3 viikkoa 30 minuutin kuluttua Habit - Day 1

Tämä aloittelijan käynnissä oleva ohjelma on suunniteltu kannustamaan uutta juoksevaa tapaa. Pääset alkuun vain, jos tarvitset vain yhden minuutin ajan kerrallaan. Kolmen viikon päästä voit ajaa / kävellä 30 minuuttia ja olla matkalla jatkamaan uutta juoksevaa tapaa.

Tietoja ohjelmasta

Tämä kurssi on run / walk-ohjelma, joten harjoitusohjeet näytetään juoksu / kulkuvälein. Ensimmäinen näytettävä numero on minuuttien määrä, ja toinen numero on käyntinopeus. Joten esimerkiksi 1/1 tarkoittaa, että se kestää 1 minuutti ja sitten kävelee 1 minuutti.

Saat myös ohjeita siitä, kuinka monta kertaa sinun pitäisi toistaa nämä välein. Niinpä saman esimerkin avulla 1/1 x2 tarkoittaa, että sinun pitäisi juosta 1 minuutti, kävellä 1 minuutilla, ajaa 1 minuutti, käydä 1 minuutin ajan.

Tänään ajetaan: Aloita 5-10 minuutin lämmittelyssä. Suorita 1/1 x 10. (Suorita 1 minuutti, kävele 1 minuutti, kymmenen kertaa, yhteensä 20 minuuttia.) Lopeta 5-10 minuutin jäähtyä kävellä. Muista ottaa se helposti ja älä huolestu vauhdittasi ollenkaan.

Koulutusohjeet päivälle 1:

Kuinka tehdä Run / Walk -menetelmä: saat lisää vinkkejä täsmälleen kuinka voit suorittaa juoksu / kävelyn välein.Kuinka nopeasti minun pitäisi juosta ?: Yksi tavallisimmista kysymyksistä, joita uudet juoksijat kysyvät, on, kuinka nopeasti minun pitäisi ajaa? Hanki vastaus.Milloin pidennän?: Pitäisikö venyttää ennen käynnistystä? Hanki vastaus.Absolute Beginner's Guide to Run: Uuden juoksun aloittaminen voi tuntua ylivoimainen aloittelijalle. Seuraavassa on muutamia perusasiakirjoja, joiden avulla voit aloittaa.Kuinka pääsen yli tunne itsekeskeistä ajamisesta?

: Oletko hermostunut tai uskaltanut juosta julkisesti? Seuraa näitä vinkkejä päästäksesi yli pelko ja tuntea itsevarmuutta, kun olet käynnissä.Voinko käydä tyhjänä vatsaan ?: Sinulla on tuottavampi juoksu, jos syöt jotain etukäteen. Mutta mitä jos sinulla ei ole aikaa syödä? Onko OK ajaa tyhjään vatsaan? Hanki vastaus.Pitäisikö minun suorittaa ulkona vai juoksumattoa? Onko parempi käyttää juoksumattoa vai ulkona? Selvitä molempien edut ja haitat.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?