Helppo pinaatti-artisokka Frittata-resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Tuotetietoisku - PARSAKAALI (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 139 Rasva 9g hiilihapot 6g proteiini 10g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 6 (yksi viipale) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 139 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 9g | 12% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 189 mg | 63% |
| natrium 160 mg | 7% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 6g | 2% |
| Dieettikuitu 3g | 11% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 10g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 141 mg | 11% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 433 mg | 9% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Luuletko, että olet liian kiireinen aamulla terveellistä aamiaista varten? Et ole! Tee viikonloppuna frittata ja leikkaa se osiksi lämmittääksesi tulevan viikon.
Frittatas on helppo ja herkullinen tapa lisätä proteiinia ja vihanneksia aamiaisrutiiniin. Ne on helppo tehdä, ja voit muokata niitä millä tahansa vihanneksella, jota sinulla on.
Tämä pinaatti-artisokka frittata on maukasta ja täynnä kuituja, folaattia, kalsiumia ja rautaa. Se on myös täynnä proteiineja, jotka pitävät sinut täynnä tunteja. Muutama juusto, joka on siroteltu, tekee tästä frittata-mausta erityisen erikoisen, mutta se on itse asiassa vähäistä natriumia.
ainekset
- 1 tl oliiviöljyä
- 2 valkosipulinkastiketta, jauhettua
- 1 (8 unssia) laukku vauvan pinaatti
- 1 kuppi neljäsosainen artisokka sydämet, valutettu
- 1/4 kuppi silputtua mozzarellajuustoa
- 6 suurta munaa
- 1/2 kuppi rasvaton maito
- 1/2 tl mustapippuria
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin.
- Kuumenna öljy 12 tuuman uunissa turvalliseen paistinpannuun. Lisää valkosipuli ja pinaatti ja kypsennä, kunnes pinaatti on kostunut. Poista lämmöstä.
- Lisää artisokka sydäntä ja ripottele juustoa.
- Vatkaa yhteen munat, maito ja pippuri. Kaada juustoa.
- Paista 20 - 25 minuuttia tai kunnes munat asetetaan keskelle. Poista uunista ja jäähdytä vähintään 5 minuuttia ennen leikkaamista.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää vihanneksia tässä frittatassa.
Sienet ja paprikat olisivat herkullisia lisätään sekoitukseen ja sautetaan pinaatilla.
Voit käyttää munan korvikkeita tai munanvalkuaisia osittain tai kokonaan muniin, jos haluat. Se alentaa rasvaa ja kolesterolia, mutta myös vähentää tärkeitä ravintoaineita, kuten koliinia.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Oliko hyppysellinen illalliselle? Frittatas tekee myös helpon illallisen!
Käytetyn pinaatin määrä tuntuu aluksi paljon, mutta se kutistuu, kun se kokki.
Tarjoa tämä frittata täysjyvä paahtoleipää ja hedelmiä täydellistä aamiaista varten.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Pinaatti ja Quinoa-aamiainen Mini Quiche Recipe
Munat, juusto, kanadalainen pekoni ja pinaatti yhdistyvät tähän matalaan FODMAP-ohjelmaan.
Suolainen pinaatti ja Feta Kaurapuuro
Suolaiset kaurahiutaleet pakkaavat proteiinia ja tarjoavat vihanneksia ensimmäisenä aamuna, korkealla verenpaineystävällisellä tavalla.
Välimeren pinaatti Turkin lihapullia, jossa on kasvis Orzo
Pinaatti ja mausteet lisäävät väriä ja makua näille vähärasvaisille pinaatille ja kalkkunanlihapullan reseptille, jota tarjoillaan täysjyvien ja rapeiden vihannesten puolella.
