Fysioterapia hamstring-kannalle

Jos sinulla on hamstring-rasitus tai repeämä (termejä voidaan käyttää vaihtelevasti), voit hyötyä fyysisen terapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat sinua täysin toipumaan. PT voi käsitellä kipua ja määrätä harjoituksia, joiden avulla voit palauttaa normaalin liikkeen (ROM), vahvuuden ja yleisen toiminnallisen liikkuvuuden.

Joten mitä PT osallistuu hamstring-rasituksen arvioimiseen ja hoitoon?

Hamstring-kannan oireet

Hamstring-kannan oireiden ymmärtäminen voi auttaa sinua saamaan oikean hoidon - oikeaan aikaan. Tyypillisiä hamstring-kannan oireita voivat olla:

• kipu reiteen takana, joko polven takana, lihaksen vatsassa tai lähellä pakaraa
• vaikeuksia polvin suorassa suoristamisessa ilman kipua
• vaikeuksia ottaa suuria askeleita tai kävellä nopeasti tai kipua portaiden kiipeämisessä.
• vaikeus ja kipu käynnissä

Kipu, jonka sinusta tuntuu, voi vaihdella lievästä vakavaan, ja oireiden tarkka sijainti voi vaihdella henkilöittäin. Jos epäilet, että sinulla on hamstring-rasitus, sinun on saatava heti lääkärisi hoitoon.

Syyt Torn Hamstring

Hamstring-kannan oireet voivat tulla äkillisesti, tyypillisesti nopean liikkeen seurauksena, joka ilmenee juoksu- tai leikkausharjoituksissa urheiluun osallistumisen aikana. Joskus voit kärsiä kärsivällisestä rasituksesta siirtymällä vain väärään suuntaan noustaessasi tuolilta tai kävelemällä.

Joten mitä tapahtuu lihastasi kanssa, kun sinulla on rasitus? Lihaksen tai lihaksen jänteen rajapinta kärsii todella kyynelistä. Lihastasi muodostavat kollageenikuidut irtoavat toisistaan ​​ja verenvuotoa kudokseen voi esiintyä. Kehosi siirtyy välittömästi "korjaustilaan" käyttämällä tulehdusprosessia. Tämä prosessi sisältää:

• verenvuoto loukkaantumispaikalle tuodakseen soluja alueen puhdistamiseksi ja terveestä kollageenista.
• arpikudosten siltojen muodostuminen, jotka tulevat jonain päivänä terveiksi lihaksiksi ja jänneiksi.
• tämän kollageenikudoksen uudelleenmuotoileminen normaaliksi, terveeksi lihaksikudokseksi.

Voit auttaa korjausprosessia tekemällä oikeat asiat - oikeaan aikaan - saadaksesi hamstring liikkumaan ja toimimaan oikein.

Ensimmäiset askeleet kohti elpymistä

Jos epäilet, että sinulla on repeytynyt hamstring, sinun pitäisi ryhtyä joihinkin ensimmäisiin vaiheisiin päästäksesi takaisin toipumiseen. Näitä voivat olla:

• Älä paniikkia. Hamstring-kannat, vaikka ne ovat tuskallisia, eivät tyypillisesti ole vaarallisia.
• Tarkista lääkäriltäsi, että saat tarkan diagnoosin.
• vVsit fysioterapeutin aloittaa kivun hoito ja aloittaa normaalin liikkuvuuden palauttaminen.
• Vältä raskauttavia aktiviteetteja, jotka voivat aiheuttaa kipua tai estää normaalin kudoksen paranemisen.

Käynnistämällä oikeat asiat oikeaan aikaan, voit turvallisesti palauttaa liikkuvuutesi ja palata normaaliin toimintaasi.

Kuinka vaikeaa on kiristävä repeämäsi?

Joten miten (ja PT tai lääkäri) tiedät, kuinka vaikeaa on hamstring-rasitus? Onko olemassa tapoja luokitella hamstring-repeytesi vakavuus? On.

Hamstring-kannat ja kaikki lihasten kannat ja kyyneleet luokitellaan kolmivaiheiseen järjestelmään. Kolmeen luokkaan kuuluvat lihasten kannat:

• Luokka I: lihaskuidut ovat yksinkertaisesti liian suuria ja kudoksen repeytyminen mikroskoopilla voi olla läsnä. Tyypillisesti I-luokan lihasten rasituksessa ei esiinny ulkoisia merkkejä. Kipu ja rajoitettu liikkuvuus ovat läsnä.
• Grade II: hamstring-lihaksen osittainen repiminen, jossa on kohtalaisen turvotusta ja mustelmia.
• Luokka III. Lihaskudoksen täyspitkä repiminen, jossa on huomattavaa kipua ja liikkuvuuden menetystä, turvotusta ja mustelmia reiteen takapuolella.

Lääkärisi voi tutkia tilasi ja voi määrätä erityistestejä, kuten MRI: tä, määrittämään hamstring-rasituksenne vakavuuden. Joskus diagnostisia testejä ei tilata, koska hamstring-kannan merkit ja oireet voivat olla helposti havaittavissa diagnoosin tekemiseksi.

Fysioterapian arviointi hamstring-kannalle

Kun käydään ensin PT: ssä hamstring-rasituksen hoitoon, hän suorittaa alustavan arvioinnin keräämään tietoa tilastasi ja määrittämään parhaan hoidon. Hamstring-kannan PT-arvioinnin osat voivat sisältää:

• Keskustelu loukkaantumis- ja terveyshistoriasta. PT keskustelee siitä, miten vahinko tapahtui ja miten oireesi käyttäytyvät ja muuttuvat. Terapeutinne keskustelee terveyshistoriastasi ja selvittää, onko olemassa syytä ei hoitaa hoitoa tai jos hoitosi tai ortopedisi voi vaatia laajempaa tutkimusta.
• Tunnustelu. Terapeutinne voi palpoida tai tutkia kosketuksella lihastasi ja ympäröivää kudosta.
• ROM: n ja joustavuuden toimenpiteet. Fysioterapeutti mittaa lonkan ja polven ROM-levyn. Hamstring-kannat rajoittavat tyypillisesti liikkeen ja joustavuuden määrää näiden liitosten ympärillä.
• Lujuusmittaukset. PT mittaa hamstringien ja ympäröivien lihasten voimakkuuden.
• Toiminnalliset liikkuvuuden mittaukset ja havainnot. Fysioterapeutti tarkistaa, miten hamstring-kipu rajoittaa kykysi harjoittaa normaalia toimintaa. Hän tarkkailee kävellessäsi, juoksemassasi, kiipeä portaita tai hyppää riippuen kunnon vakavuudesta.
• Saldo. PT voi käyttää erityisiä testejä tasapainon ja proprioseption mittaamiseksi, jotka molemmat saattavat heikentyä hamstring-vamman vuoksi.

Fysioterapeutinne käyttää arvioinnin tuloksia muodostaaksesi erityisen suunnitelman, joka koskee hoitoa hamstring-rasitusta varten. Hän työskentelee myös kanssanne, jotta voit asettaa kohtuulliset tavoitteet hamstring rehab.

PT-hoito hamstring-kannalle

Kun PT on kehittänyt erityisen hoitosuunnitelman hamstring-rasitukselle, hän aloittaa hoidon. PT: n tärkeimmät tavoitteet hamstring-kannalle ovat normaalin joustavuuden ja ROM: n palauttaminen, normaalin voiman palauttaminen, kipua ja turvotusta hallitseminen ja optimaalisen toiminnan palauttaminen.

On monia erilaisia ​​hoitoja ja yksityiskohtia, joita PT voi käyttää hamstring-rasitukseen. Näitä voivat olla:

• Ultraääni. Ultraääni on syvä lämmityskäsittely, joka voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja ulottuvuutta hamstringin vahingoittuneiden kudosten ympärillä.PT voi käyttää tätä hoitoa, vaikka tutkimukset osoittavat, että terapeuttisen ultraäänen käyttö lihas- ja liikuntaelimistössä ei välttämättä tarjoa sitä hyötyä, joka uskottiin kerran.
• Hieronta. Loukkaantuneen kudoksen hieronta voi auttaa parantamaan arpikudoksen liikkuvuutta.
• Sähköinen stimulaatio. Sähköistä stimulaatiota voidaan käyttää eri tavoitteiden saavuttamiseen hamstring-rehaboksin aikana. PT voi käyttää e-stim-ohjelmaa kipuasi hallitsemiseksi, turvotuksen vähentämiseksi tai lihasten supistumisen parantamiseksi.
• Kinesiologinen nauha. Jotkut fysioterapeutit käyttävät kinesiologisia teippaustekniikoita, jotka auttavat parantamaan lihasten toimintaa. Kinesiologian teippausta voidaan käyttää myös turvotuksen ja mustelmien vähentämiseen hamstring-lihastesi ympärillä. K-nauhan käytöstä on vain vähän tutkimusta, joten keskustele tämän modaliteetin käytöstä terapeutin kanssa.
• Odota koulutusta. Vakavien hamstring-kantojen jälkeen saatat joutua kävelemään kainalosauvojen kanssa, kun asiat paranevat. PT: n tulisi opettaa sinulle, miten kävelet kunnolla ja miten edistyä apuvälineen käyttämisestä normaaliin kävelyyn.
• Jäätä. Jäää voidaan käyttää vammojen akuutin vaiheen aikana turvotuksen hallitsemiseksi ja tuskan vähentämiseksi.
• Lämpöä. Fysioterapeutti voi käyttää kosteat lämpöpakkaukset, jotka auttavat rentoutumaan hamstring lihaksia ja parantamaan kudoksen ulottuvuutta ennen venyttämistä.

Kaikkein tärkein hoito, jota terapeutti voi tarjota, on terapeuttinen harjoitus. PT määrittelee sinulle erityisiä harjoituksia klinikalla, ja kotikäyttöön tarkoitettu ohjelma on todennäköisesti määrätty sinulle säännöllisesti. Tämä auttaa sinua hallitsemaan hamstring-rasitusta ja sijoittamaan sinut kuljettajan istuimeen huolellisesti.

Hamstring-kannan harjoituksiin voi kuulua:

• Hamstring-venytykset. Staattiset ja dynaamiset hamstring-venytysharjoitukset voivat auttaa parantamaan hamstring-toiminnot. Muista, että loukkaantunut lihas muodostaa arpikudoksen paranemisen yhteydessä, ja yksi parhaista tavoista muokata tätä kudosta on venytyksellä tapahtuva liike. Kun venytät, kannattaa tuntea rasitusta tai vetäytyä loukkaantumispaikalle, mutta sen pitäisi palata perusarvoonsa muutaman minuutin kuluessa venytyksen lopettamisesta.
• Alaraajojen vahvistavat harjoitukset. Hamstring-rasituksen jälkeen PT voi määrätä vahvistusharjoituksia hamstringille ja ympäröiville lihaksille. Harjoitusten pitäisi alkaa hidas ja olla kivuton. Kun loukkaantumisesi paranee, voit edetä voimakkaampiin vahvistusharjoituksiin.
• Hip- ja ydintarkastusharjoitukset. Tutkimukset osoittavat, että lantion ja ydinlihasten pitäminen vahvana voi olla tehokas tapa palata normaaliin toimintaan hamstring-kannan jälkeen. Kehittynyt lonkan vahvistus ja dynaaminen vatsan vahvistuminen voidaan määrätä hamstring-hoitosi aikana.
• Agility-harjoitukset, kuten hopping ja hyppy. Kun kuntoutumisesi etenee, PT voi olla mukana kehittyneemmissä agility-harjoituksissa, kuten hopping ja jumping. Oppiminen hyppäämään ja maanpinnalle oikein voi auttaa suojaamaan hamstringsia (ja muita alaraajojen niveliä ja lihaksia) vammoilta, kun palaat aktiiviseen osallistumiseen urheiluun.
• Balance- ja proprioception-harjoitukset. Työskentelemällä asianmukaisen tasapainon ja alemman raajan tuntemuksen kannalta voi olla osa hamstring-rasitusta. Tämä voi auttaa varmistamaan, että lihakset toimivat kunnolla pitääkseen lonkat, polvet ja nilkkat oikeassa asennossa kävellessä, juoksemalla ja hyppäämällä.

PT: n tulisi selittää teille jokaisen harjoituksen perustelut, ja hänen on varmistettava, että käytät oikein. Jos tunnet kipua tai sinulla on kysymyksiä harjoituksista, puhu fysioterapeutin kanssa.

Kuinka kauan kestää parempaan?

Hamstring-kannat voivat olla yksi niistä nykimistä. Tutkimukset osoittavat, että tyypillinen hamstring-kanta paranee noin 40 päivässä. Erityinen vamma voi kestää pidempään tai lyhyemmäksi rasituksen vakavuudesta riippuen.

Eräs hamstring-kantojen ongelma on, että ne voivat loukkaantua uudelleen, jos niitä ei kunnosteta kunnolla. Hamstring-kantojen uusiutuminen tapahtuu yleensä ensimmäisen loukkausvuoden aikana. PT: n kanssa työskenteleminen oppiakseen oikeat harjoitukset voivat auttaa sinua minimoimaan mahdollisuuksiasi törmätä rasitukseen.

Hamstring-kantojen ehkäisy

Onko olemassa tapa ehkäistä tai minimoida mahdollisuutesi kärsiä kärsimystä aiheuttavasta vahingosta? Siellä voi olla. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ylläpitävät hyvää hamstring-voimaa (erityisesti epäkeskoista voimaa), saattavat olla vähemmän todennäköisesti rasittaneet heidän hamstring-voimiaan. Epäkeskinen vahvuus on kun lihastesi sopii, kun se on pidentynyt. Pohjoismainen eksentrinen hamstringharjoitus, vaikka sitä on vaikea tehdä, on osoittanut vähentävän eliitin urheilijoiden rasitusjännitysten esiintyvyyttä.

Agility-harjoitusten suorittaminen, kuten yhden jalan hyppyharjoitus ja pudotusharjoitukset, voivat myös auttaa estämään hamstring-rasituksia. Pystyä hyppäämään, ajamaan ja suorittamaan suurten nopeuksien käynnistyksen ja pysähtymisen voi auttaa harjoittelemaan hamstringsia toimimaan kunnolla urheiluun osallistumalla.

Hyvällä liikkuvuudella, hamstringien ja ympäröivien lihasten lihasohjauksella ja hyvällä liikkuvuudella voi olla suojaava vaikutus. Jälleen, tee yhteistyötä PT: n kanssa selvittääksesi, mitkä ovat parhaita harjoituksia, jotta voit vähentää riskiä, ​​joka aiheutuu loukkaantumisvaaroista.

Sana DipHealthistä

Hamstring-kanta tai repeämä voi olla tuskallinen vahinko, joka estää sinua osallistumasta normaaliin työ- ja virkistystoimintaan. Jos sinulla on vammoja tai kipua, tarkista lääkäriltäsi, onko PT oikea sinulle. Fysioterapeutti voi auttaa hallitsemaan kipua ja parantamaan liikkuvuutta ja voimaa, jotta voit palata normaaliin toimintaasi nopeasti ja turvallisesti.