Kuinka kauan se vie minut suorittamaan 5 k?

Kilpaillessa 5K-kilpailussa, joka on niin sanottu, koska se on 5 kilometriä pitkä, on suosituin tavoite nuorten juoksijoiden keskuudessa, sillä etäisyys on riittävän lyhyt, jotta aloittelijat voivat rakentaa tarpeeksi kestävyyttä, voimaa ja taitoa olla valmis kilpailemaan muutamassa kuukaudessa.

Lisäksi 5K on suosittu ja helppo löytää. Ne ovat erityisen runsaat keväällä, kesällä ja syksyllä. Monet yhteisöt sponsoroivat 5K-kilpailuja paikallisten hyväntekeväisyysjärjestöjen varainkeruulle tai saattavat tietoisuuden yleisiin syihin, kuten kansanterveysongelmiin.

Olitpa uusi kilpailija tai kokenut urheilija, saatat ihmetellä, kuinka kauan se todennäköisesti vie sinut loppuun 5K-kilpailussa. Ehkä toivottavasti voitat, parannat edellistä suoritustasi tai haluat vain tietää, kuinka paljon aikaa kalenteriisi.

Jos et ole koskaan kilpaillut kilpailussa ennen, saatat myös jakaa huolta, joka on yhteistä uusille juoksijoille - että olet viimeinen henkilö maaliin. (Tämä ei ole koskaan tapahtunut.) Riippumatta siitä, miksi haluat ehkä arvioida, kuinka kauan se vie sinut suorittamaan 5K, tässä on joitain asioita, jotka kannattaa harkita, kun teet matematiikan.

5K Viimeistelyajat

• 6 minuuttia per mail: 18,6 minuuttia
• 8 minuuttia mailia kohti tai nopeammin: 24,8 minuuttia
• 10 minuuttia per mail: 31 minuuttia
• 12 minuuttia per mail: 37 minuuttia
• 15 minuuttia per mail: 46,5 minuuttia
• 20 minuuttia per mail: 62 minuuttia

Harkitse kilpailu

5K-kilpailujen viimeistelyajat ovat laaja-alaisia, koska siellä on yleensä kokeneita nopeita juoksijoita, hitaampia aloitusjuomia ja usein kävelijöitä.

Yleensä monet juoksijat pitävät hyvää viimeistelyaikaa 5 k: n ollessa alle 25 minuuttia. Järjestelmän hallitseminen merkitsisi sitä, että kävelisi vauhdilla noin 8 minuuttia mailia kohden, mikä merkitsisi viimeistelyä 24 minuuttia, 51 sekuntia (24:51). Vertailun vuoksi 10 minuutin / mailin kulkeva henkilö saisi lopettaa 5 kk 31:04, kun taas joku, joka liikkuu 12 minuuttia / mailin tahtiin, päättyy 37:17.

Voit katsoa osallistujien viimeisimmistä ajankohdista kilpailun aikaisempaa tapahtumaa, jonka aiot suorittaa, jotta saataisiin käsitys siitä, miten ihmiset tekivät. Saatat huomata, että kilpailija, jolla on monipuolinen kilpailijoiden kenttä, sai 5 k-kurssin alle 14 minuutissa, kun taas joku, joka valitsi kävelemään, kesti yli tunnin päästä maaliin.

Kuinka arvioida 5 k: n kuluttua

Jos tämä ei ole sinun ensimmäinen kilpailu, paras tapa saada arvio siitä, kuinka kauan se vie sinut loppuun, on katsoa taakse aikaasi aiemmasta kilpailusta. Tämän jälkeen voit yhdistää tietyt numerot verkossa olevaan kilpailuajan ennustelaskimeen, kuten tämä, joka perustuu vuonna 1997 perustetun Pet Riegelin tutkimusinsinöörin ja maratonin kehittämään kaavaan:

T2 (ennustettu aika) = T1 (alkuperäinen aika) x (D2 uusi etäisyys / D1 alkuperäinen etäisyys)^1.06

Voit myös viitata kilpailuaikatauluun.

On selvää, että jos tämä on ensimmäinen 5K-kilpailusi, sinulla ei ole aiempaa, jonka perusteella voit arvioida arviosi. Joten sinun on selvitettävä, mikä on paras aika: Suorita kilometri nopeimmalla tahdilla, että voit mennä mukavasti. ajoitus kuinka kauan sinä olet. Tämä antaa sinulle vauhtia. Esimerkiksi, jos pystyt ajamaan maastasi parhaalla mahdollisella tavalla 17 minuuttia 27 sekuntia, laskimen avulla ennustettu 5 k: n päättymisaika (T2) olisi 58 minuuttia ja 2 sekuntia.

Muista, että ennuste on vain arvio. Se ei tarkoita sitä, että suoritat kyseisen ajan automaattisesti, koska on olemassa monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, mitä suorituksesi on. Ehkä parannat juoksuaikaa, kun teet arvion ja kun suoritat kilpailun. Tai kilpailu maasto on helpompaa tai vaikeampaa liikkumiseen kuin mitä olet tottunut. Sää ja jopa yleinen mielialasi voivat vaikuttaa rotuun, joten valmistaudu, jos et saavuta arvioitua aikaa, älä ole yllättynyt, jos parempaa.

Saavuttamalla paras aika

Jos haluat kasvattaa kertoimesi 5 k: n päättymisestä ennakoidussa ajassa tai parempaan aikaan kuin edellisessä kilpailussa, aloita valitsemalla sinulle sopiva harjoitteluohjelma ja pysymään sen mukaan. On myös runsaasti harjoittelua strategioita voit kokeilla, kuten viimeistely nopeasti joidenkin teidän kulkee parantamaan kestävyyttä, henkistä voimaa, luottamusta ja ottaa lepopäiviä pikemminkin kuin työntää itseäsi juosta päivittäin, jotta lihas elpyminen ja estää vahinkoa.

Voit myös harkita koulutusta ystäväsi kanssa (jotta se olisi hauskempaa ja jotta voit pitää toisistasi vastaavan). Ja mitä tahansa, investoi hyvin asennettuihin kenkiin ja muihin juoksuvaihtoihin. Vaikka päämääräsi ei olekaan saada loppua kilpailusta tiettynä ajankohtana, vaan pikemminkin nauttia kokemuksesta ja osallistua yhteisön toimintaan, sinun kannattaa edelleen olla mahdollisimman mukava.