Kuinka paljon kofeiinia on elintarvikkeissa ja juomissa?
Sisällysluettelo:
Onko energiajuomissa ikärajaa?! (Lokakuu 2024)
Kofeiini on yleisimpiä psykoaktiivisia lääkkeitä, ja se on riippuvuutta aiheuttavaa, mutta emme ajattele usein mitään siitä, että kulutamme sitä jokapäiväisessä ruokavaliossa, ja jopa antaa sen lapsillemme. Tarkista, kuinka paljon kofeiinia on elintarvikkeissa ja juomissa.
1kahvi
Yli 50% amerikkalaisista juo kahvia päivittäin. Kofeiinin ja kupin kahvia sisältävä määrä vaihtelee paljon, riippuen tietyn kahvin brändin vahvuudesta ja keittovälineestä, joka määrittää, kuinka kofeiini on keskittynyt. Ja älä unohda, että kahvikupin koko määrittää myös, kuinka paljon kofeiinia se sisältää.
Kofeiinin määrä, jota käytätte, riippuu sitten kahvin vahvuudesta ja kupin koosta. Esimerkiksi espressoa, vahvinta kahvia, sisältää noin 50 mg kofeiinia per flzz, mutta laukaus on vain 2 fl oz, se antaisi sinulle 100 mg kofeiinia, joka on sama määrä kuin 8 fl oz kuppi kahvia. Pikakahvi on heikompi noin 50 mg / 8 fl oz kuppi.
tee
Monet erilaiset teet vaihtelevat korkean kofeiinitason ja kasviperäisten teiden välillä, joissa ei ole lainkaan kofeiinia.
Säännöllinen tee, yleensä Orange Pekoe tai musta tee, sisältää noin saman määrän kofeiinia kuin pikakahvi - 50 mg / 8 fl oz kuppi. Mutta voit aina juottaa teesi pidempään ja saada voimakkaamman juoman, joten kofeiinin määrä kupin teetä vaihtelee noin 20 mg: sta 80 mg: aan 8 fl oz: n kupillista.
Erilaisia teetyyppejä on jonkin verran vaihtelevia: Chai vaihtelee noin 60-120 mg: sta kofeiinia 8 fl oz: n kupillista, Assamin mustaa teetä noin 80 mg / 8 fl oz: n kuppi, Earl Gray- ja Darjeeling-teetä, joissa kofeiinia on keskimäärin noin 50 mg, oolong ottaa vain 40 mg, vihreää teetä, 25 mg ja valkoista teetä, 15 mg.
3Suklaa
Kofeiinin määrä suklaassa vaihtelee brändin ja suklaan tyypin mukaan. Keskimäärin maitosuklaa sisältää noin 18 mg kofeiinia 100 grammaa kohti. Se ei näytä olevan paljon, mutta chocoholicille se voidaan helposti lisätä.
Tumma suklaa sisältää paljon enemmän kofeiinia, tummaa suklaata, joka sisältää yli 70 mg kofeiinia 100 grammaa kohti - lähes yhtä paljon kuin saat kupillisen kahvin.
Jotkut valmistajat lisäävät suklaan ylimääräistä kofeiinia tuottamaan vahvempaa kofeiinia - tyypillisesti noin 100 mg kofeiinia kappaletta kohti, noin saman verran kuin saat espressokahvia. Muita kofeiinia sisältäviä karkkeja, miinoja ja kumia on saatavilla.
Valkoinen suklaa ei yleensä sisällä kofeiinia.
4Virvoitusjuomat
Virvoitusjuomat, jotka yleensä myydään lapsille, sisältävät usein paljon kofeiinia. Cola on tunnetuin kofeiinilähde, joka sisältää noin 30-60 mg kofeiinia 330 millilitraa kohden, brändistä riippuen. Muistutamme kolan ja kahvin samankaltaisuudesta erottuvan ruskean värin avulla, joten monet vanhemmat tekevät virheen ajatella limonadityyppisiä kirkkaita virvoitusjuomia ei sisällä kofeiinia, vaikka monet niistä tekevät. Jotkut sisältävät saman määrän kuin kola tai jopa enemmän.
Jäädytetyt teet ja juuren olut ovat myös tavallisia kofeiinilähteitä, jotka sisältävät tavanomaista teetä vastaavia määriä, usein kulutettuja suurempina määrinä. Jotkut virvoitusjuomien merkit eivät kuitenkaan sisällä kofeiinia eivätkä sisällä pienempiä määriä, joten on syytä tarkistaa etiketti.
5Urheilujuomat ja energiajuomat
Urheilujuomia ja energiajuomia myydään tavallisesti tavalla, joka korostaa niiden kofeiinipitoisuutta, vaikka niiden sisältämän kofeiinin todellinen määrä vaihtelee suuresti. Jotkut sisältävät noin saman määrän kuin teetä tai kahvia, 50-100 mg kofeiinia annosta kohti, kun taas toiset sisältävät paljon, paljon enemmän.
Ole varovainen energiajuomien kanssa, jotka markkinoivat itseään terveiksi - voit vahingossa kuluttaa paljon kofeiinia, jos et tarkista etikettiä. Varo glukoosijuomia, pieniä painoksia ja vaikeasti luettavia tarroja.
Varovaisuutta on noudatettava, kun käytät suuria annoksia kofeiinia, koska kofeiinia on mahdollista yliannostukseen, verenpaineen nousuun ja jopa mielenterveysongelmiin kofeiinin myrkytyksen seurauksena.
Kuinka paljon kävelyä on liian paljon?
Onko mahdollista kävellä liikaa? Aloittelijoiden tulee rakentaa tasaisesti aikansa. Näin voit välttää ylikuntoa, kun pääset kävelytyöskentelyyn.
Proteiini kehonrakennukseen: Kuinka paljon on paljon?
Proteiini on yksi ruumiin kolmesta pääravinnosta. Opi kuinka paljon proteiineja on terve ja kuinka paljon liikaa, kun olet kehonrakennus.
Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa kofeiinia ja nukkumaanmenoa?
Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa viimeisen kofeiinin ja nukkumaan menemisen välillä? Opi, miten kahvi, tee, sooda ja suklaa vaikuttavat unettomuuteen.