Kyynärvarsi (Pincha Mayurasana) joogassa

• Asennustyyppi: Inversion
• Tunnetaan myös Bent Arm Balance, Feathered Peacock Pose
• hyötyjä: Vahvistaa käsivarret, olkapäät, ydin ja selkä; parantaa tasapainoa

Ohjeet

1. Tuo matto seinälle.
2. Tule kädet ja polvet kohti seinää. Sormenpäät pitäisi olla melko lähellä seinää. (Tuumaa tai kaksi pois on hyvä. Tämä on niin, kun potkustat ja korkokengät ovat seinälle, selkäsi on mahdollisimman pystysuora).
3. Taivuta kyynärpäät tuodaksesi kyynärät ja kämmenet lattialle. Yläosat on kohtisuorassa kyynärvarteen. Sinun katosi pitäisi olla alas matolla koko tämän asennon.
4. Ripusta varpaasi alla ja nosta lantiota alaspäin suuntautuvan koiran asentoon jalkoineen. Tätä asemaa kutsutaan joskus delfiineiksi tai pentuiksi.
5. Kävele jalat kohti kyynärpääsi mahdollisimman paljon. Ihannetapauksessa lanteet tulevat hartiasi yli.
6. Nosta hallitseva jalka (jonka haluat johtaa) alas-koiran split-asentoon.
7. Taivuta jalkojen polvi, joka on vielä lattialla. Kierrä nostettua jalkasi hieman vauhtia, kun pohja jalka kasvaa.
8. Yritä purkaa molemmat kengät pehmeästi seinään.
9. Huomaa, että pää pysyy lattialta ylös. Pidä katseesi lattialle kätesi välissä.

1. Jos pystyt saamaan molemmat jalat ylös ja kääntymään kokonaan, aloita työskentelemään kiinnittämällä ydintäsi niin, että voit poistaa jalkasi seinästä kerrallaan ja tasapainottaa itsenäisesti.
2. Tule alas ja lepää lapsen poseessa.

Aloittelijoiden vinkit

Props voi olla erittäin hyödyllinen tässä asennossa.

1. Aseta lohko seinälle. Tee "L" muoto kunkin käden peukalolla (oikea käsi on taaksepäin "L"). Aseta kädet lohkon ympärille niin, että peukalot ovat lohkon etupuolella ja etusivut ovat sivuilla kämmenten litteillä lattialla. Paina kädet tiukasti lohkoon ja lattiaan kun aloitat.
2. Hihnat ovat myös hyödyllisiä. Säädä hihna niin, että silmukka on niin leveä kuin hartiat. Liu'uta silmukka käsiisi hieman kyynärpäätä pitkin, jotta käsivarret eivät pääse sivulle.
3. Tunne kouristelua voi kestää jonkin aikaa, varsinkin jos olet uusi inversioihin. Pidä vain harjoitella!

Kehittyneet vinkit

1. Kun olosi mukavaksi potkaisemalla lohkoa ja hihnaa, aloita hemmotella itseäsi näistä rekikoista. Varmista, että kyynärpäät pysyvät linjassa olkapäiden kanssa eivätkä välise sivulle, on tärkein yksityiskohta.
2. Kun pystyt tekemään poseeraa seinällä, se alkaa jatkuvasti yrittää siirtyä huoneen keskelle. Menetelmä on lähinnä sama, mutta sinulla on oltava paljon voimaa hallita nousuasi.