5 Aivojen harjoitukset mielen vahvistamiseksi

1

Mitä voit tehdä vahvistamaan mielesi?

Vaikka saatat tietää, että sinun täytyy käyttää kehoasi, tiesitkö, että saattaa olla tärkeää käyttää mielesi? Olet luultavasti kuullut vanhan sanan "käytä sitä tai menettää sen." Monet tutkijat uskovat, että tämä maksimointi koskee aivojen terveyttä.

Aivokoulutus on kaikki rage näinä päivinä, usein touted kuin keino terävöittää mieltäsi ja jopa lisätä älykkyyttä. Vaikka monet kognitiiviset tutkijat viittaavat siihen, että aivokoulutukseen liittyvät väitteet ovat sekä liioiteltuja että harhaanjohtavia, on olemassa runsaasti tutkimusta, joka viittaa siihen, että tietyntyyppiset toiminnot voivat olla hyödyllisiä aivojesi terveydelle.

Aivojen plastisuus sallii sen sopeutua ja muuttua, jopa ikääntyessäsi. Kun opit uusia asioita, voit luoda ja vahvistaa hermoratoja ja -verkkoja. Tämä auttaa tehostamaan aivojasi, mutta se voi myös auttaa tekemään siitä joustavamman ja mukautuvamman muutoksiin.

Vaikka tutkijat keskustelevat edelleen siitä, voisiko aivokoulutus todella tehdä sinulle älykkäämpiä, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että haastavia ja uusia aivojen harjoituksia voidaan käyttää mielen suojelemiseen ja vahvistamiseen. Nämä edut voivat olla erityisen hyödyllisiä mielesi pitämiseksi terävänä ikääntyessäsi.

Yksi laaja tutkimus sisälsi yli 2 800 yli 65-vuotiasta osallistujaa, jotka jokainen osallistui yhteen kolmesta erilaisesta kognitiivisen koulutuksen muodosta. Koulutuksen tyypit olivat koulutuksen käsittelyn nopeus, muistikoulutus ja päättelykoulutus.

Tutkijat havaitsivat, että käsittelyryhmän nopeus hyötyi eniten, koska koulutus johti laajempaan aivojen aktivointikuvioon. Kuitenkin kaikki kolme ryhmää hyötyivät, ja heillä oli suojelua ikään liittyvistä kognitiivisista vähennyksistä, jotka kesti vähintään viisi vuotta.

On selvää, että tietyillä henkisillä toimilla voi olla merkittäviä aivohyötyjä.

Nyt käsitellään joitakin aivoharjoituksia, joita voit tehdä kotona. Vaikka näitä aivopelejä ei ole suunniteltu tekemään teistä älykkäämpiä, saatat huomata, että tuntuu henkisesti terävämmältä ja kognitiivisemmalta, jos harjoitat niitä säännöllisesti.

Seuraavaksi: Yksi parhaista tavoista vahvistaa mielesi kestää hieman sitoutumista, mutta se on myös yksi tehokkaimmista ja palkitsevimmista. Selvitä, mitä sinun tarvitsee tehdä saadaksesi tämän aivot kärkeen.

2

Huolehdi kehostasi huolehtimalla mielestäsi

Jos haluat huolehtia mielestäsi, sinun täytyy aloittaa huolehtimalla kehostasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka harjoittavat terveellistä käyttäytymistä, kuten liikunta ja oikea ravitsemus, ovat vähemmän alttiita ikääntymiseen liittyviin kognitiivisiin vähenemiin.

Tutkimukset jopa viittaavat siihen, että liikunta voi tehdä teistä älykkäämpiä ja suojata aivosi kutistumisen vuoksi. Tutkimus on jopa osoittanut, että liikunta voi lisätä neurogeneesiä tai uusien aivosolujen muodostumista aivojen hippokampuksessa.

Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin terveellistä käyttäytymistä lähes 2 300 miehessä kolmenkymmenen vuoden aikana. Tutkijat tarkastelivat osallistujien käyttäytymistä ja kognitiivisia kykyjä, jotka alkoivat keski-ikäisenä seurata heidän edistymistään ikääntyessään.

Tutkijat totesivat, että miehet, jotka harjoittivat tiettyjä terveellisiä käyttäytymismalleja, olivat noin 60 prosenttia vähemmän todennäköisesti kokeneita kognitiivisia häiriöitä ja dementiaa ikääntyessään. Näitä terveellisiä käyttäytymisiä olivat tupakointi, terveellisen BMI: n ylläpito, säännöllinen liikunta, runsaasti vihanneksia ja hedelmiä kuluttaminen ja vähäisen tai kohtalaisen alkoholin nauttiminen.

Joten jos haluat rakentaa paremman mielen, aloita työskentelemällä ensin fyysistä terveyttäsi. Mene kävellen, aloita ruokavalioon lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja yritä luopua kaikista huonoista tottumuksista, kuten liiallinen alkoholinkäyttö tai tupakointi. Jotkut näistä saattavat olla vaikeampia kuin toiset, mutta aivosi kiittää sinua tulevina vuosina.

3

Piirrä muistikortti kaupunkistasi

Vaikka saatat tuntea, että voit liikkua naapurisi kaduilla suljettujen silmiesi kanssa, yritä haastaa aivosi piirtämällä tosiasiallisesti kaupungin tai naapuruston kartta muistista. Ei huijausta! Yritä sisällyttää suuret kadut, suuret sivukadut ja paikalliset maamerkit.

Kun olet valmis, vertaa muistikarttaa alueen todelliseen karttaan. Miten sinulla meni? Oletko yllättynyt joistakin niistä asioista, joita et menettänyt? Jos löysit tämän toiminnon liian helpoksi, yritä piirtää vähemmän tuttu alue muistista, kuten koko Yhdysvaltojen tai Euroopan kartalta, ja yritä merkitä jokainen valtio tai maa.

Matkalla matkalla supermarketiin tai lääkärin toimistoon saattaa tuntua yksinkertaiselta ja lähes automaattiselta, kun olet autosi pyörän takana. Kuitenkin pakottamalla itsesi muistamaan naapuruston ulkoasu sekä piirtäminen ja merkintä auttavat aktivoimaan aivojesi eri alueita. Aivokoulutustutkimus on toistuvasti osoittanut, että juuri tällaiset haastavat ja monimutkaiset toimet tarjoavat suurimman hyödyn aivoillesi.

4

Lue jotain uutta

Tämä aivojen harjoittaminen vaatii vähän sitoutumista, mutta se on myös sellainen, joka vain antaa sinulle kaikkein bangin.Muista, miten tutkijat uskovat, että tehokkaimmat aivokoulutusharjoitukset ovat haastavia, uusia ja monimutkaisia? Oppiminen jotain uutta on yksi tapa pitää aivosi varpaillaan ja ottaa jatkuvasti käyttöön uusia haasteita.

Yhdessä tutkimuksessa tutkija osoitti vanhemmille aikuisille oppia erilaisia ​​uusia taitoja aina digitaalisesta valokuvauksesta peittoon. Sitten he tekivät muistitestejä ja vertailivat kokeellisia ryhmiä kontrolliryhmiin. Ohjausryhmien henkilöt olivat harjoittaneet hauskaa, mutta henkisesti haastavaa toimintaa, kuten elokuvien katselua ja radion kuuntelemista.

Tutkijat havaitsivat, että vain ne osallistujat, jotka olivat oppineet uutta taitoa, kokivat muistikokeiden parannusta. He havaitsivat myös, että nämä muistin parannukset olivat edelleen läsnä, kun niitä testattiin jälleen vuosi myöhemmin.

Joitakin asioita, joita haluat ehkä kokeilla, ovat uuden kielen oppiminen, soittaminen soittimella tai uuden harrastuksen oppiminen. Ainoastaan ​​venytät mielesi, mutta opit myös jatkuvasti jotain uutta, kun laajennat taitojasi ja saavutatte enemmän.

5

Kokeile käyttää määräävää kättäsi

Seuraavaksi on mielenkiintoinen aivojen harjoittelu, jonka yksi neurobiologi ehdottaa ehkä auttaa pitämään aivosi elossa.

Kirjassaan Pidä aivosi elossa: 83 Neurobiset harjoitukset, jotka auttavat estämään muistin häviämisen ja lisäämään mielenterveyttä, neurobiologi Lawrence Katz suosittelee käyttämään ei-hallitsevaa kättäsi vahvistamaan mielesi. Koska vastakkaisen käden käyttäminen voi olla niin haastavaa, se voi olla hyvä tapa lisätä aivojen toimintaa.

Kokeile vaihtaa kättä, kun syömällä illallista tai kun yrität kirjoittaa jotain. Se on vaikeaa, mutta juuri tämä on. Tehokkaimmat aivotoiminnot ovat ne, joita ei välttämättä ole helppoa.

Seuraavaksi on toimintaa, jota luultavasti teet joka päivä, mutta et ehkä ymmärrä, kuinka hyödyllistä se voi olla henkiselle voimallesi.

6

Seurustella

Tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaalisesti aktiiviset ihmiset ovat myös pienempiä dementian ja Alzheimerin taudin kehittymisriskille. Sosialisointi pyrkii harjoittamaan useita aivojen alueita, ja monet yhteiskunnalliset aktiviteetit sisältävät myös fyysisiä elementtejä, kuten urheilun pelaamista, jotka ovat myös hyödyllisiä mieltäsi.

Vaikka olisitkin innostunut introvertti, sosiaalisen vuorovaikutuksen etsiminen voi olla hyödyllistä aivojesi kannalta sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Joitakin ideoita yhteiskunnallisesti sitoutuneille ovat esimerkiksi vapaaehtoistyömahdollisuuksien luominen yhteisöön, klubiin liittyminen, paikallisen kävelyryhmän liittyminen ja läheisten yhteyksien pitäminen ystävien ja perheen kanssa.

7

Mietiskellä

Seuraava on aivojen harjoittelu, joka on ollut käytössä jo tuhansia vuosia, mutta on viime aikoina saanut huomattavan tunnustuksen sen tehokkuudesta.

Yksi aivojen liikunta, jota et ehkä olisi pitänyt harkita, voi todella olla erittäin tehokas - meditaatio. Erityisesti mielenterveyden meditaatio on tällä hetkellä kaikki raivoa, jota tukevat positiiviset psykologit, yritysjohtajat ja vaihtoehtoiset terveydenhuollon harjoittajat. Ennen kuin sanot, että tämä muinainen buddhalainen perinne on liian uusi aikakausi, harkitse joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat meditaation monia etuja.

Tutkimukset viittaavat siihen, että mielenterveyden meditaatio voi auttaa ottamaan vastaan ​​uusia hermoratoja, mikä parantaa itsetarkkailun taitoja ja lisää henkistä joustavuutta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että meditaatio voi auttaa parantamaan huomiota, keskittymistä, empatiaa ja jopa koskemattomuutta. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että meditaatio voi jopa lisätä työmuistin kapasiteettia.

Oletko valmis kokeilemaan tätä aivojen käyttöä? Tässä on nopea opas mielenterveyden meditaation harjoittamiseen. Voit myös tarkistaa joitakin näistä kätevistä vinkeistä, jotka koskevat mielenterveyden sisällyttämistä jokapäiväiseen elämään.

Kun olet kokeillut joitakin näistä aivojen harjoituksista, saatat joutua miettimään, voisiko jokin näistä "aivokoulutus" -verkkosivustoista myös auttaa. Seuraavaksi selvitetään, olisiko kyseiset sivustot, sovellukset ja ohjelmat todella hyvä aika.

8

Joten entä kaikki nämä aivokoulutuspelit?

Mahdollisuudet ovat luultavasti melko hyviä, että olet ainakin kuullut tai jopa kokeillut joitakin niistä aivokoulutuspeleistä, sivustoista ja sovelluksista, jotka ovat siellä. Monet näistä työkaluista väittävät, että nämä tietokonepohjaiset aivoharjoitukset voivat lisätä henkistä joustavuuttasi, pitää sinut henkisesti terävämminä ikääntyessäsi ja jopa tehostaa sinua.

Vaikka on vielä paljon keskustelua siitä, ovatko nämä väitteet paikkansa, on mahdollista, että tällaisten mielenterveyden pelien pelaaminen voi olla hyvä aivoillesi. Kuinka paljon on vielä keskustelua. Jos luulet, että nautit tällaisista peleistä, tässä on mukava luettelo aivojen koulutusresursseista, jotka haluat ehkä tarkistaa.

Jos kuitenkin käytätte liian paljon aikaa tietokoneen näytön tai älypuhelimen tuijottamiseen, aika on todennäköisesti paljon parempi, kun vietät kävelylle, nautit uudesta harrastuksesta tai jopa käymällä kaverisi kanssa. Kaikilla näillä toimilla voi olla merkittäviä pitkän aikavälin vaikutuksia aivojesi terveyteen ja elinvoimaisuuteen.