Venytys ja joustavuus lapsille
Sisällysluettelo:
middle split is really difficult for zero based student | martial art school stretching (Lokakuu 2024)
Lapsille istuinten on oltava osa yleistä, päivittäistä fyysistä aktiivisuutta. Vaikka joustavuus näyttää usein tulevan luonnollisestikin lapsille, meidän on kiinnitettävä huomiota niiden tasoon ja toimintamalliin, jotta varmistetaan venyttely. Varsinkin kasvuhormien aikana lasten ja teini-ikäisten lihakset voivat olla tiukkoja ja venyttely voi auttaa.
Miksi venytykset ovat tärkeitä
- Venytys voi estää vammoja.
- Venyttely auttaa lapsen elimiä toipumaan harjoituksen jälkeen.
- Venyttely auttaa lapsen kehoa tulemaan ja pysymään joustavana (pystyy liikuttamaan niveliä ja lihaksia täydessä liikkeessä), kun ne kasvavat aikuisuuteen.
- Joustavat kappaleet ovat agili ja toimivat paremmin.
- Venytys vähentää lihasjännitystä
- Venyttely parantaa nivelen terveyttä ja liikkumista
- Venyttely lisää veren virtausta lihaksiin
- Stretches tuntuu hyvältä!
Kun lapset pukeutuvat
Lapset voivat venyttää ennen muita fyysisiä aktiviteetteja, kuten juoksu, jalkapalloa ja niin edelleen. Tai he voivat tehdä toimintaa, joka sisältää venyttelyä, kuten joogaa. Kaiken kaikkiaan heidän pitäisi tehdä venyttely vähintään kolme kertaa viikossa.
Venytys tehty ennen urheilua tai muuta kuntoilutoimintaa osana lämmittelyä dynaaminen (liikkuva), ei staattinen. Dynaaminen venytys voi sisältää toistuvat käsivarsipiirit, jalkaiset heilahdukset tai torso-kierteet. Jälkeen urheilua tai fyysistä peliä, lapset tekevät viileämpiä rutiineja, jotka sisältävät jonkin verran venytystä. Nyt on aika staattinen (paikallaan pysyviä) venyttää keskittymällä lihastaryhmiin, joita he käyttivät harjoituksissaan - vasikoita, hamstyröitä ja nelikulmioita juoksun jälkeen.
Osoita lapsellesi, miten venyttää asentoon, jossa hän tuntee lihasten aktivoinnin (tunne on tiukkuutta, ei kipua), pidä sitä painamatta 20-30 sekuntia. Jos lapsellasi on vammoja, ota yhteyttä lääkäriin, fyysiseen terapeuttiin tai urheilulliseen kouluttajaan turvallisimmista ja tehokkaimmista venytystoiminnoista.
Playful Stretches for Kids
Näillä peleillä ja aktiviteeteilla on helppoa, joka on hauskaa ja hyödyllistä pienille lapsille:
- Yksinkertainen joustava sarja: Näytä lapsille tämä helppo sarja, joka auttaa venyttämään käsivarret, jalat ja selkä. Kuten näet, venyttely ulkona ja ystävän tai kaksi voi tehdä lapsen venytys istunto hauskempaa.
- Taidehankkeet: Voivatko taideprojektit todella venyttää isoja lihasryhmiä (kuten kädet, jalat ja ydin)? Kyllä he voivat! Avain on ajatella BIG. Hanki lapsia, jotka työskentelevät suurella mittakaavalla tällaisella tavalla. Pian näet aseiden ulottuvan, varpaat osoittavat, taaksepäin taustat ja paljon muuta.
- Nauhoita se: Käytä rullaa maalarin nauhan tai peite nauhan luoda oman venyttely peli lattialla. Tee teippikohdat (mikä tahansa koko tai muoto haluat) ja liitä ne Twister-tyyliin. Voit myös käyttää kuminauhoja, kuten vanhaa joogamattoa, nauhan sijaan. Ulkopuolella, tee tavoitteet jalkakäytävällä.
- "Lautapelit: Dr. Seuss Super Stretchy ABC-peli on toinen Twister-lentoonlähtö. Mutta tämä vaihtaa aakkosten kirjaimet niille kuuluisille primäärivärisille pisteille. Joten peli tarjoaa lapsille helppoa ulottuvuutta ja mahdollisuuden tarkistaa myös aakkoset. Lisäksi siinä on Thing 1 ja Thing 2 Kissa hatussa kirjat.
- Kuvakirjat: Doreen Cronin, perheperheiden kirjoittaja kuten Wormin päiväkirja ja Napsauta, Clack, Moo, on myös viehättävä sarja rimejä kirjoja jossa koira, joka haluaa Heiluminen, Pomppia, Ja tietenkin!- Venyttää. Tarkista se ja noudata sitä. Toinen hauska vaihtoehto on Isäni on Pretzel: Jooga vanhemmille ja lapsille esittäjä (t): Baron Baptiste.
- Seikkailupuistot: Isommille lapsille seikkailupuiston kiipeilymahdollisuudet tarjoavat mahdollisuuden todella päästä ja venyttää suuria lihaksia. Lumella pelaaminen tarjoaa joitain samoja mahdollisuuksia!
Ballistinen venytys vs. staattinen venytys
Joustavuuden parantamiseksi saatat olla miettinyt eroa staattisen venytyksen ja ballistisen venytyksen välillä. Tässä on sinun tarvitsee tietää.
8 Paras venytys ja joustavuus liikkuvat pyöräilyyn
Pyöräilijät jättävät usein huomiotta venytyksen ja joustavuuden. Lue noin 8 helppoa venettä, jotka auttavat lievittämään tiukkoja lihaksia.
Venyttely ja joustavuus lapsille
Tee staattisia ja dynaamisia venytyksiä lapsille osana rutiinia. Opi, miten lapset tarvitsevat venyttelyä, jotta lihakset pysyvät joustavina ja terveinä.