virtsankarkailussa, varsinkin jos he ovat juuri synnyttäneet.

Kun lantion ja sulkijalihaksen lihakset ovat voimakkaita, ne kestävät yskän, aivastelun tai liikunnan äkillisen paineen. Mutta kun lihakset venyvät ja heikkenevät, kuten voi tapahtua raskauden aikana, äkillinen joltti voi vahingossa puristaa virtsaa virtsasta. Tämä voi tapahtua myös henkilöiden iässä, sekä naisilla että miehillä.

Voit auttaa lievittämään ongelmaa harjoittelemalla Kegelin harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Prosessi on suhteellisen yksinkertainen:

• Paikanna oikeat lihakset, yritä pysäyttää virtsan virtaus ilman mahalaukun, jalkojen tai takapuolen lihaksia. Kun pystyt hidastamaan tai pysäyttämään virran, olet löytänyt oikeat lihakset.
• Voit suorittaa Kegelin harjoituksen sopimalla lihakset 10 sekunniksi ja vapauttamalla 10 sekuntia. Toista tämä 10 kertaa ja tee sama asia vähintään kolme tai neljä kertaa päivässä.

Noin kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua sinun pitäisi huomata parannuksia virtsarakon hoidossa. Laihdutus voi myös lievittää jonkin verran virtsarakon painetta.

Jos liikunta ja laihtuminen eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa. Vakavat tapaukset voivat vaatia leikkausta.

3

Runnerin ripuli

Juoksu on hyvä tapa ylläpitää normaalia suoliston toimintaa, mutta on aikoja, jolloin se voi toimia hieman liian hyvin.

Runnerin ripuli (joskus kutsutaan "juoksijan juoksuiksi") voi liittyä ruokavalioon, mutta se voi olla seurausta myös ruoansulatuskanavan verenkierron vähenemisestä juoksun aikana. Dehydraatio ja alhaiset elektrolyytit voivat myös vaikuttaa, kuten myös ennen rotuun liittyvät ahdistukset ja elinten itsensä fyysinen jostling.

Jotta voit estää juoksijan ryöstön:

• Vältä kofeiinia ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita (kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita) ennen työstämistä.
• Pidä hyvin hydratoitu juomalla 64 unssia vettä joka päivä. Tiedät, että olet hyvin hydratoitu, kun virtsasi on vaaleankeltainen.
• Jatka vähitellen urheilujuoma pitkien aikojen aikana, jotta elektrolyyttitaso säilyy.
• Välipala elintarvikkeille, jotka ovat luonnollisesti sitovia, kuten banaanit, tavalliset sämpylät, riisi, kaurapuuro tai pasta.
• Älä syö vähintään kaksi tuntia ennen juoksua, jotta kehossasi on runsaasti aikaa sulattaa.
• Jos olet taipuvainen ripuliin, suunnittele pitkät kulkureitit reiteillä, joilla julkiset kylpyhuoneet ovat saatavilla.
• Jos ongelma jatkuu, ota yhteys lääkäriin, jotta voit tutkia muita mahdollisia ripulin syitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää.

4

Musta tai kadonnut kynnet

Jotkut juoksijat, erityisesti pitkän matkan tapahtumakoulutukset, voivat kärsiä mustista tai kadonneista kynnet.

Musta toenails johtuu varpaiden jatkuvasta hankaamisesta kengän etuosaa vasten. Koska tuloksena oleva verisuppilo ei voi hengittää, kuten iholla olisi, paraneminen kestää paljon kauemmin. Sinun on todennäköisempää, että saat mustan varpaankallon lämpimällä säällä, koska jalkasi pyrkivät turpoamaan, kun se on kuuma.

Sinulla on useita asioita, joilla estät mustat kynnet:

• Varmista, että käytät oikean kokoista kenkää (vähintään puolet kokoa suurempi kuin katukengät).
• Leikkaa toenails säännöllisesti.
• Pidä jalat mahdollisimman kuivina ajon aikana.
• Käytä synteettisiä imeviä sukkia tavallisten puuvillaisten sukkien sijaan.

Jos saat mustan varpaan, on parasta jättää se yksin. Vaurioitunut kynsi työnnetään lopulta pois ja korvataan uudella. Älä pakota vanhaa naulaa pois, koska se voi johtaa infektioon.

Jos sinulla on jatkuvaa kipua, turvotusta, punoitusta tai mätä, ota yhteyttä lääkäriin.

5

Akne ylemmässä rungossa

Akne selässä, rintakehässä ja ylävarsissa on yleinen ongelma juoksijoille, erityisesti naisille. Se näkyy yleensä silloin, kun vaatteet joutuvat läheiseen kosketukseen ihon kanssa (esim. Urheilualustan alla).

Ongelma ilmenee, kun vaatteiden kitka heikentää ihoa, jolloin hiki ja kehon suolat tukevat huokosia ja aiheuttavat infektioita. Meikki ja aurinkovoidetta voivat pahentaa ongelmaa.

Tämän välttämiseksi:

• Vaihda pois hikisistä vaatteistasi heti käynnin jälkeen.
• Suihku ja puhdista akne-altis alueet perusteellisesti. Akne formuloitu saippua on erityisen hyödyllinen tähän.
• Vältä meikkiä kuntoilun aikana.
• Voit valita öljy- ja aurinkovoidetta, joka on muotoiltu kasvoille ja kaulalle. Käytä geeliä kuin kerma-pohjaista aurinkovoidetta muuhun kehoon.

6

Chafing tai Hemorhoids

Chafed haara tai nivus on ongelma, että voit usein nähdä sen henkilön käydessä. Vaatteiden kulutuksen lisäksi ihon suolan muodostuminen voi toimia kuin hiekkapaperi, joka aiheuttaa kipua ja punoitusta, jossa alusvaatteet joutuvat kosketuksiin lantion liitosten kanssa.

Sitä vastoin peräpukamat eivät ehkä johtu juoksemisesta, vaan niitä voi pahentaa kudosten toistuva hankautuminen toiminnan aikana.

Näiden ehtojen ehkäisemiseksi tai käsittelemiseksi:

• Käytettävä tiiviitä, ei-puuvillaisia ​​alusvaatteita, jotka on suunniteltu kosteuden poistamiseksi haarasta.
• Osta synteettisiä juoksevia shortseja, joissa on "sisäänrakennettu" alusvaatteet.
• Käytä spandex-puristusliivejä alusvaatteiden sijasta.
• Levitä ihon voiteluainetta, kuten Gold Bond Friction Defenceä, nivusiin, kainaloihin, jalkoihin tai mihin tahansa, missä hankautuminen tai rakkulat voivat kehittyä.
• Levitä lääkkeitä sisältävää hemorrhoid-kermaa aina, kun aiot ajaa tai aseta pehmeä pehmuste pakaroiden väliin ärsytyksen välttämiseksi.

Jos sinulla on vakava haitta, kehittyy infektio tai sinulla on kivuliaita, verenvuotoja peräpukamia, sinun tulee lopettaa toiminta ja hakeudu lääkäriltä.

7

Kipeä tai verinen nännit

Jotkut juoksijat, yleensä miehet, voivat saada väsyneitä tai verisiä nännejä pitkän aikavälin jälkeen. Tämä tapahtuu, kun nännit hiotaan jatkuvasti paita karkeaa kangasta vasten. Miehet ovat alttiimpia tähän yksinkertaisesti siksi, että heille ei ole myönnetty samaa suojaa kuin naisilla on urheilun rintaliivit.

Tämän estämiseksi:

• Levitä voimakkaasti voiteluainetta, kuten vaseliinia tai BodyGlideä, nippuihin ennen ajon alkua.
• Jotkut miehet käyttävät myös Nip Guards- tai Band-Aids -tuotteita näntien suojaamiseksi.
• Pitkään ajon aikana käytä synteettisiä paitoja puuvillan sijaan. Naisten tulisi välttää puuvillasta valmistettuja urheiluhousuja.
• Niseleissä voit käyttää antiseptistä kermaa ärsytyksen hoitamiseksi ja tartunnan ehkäisemiseksi.

8

Ilmavaivat

Kaasun siirtäminen on jotain, mitä jokainen tekee, mutta saattaa olla vaikeampi hallita, kun käytät. Juuri käynnissä oleva toiminta voi taivuttaa sulkijalihakset siten, että kaasu vapautuu yllättäen.

Tämän estämiseksi:

• Vältä syömästä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kaasua vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen juoksua. Sisältää sokeririkkaita ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, leseitä ja papuja.
• Älä kiirehdi syömällä aterioita. Näin voit nielaista ylimääräistä ilmaa, joka lopulta löytää kehon tielle joko röyhtäilyyn tai ilmavaivojen kautta
• Pidä hyvin hydratoitu. Dehydraatio hidastaa suoliston liikettä ja tehostaa kaasua.
• Ota ruoansulatuskanavia kuten Beano tai Beano Meltaway, jotka auttavat hajottamaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kaasumaisissa elintarvikkeissa. (Antasidit eivät tee mitään estääkseen kaasua.)
• Jos liiallinen kaasu jatkuu tai pahenee, käänny lääkärin puoleen ja selvitä, onko siihen lääketieteellinen syy.

9

Lämpöihottuma

Jotkut juoksijat puhkeavat ajoittain punaisella, kutisevalla ihottumisella. Me viittaamme tähän kolinergiseen urtikariaan (joka tunnetaan myös nimellä lämpö-ihottuma). Se on tila, joka johtuu kehon lämpötilan äkillisestä noususta toiminnan aikana, useimmiten kuumassa ja väsyneessä säässä. Se voi joskus näyttää räikeältä ja punaiselta tai olla tarmokkaampi ulkonäkö.

Kuumuuden ihottumisen estämiseksi tai hoitamiseksi:

• Ota antihistamiini. Vanhemmat sukupolven antihistamiinit, kuten Atarax / Vistaril (hydroksiini), näyttävät olevan tehokkaampia hoidettaessa tilaa.
• Vältä käyttämistä erittäin kuumissa ja kosteassa päivissä tai vähennä harjoituksen voimakkuutta.
• Pysäytä harjoittelu ominaisten ihottumien ensimmäisellä ilmestymisellä.
• Vakavia tapauksia on ehkä hoidettava anabolisilla steroideilla.

Lämpö-ihottumaa ei pidä sekoittaa harjoituksen aiheuttamaan anafylaksiaan, joka on liikuntaan liittyvä vakava allerginen reaktio. YVA on mahdollisesti hengenvaarallinen, koko kehon tulehdus, jolle on ominaista hengitysvaikeus, pahoinvointi, oksentelu, nokkosihottuma, turvotus, ripuli, nopea sydämen syke ja kouristukset.

Jos hoitoa ei jätetä, YVA voi johtaa järkytykseen, tajunnan menetykseen, sydämen tai hengitystieiden pysähtymiseen ja jopa kuolemaan. Hätähoitoa tulee etsiä välittömästi, jos jokin näistä oireista ilmenee harjoituksen jälkeen.