Syyt lihaksen kouristuksiin ja kouristuksiin

Jos sinulla on koskaan ollut lihaksen kouristuksia tai lihaskouristuksia, tiedät, että ne voivat olla erittäin kivuliaita. Joissakin tapauksissa lihas voi kouristua niin voimakkaasti, että se johtaa iholle mustelmiin. Useimmat lihaksen kouristukset ja kouristukset ovat lihaksen tahattomia supistuksia. Vakava lihaskouristus ei vapautu itsestään, ja se vaatii manuaalista venyttämistä, jotta se voi rentoutua ja pidentää lihaksia. Kouristukset ja kouristukset voivat olla lieviä tai erittäin tuskallisia. Vaikka ne voivat tapahtua mihin tahansa luurankolihastoon, ne ovat yleisimpiä jalkoissa ja jaloissa ja lihaksissa, jotka ylittävät kaksi nivelet (esimerkiksi vasikanlihas). Krampit voivat sisältää osan lihaksesta tai kaikista ryhmän lihaksista.Yleisimmin vaikuttavat lihasryhmät ovat:

• Säären / vasikan selkä (gastrocnemius)
• Reiteen selkä (hamstrings)
• Reiteen etuosa (nelikulmio)
• Jalat, kädet, kädet, vatsa

Lihaksen kouristukset vaihtelevat voimakkuudesta lievästä nykimistä tai tuskasta kipuun. Ahdas lihas voi tuntea kova ja kestää muutaman sekunnin - useita minuutteja tai kauemmin. Ei ole harvinaista, että kouristukset lievittyvät ja palaavat sitten useita kertoja ennen kuin ne poistuvat kokonaan.

Lihaskramppien syyt

Lihaskramppien tarkka syy ei ole vielä tiedossa, mutta yleisimmin mainitut teoriat ovat:

• Muutettu neuromuskulaarinen kontrolli
• nestehukka
• Elektrolyyttivaje
• Huono ilmastointi
• Lihasväsymys
• Uuden toiminnan tekeminen

Muita tekijöitä, jotka ovat liittyneet lihaskouristuksiin, ovat liikunta äärimmäisessä lämmössä. Usko on, että lihaskouristukset ovat yleisempiä lämpöä harjoitettaessa, koska hiki sisältää nesteitä sekä elektrolyyttejä (suola, kalium, magnesium ja kalsium). Kun nämä ravintoaineet laskevat tietyille tasoille, lihaskouristusten esiintyvyys lisääntyy. Koska urheilijat saavat todennäköisemmin kramppeja ennaltaehkäisyssä, lähellä (tai yön jälkeen) voimakasta tai pitkäkestoista liikuntaa, jotkut kokevat, että huono hoito johtaa kouristuksiin.

Neuromuscular Control ja krampit

Vaikka kaikki nämä teoriat tutkitaan, tutkijat löytävät enemmän todisteita siitä, että "muuttunut neuromuskulaarinen kontrolli" -hypoteesi on pääasiallinen patofysiologinen mekanismi, joka johtaa liikuntaan liittyvään lihaskouristukseen (EAMC). Muutettu neuromuskulaarinen kontrolli liittyy usein lihasväsymiseen ja johtaa lihasten koordinaation ja kontrollin häiriintymiseen.

Kapkaupungin yliopiston Martin Schwellnuksen tekemän kirjallisuuden arvioinnin mukaan todisteet, jotka tukevat sekä elektrolyyttihäviötä että dehydraatiota, eivät liity lihaskouristuksiin. Hän tutki näitä teorioita tukevaa kirjallisuutta ja löysi enimmäkseen anekdotisia kliinisiä havaintoja ja yhden pienen tapaustarkastuksen, jossa oli vain 10 potilasta. Hän löysi myös neljä muuta kliinistä prospektiivista kohorttitutkimusta, jotka eivät selvästi tukeneet "elektrolyytin vähenemistä" ja "dehydraatiota" lihaskouristusten syynä. Tutkimuksessaan Schwellnus päättelee, että "elektrolyyttien tyhjennys" ja "dehydraatio" -hypoteesit eivät tarjoa uskottavia patofysiologisia mekanismeja, joilla on tieteellisiä todisteita, jotka voisivat riittävästi selittää liikuntaan liittyvän lihaskouristuksen kliinisen esityksen ja hoidon.

Hän kirjoittaa edelleen:

"Tieteelliset todisteet" muuttuneesta neuromuskulaarisen kontrollin "hypoteesista perustuvat lihasten kouristelua, kouristelevien urheilijoiden epidemiologisia tutkimuksia ja eläinkokeita koskeviin tutkimuksiin liittyviin todisteisiin, mutta on selvää, että" muutetun neuromuskulaarisen kontrollin tukeminen " "Tarvitaan myös hypoteesia, kerätään tutkimustietoja, jotka tukevat tätä pääasiallisena patofysiologisena mekanismina liikuntaan liittyvän lihaskrampauksen (EAMC) etiologiassa."

Lihaskramppien hoito ja ehkäisy

Krampit yleensä menevät pois omasta ilman hoitoa, ja kunnes opimme lihaksen kouristusten tarkan syyn, on vaikea sanoa luottavaisin mielin, miten ne voidaan estää. Näitä vinkkejä suosittelevat kuitenkin eniten asiantuntijat ja urheilijat:

• Lopeta krampeja aiheuttanut toiminta
• Venytä ja hiero varovasti lihaksia
• Pidä liitosta venytetyssä asennossa, kunnes kramppi pysähtyy
• Paranna kuntoa ja välttää lihasväsymystä
• Venytä säännöllisesti harjoituksen jälkeen
• Lämmitä ennen harjoitusta
• Venytä vasikan lihaksia pysyvään vyöhykkeeseen, kun molemmat jalat osoittavat eteenpäin suoristamalla takajalka
• Kiristä hamstring-lihas istumalla yhteen jalat taitettuna ja toinen suoraan ulos, jalka pystyasennossa ja varpaat ja nilkka rentoivat, nojaten hieman eteenpäin ja koskettamalla suoristetun jalan jalkaa.
• Venytä nelikulmion lihaksia seisoessasi pitämällä jalkasi yläosaa vastakkain kädellä ja vedä varovasti kantapää kohti pakarat.

Useimmat lihaskrampit eivät ole vakavia. Jos lihaskouristukset ovat vakavia, usein toistuvia tai jatkuvia tai huolestuttavia, ota yhteys lääkäriisi.