Essential Oils for Sleep - Mitä toimii, mitä ei

Jos olet tekemisissä unettomuuden tai muiden unihäiriöiden kanssa, eteeriset öljyt voivat tarjota jonkin verran helpotusta. Eteeriset öljyt, jotka on otettu kukkia, lehtiä ja muita kasvinosia, ovat kukin ainutlaatuinen kasvin tuoksu.

Vaikka tiedemiehet ovat vielä selvittäneet, miten tai miksi aromaterapia voi auttaa lievittämään unihäiriöitä, ajatellaan, että eteerisen öljyn molekyylien hengittäminen (tai imeytyy eteerisiä öljyjä ihon läpi) voi aktivoida aivokemikaaleja, jotka liittyvät nukkumaan.

Tähän mennessä on hyvin vähän tieteellistä tukea aromaterapian vaikutuksille nukkumaan. Alustavat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tietyt eteeriset öljyt voivat edistää rentoutumista ja puolestaan ​​kannustaa äänenvoimakkuutta. Tässä tarkastellaan eteerisiä öljyjä, joita käytetään yleisesti nukkumiseen:

Laventeli

Nukkumiseen käytettävä eteerinen öljy, laventelin eteerinen öljy (Lavandula angustifolia) voi olla jonkin verran hyödyksi unihäiriöiden helpottamisessa. Esimerkiksi vuoden 2015 tutkimuksessa, joka koski 159 synnytyksen jälkeistä naista, havaittiin, että kahdeksan viikon hoitoa laventelin aromaterapialla paransi unen laatua (verrattuna lumelääkkeeseen).

Laventeliöljyä käyttävät osallistujat putosivat neljä tippaa 10-prosenttista laventeliöljyä (yhdistettynä seesamiöljyyn) puuvillapalloon, joka sitten sijoitettiin lieriömäiseen astiaan. He ottivat 10 syvää henkeä (20 senttimetrin päässä säiliöstä) ja sijoittivat säiliön tyynynsä vieressä aamuun asti. Menettely tehtiin neljä yötä viikossa kahdeksan viikon ajan. Toinen ryhmä noudatti samaa menettelyä, mutta käytti vain seesaminöljyä.

Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Sairaanhoito kriittisessä hoidossa Vuonna 2017 60 sydänsairasta kärsivää henkilöä, jotka olivat tehohoitoyksikössä, annettiin 2 prosenttia laventeliöljyä (hengitettäväksi) tai ei hoitoa 15 päivän ajan. Laventeliöljyn aromaterapian käyttö parantaa unen laatua ja ahdistuneisuutta.

Setripuinen

Cedrol, cedarwood-eteerisen öljyn komponentti, on löydetty alustavista tutkimuksista sedatiivisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Esimerkiksi 178 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että mioosinopeus (oppilasläpimitta, jota käytetään hermoston toiminnan heijastamiseen) kasvoi cedrolin inhalaation jälkeen, mikä viittaa siihen, että cedrolilla on rauhoittava vaikutus.

Pienelle tutkimukselle, johon osallistui ikääntyneitä dementiaa sairastavia aikuisia, eteeriset öljyt (mukaan lukien japanilaisen sypressin, Virginian cedarwoodin, sypressin ja mäntyöljyn seos) sijoitettiin pyyhkeisiin osallistujien tyynyjen ympärillä joka päivä 20 päivän ajan. Kokonaisvuotoaika oli pidempi eteerisiä öljyjä käyttävissä, vähemmän varhain aamulla.

bergamotti

Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Täydentävät hoitomuodot kliinisessä käytännössä vuonna 2016 tutkijat tarkastelivat eteeristen öljyjen käyttöä (mukaan lukien bergamottia ja santelipuuta sisältävä seos) henkilökohtaisessa aromaterapialaitteessa unen parantamiseksi. Annettuaan 65 osallistujaa tutkijat totesivat, että 94 prosenttia käytti heitä nukkumaan auttamiseen ja 92 prosenttia sanoi, että he käyttävät niitä edelleen. Niistä, jotka käyttivät laitetta, 64 prosenttia kertoi unen laadun paranemisesta.

Eteeriset öljyt, jotka välttävät lepotilaa

Joidenkin eteeristen öljyjen on havaittu lisäävän valppautta, kuten:

• Vetiverin havaittiin lisäävän koko herätysaikaa ja vähentävän hitaan aallon uniaikaa alustavan eläintutkimuksen mukaan.
• Petitgrainin eteerinen öljy lisäsi valppautta ja tarkkaavaisuutta tutkimuksessa, joka koski työn suorituskykyä ja stressiä.
• Kognitiivista funktiota koskevan tutkimuksen mukaan havaittiin, että salviainen eteerinen öljy lisää valppautta.
• Santelipuuöljyn inhalaation havaittiin nostavan sykettä ja verenpainetta.

Sivuvaikutukset ja turvallisuus

Jotkut kokevat allergisen reaktion eteerisiin öljyihin. Testaa suositellaan ennen uuden öljyn käyttöä.

Koska eteeriset öljyt ovat erittäin voimakkaita, sinun tulee aina olla varovainen, kun käytät aromaterapiaa. Aloittaaksesi, varmista, että eteerinen öljy sekoitetaan kantajaöljyyn (kuten jojobaan tai makea manteliöljyyn) ennen sen levittämistä iholle.Sitä ei saa koskaan levittää suoraan iholle tai käyttää liiallisina määrinä.

Lisäksi eteerisiä öljyjä ei pidä koskaan ottaa sisäisesti ilman terveydenhuollon ammattilaisen valvontaa.

Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä.

Lue lisää eteeristen öljyjen turvallisesta käytöstä ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai jos harkitset aromaterapian käyttöä unihäiriön hoidossa.

Miten käytetään eteerisiä öljyjä lepotilaan

Eteerisiä öljyjä on monia tapoja käyttää. Yksi tapa on hieroa kaulaa, hartioita ja muita alueita, joissa on rentouttava eteerinen öljy.

Voit myös ravistaa tippua unia edistävää eteeristä öljyä puuvillapatruunaan ja laittaa sen tyynynne illalle tunnin ajan tai rentoutua eteerisen öljyn tehostetulla kylpyammeella ennen nukkumaanmenoa.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Aromastien käyttö unihäiriöiden auttamiseksi: Potilaskokemus. Täydennys Ther Clin Pract. 2016 helmikuu 22: 51-8.
• Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterapian vaikutukset unen laatuun ja potilaiden ahdistuneisuuteen. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
• Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Laventelin tuoksu eteerinen öljy ja unen laatu synnytyksen jälkeen. Iran Red Crescent Med J. 2015 25. huhtikuuta; 17 (4): e25880.
• Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Hengitysteiden vaikutukset iäkkäiden iäkkäiden unen häiriöiden oireisiin. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.