Milloin Juoksu helpottuu aloittelijoille?

Jos käynnistät käynnissä olevan ohjelman muutama viikko sitten, saatat ihmetellä, milloin sen pitäisi saada helpommin. Saatat silti kamppailla juoksu / kävelyn harjoitusten ajon aikana. Tämä on hyvin yleistä uusien juoksijoiden keskuudessa. Ei ole olemassa yhtä vastausta, joka sopii kaikille aloittelijoiksi taistelemaan eri syistä.

Se vie aikaa rakentaa sydän-kunto ja kehosi tehdä fyysisiä mukautuksia. Monet uudet juoksijat havaitsevat käännekohdan, kun he voivat toimia jatkuvasti 30 minuutin ajan. Siinä vaiheessa he alkavat tuntea olonsa mukavaksi ja luottavaisemmaksi.

7 tapaa tehdä käynnissä helpompaa

Kestää hieman kärsivällisyyttä rakentaa kuntosi ja päästä siihen pisteeseen, jossa juokseminen tuntuu helpolta. Pidä kiinni siitä, ja pian katsot taakse ja huomaat, kuinka paljon edistystä olet tehnyt. Tällä välin on joitain asioita, joita voit tehdä, mikä auttaa tekemään juoksemista mukavampaa ja nautittavaa.

1. Älä ole huolissasi tahdastasi. Aloittelijan juoksijoiden on suoritettava kaikki suorituksensa helposti ja keskustelevalla vauhdilla, mikä tarkoittaa, että voit puhua mukavasti (täydellisinä lauseina) jonkun kanssa, kun käytät. Jos et voi ylläpitää keskustelua (tai laulaa kappale, jos käytät yksin), hidasta vauhtia tai siirrä taukoa.
2. Varmista, että hengität helposti. Toinen tapa hallita tahtiasi on varmistaa, ettet ole hengästynyt. Jos löydät itsesi huffing ja puffing missään vaiheessa ajon aikana, hidasta ja yrittää syödä syvään henkeä. Sinun pitäisi hengittää syvältä vatsaasi, ei ottaa matalaa hengitystä rintakehältäsi.
3. Etsi aloittelijoille sopivia reittejä. Jos käyt ulkona, älä tee asioista vielä kovempia itseäsi suorittamalla kumpuilevaa tietä. Aloittelijan tavoin yritä kiinnittyä tasaisiin, autovapaisiin kursseihin, kuten pyörätiet tai juoksurata. Vaikka sinun on ajettava aloittelijoille sopivalla kurssilla, se kannattaa vaivaa. Voit käsitellä mäkiä kun olet kehittänyt kuntoasi ja luottamusta.

1. Katso lomasi. Pidä hartiat takaisin ja käytä hyvää asennetta. Jos olet kallistumassa eteenpäin, on paljon vaikeampaa hengittää, ja sinusta tuntuu siltä paljon aikaisemmin. Pysyminen pystyasennossa pitää keuhkosi auki niin, että hengität paljon tehokkaammin. Pysy rauhallisena ja varmista, että olkapäät eivät liiku korviinne kohti.
2. Käytä aseita. Käsiisi tulisi olla rento asennossa 90 asteen kulmassa kuin käytät. Kierrä niitä hartioillesi. Kun vedät yhden varren takaisin, vedä toinen eteenpäin.Aseet auttavat keventämään jalkojasi työmäärää auttamalla kuljettamaan kehoa eteenpäin, joten käytä niitä.
3. Lisää ajokseesi ja ajoaika hitaasti. Kun lisäät etäisyyttäsi tai käynnissä olevien segmenttien aikaa, tee se pieninä lisäyksinä, joten kehosi voi sopeutua stressin lisääntymiseen. Välttäminen liikaa liian pian auttaa myös estämään juoksevia vammoja.
4. Voita henkinen taistelu. Jotkut aloittelijat juoksevat ovat tosiasiallisesti fyysisesti tarpeeksi sopivia tiettyyn matkaan, mutta heillä ei ole luottamusta eikä henkistä voimaa työntää itsensä kauempaa. Monissa tapauksissa se on yksinkertaisesti "mieli yli aine". Käytä henkisiä vinkkejä häiritäksesi itseäsi pelaamalla mielipelejä, valitsemalla uusia reittejä tai käymällä muiden kanssa.