Mitä voit tehdä parantaaksesi pystysuoraa istumapaikkaa?

Riippumatta siitä, mitä äitisi on ehkä kertonut sinulle, istuminen suorassa vaatii vakaan ja tasapainoisen lantion aseman. Tietoisuus ihanteellisesta kehon kohdistuksesta ja voimakkaista ydinlihaksista ei todennäköisesti vahingoitu.

Äitisi voi myös kertoa teille, että hyviä asioita kannattaa työskennellä. Tässä vaiheessa hän seisoo vankalla pohjalla. Hyvä asento on tapana, ja se vaatii jatkuvaa käytäntöä. Tässä mitä tehdä:

8 askelta istumapaikan pystyttämiseen:

1. Aseta lonkan ja polven nivelet.
   1. Aloita hyvä istumapaikka luomalla alemman rungon sijainti. Polvillesi pitäisi olla yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Lonkat voivat olla hieman avoimempia noin sata kaksikymmentä.
2. Pidä jalat lattialla. Jos he eivät pääse lattialle, yritä käyttää jalkatukea tai aseta niiden alle paksu kirja. Vältä nilkkojen kiertämistä tai jalkasi ulkopinnan lattialla.
3. Istu pystyssä. Istunnon aikana paino siirretään lantiosta tuoliin. Lantion pohjalla on kaksi lohkareita, joita kutsutaan istuma-luiksi; niiden tekninen nimi on ischial tuberosity. Ihanteellisen kehon kohdistamisen ja oikean painon siirtämisen aikana istuessasi sinun pitäisi olla aivan näiden luut päällä, ei edestä tai takana.
   1. Jos painosi on eteenpäin, matalat selkänne voi olla kaareva, mikä voi kiristää lihaksia. Jos se on palannut, olet todennäköisesti laskussa. Putoaminen voi aiheuttaa kipua, rasitusta tai johtaa levyn loukkaantumiseen. Päästäksesi istuvien luiden päälle, kallista niitä varovasti edestakaisin. Muutaman iteraation jälkeen keskeytä keskellä kahden pääteaseman väliin. Onnittelut! Olet oikeassa istuma-luiden päällä.
4. Säilytä alempi lannerangan käyräsi.Selkärangan käyrät useilla alueilla auttavat pitämään pystyasennossa.
   1. Alemmassa selässä on yleensä pieni käyrä, joka pyörii eteenpäin, kun katsot runkoa profiilissa. Jotta istumapaikat olisivat hyvät, sinun pitäisi pystyä liukastamaan kätesi alaselän ja tuolin takaosan väliseen tilaan.
   2. Ongelmia syntyy, kun selvitämme alaselän, joka voi aiheuttaa lihasten rasitusta tai kouristusta. Jos huomaat, että sinun on kaareva, yritä antaa lantion pudota neutraaliin asentoon. Saatat huomata, että tämä auttaa sinua myös suoraan istuma-luuttasi yläpuolella, kuten edellä on kuvattu.
   3. Jos taas laskee, saatat hyötyä lannerangasta. Alaselän ja tuolin takaosan väliin sijoitettu lanne-rulla voi tukea luonnollista käyrääsi, jos lihakset ovat heikkoja tai väsyneitä tai jos sinulla on tasainen alaselkä.
   4. Ja jos tuolissasi on sisäänrakennettu lannerangan tuki, käytä sitä!
5. Hengitä syvään.
   1. Ensisijainen hengityslihas on kalvo. Kun hengität, se liikkuu alaspäin laajentaakseen keuhkoja ilman kanssa.
   2. Koska kalvo liikkuu pystysuunnassa, sillä on merkitys pystyasennossa. Hengitystekniikka, jota kutsutaan kalvon hengitykseksi (tai vatsan hengittämiseksi), voi auttaa sinua käyttämään tätä tärkeää lihasta parhaalla mahdollisella tavalla.
6. Tarkista olkapäät. Ovatko ne korvillesi? Onko trapezius-lihastasi kipeä?
   1. Olkapäät, jotka ovat litteät, kolmiomaisesti muotoillut luut ylemmässä selässäsi, voivat auttaa tukemaan pään ja kaulan. Jos olkapääsi ovat lantion edessä, siirrä runko taaksepäin. Todella hyvässä asennossa olkapäiden tulee olla pystysuorassa lantiossa.
7. Tuo pääsi takaisin. Monet meistä unohtavat, että päämme on liitetty selkärankaan. Näet tämän ihmisillä, joilla on kyphosis, tila, jossa ylävartalo ja pää ovat kaukana muusta rungostaan.
   1. Nyt kun sinulla on tukeva istuma-asento, ja jännitys on hartioiden ulkopuolella, yritä tuoda päätäsi takaisin. Ihannetapauksessa korvien pitäisi olla linjassa olkapäiden kanssa. Tilanne riippuen tämä ei ehkä ole täysin mahdollista. Jos näin on, se on kunnossa. Älä pakota sitä. Ajatuksena on tehdä se, mitä voitte kipusi ja kapasiteetin rajoissa, ja tehdä muutoksia kohti hyvää istumapaikkaa.
8. Harjoittele hyvää istumapaikkaa usein. Onnittelut! Olet linjassa ja istuu hyvässä asennossa. Muista, että hyvä asento on tapa. Harrastukset vievät aikaa, joten varmista, että käytät tätä tekniikkaa hyvään istumapaikaan usein.

Asentoasennusvinkkejä

• Pinnan tyyppi, johon istut, vaikuttaa. Jos tuolillasi on pehmustusta, et ehkä tunne istuinkuuttasi aivan yhtä hyvin kuin kovalla pinnalla.
• Tuolit, joissa on istuimia, jotka uppoavat tai kallistuvat, voivat myös olla ongelmallisia. Dip voi rohkaista sinua laskemaan alaspäin selkänne, mikä vaikeuttaa sinua istumaan hyvin. Samoin kaltevuus tuo kulmaan sijaintisi, ja tämä voi ohittaa edellä mainittujen ohjeiden noudattamisen tulokset.
  • Jos tuolin istuin ei ole tasainen, yritä istua lähellä reunaa. Mutta pidä kaikki tuolin neljä jalkaa lattialla vahingoittumisen välttämiseksi. Pöytätuolin reunan ympärillä oleva alue on yleensä tasainen. Todennäköisimmin sillä on tarpeeksi tilaa istuinaluillesi. Istuminen lähellä reunaa voi tarjota sinulle tasapainoisen ja vakaan alustan, jolla voit tehdä suurimman osan asennustyöstä.