Pilates Mermaid Side Stretch Exercise

Merenneito puolella venyttää ja avaa sivukappaleen. Siinä on sisäinen virtaus - dynaaminen hengityksen ja venytyksen sekä maa- ja taivaankappaleiden välillä, jotka tekevät siitä erityisen. Käytä merenneito hellävaraisena lämpenemisenä tai intensiivisempänä venytyksenä rutiinia myöhemmin

1

Intro ja Set Up

1:10

Katso nyt: Palkitse vartalosi Mermaid Side Stretchillä

Pidä istuinluukut maadoitettuina, kun varsi ulottuu pitkään, ylöspäin ja ylivuotoon, yhdistää veneen rungon keskelle. Merenneito on myös hyvä oppitunti, kun lapio asettuu selkään, kun käsi liikkuu.

Perustaa

• Istu lattialle, kun molemmat jalat taitetaan vasemmalle puolelle.
• Tee yhteys lantion ja kylkiluun väliin niin, että olet tasainen kuin olkaasi olisi kahden lasilevyn välissä.
• Oikea käsi on lattialla ja antaa jonkin verran tukea, kun istut pystyasennossa.Kuten useimmat Pilates-harjoitukset, siirron todellinen tuki tulee vatsaan.
• Pidä vasen olkapää alaspäin, kaukana korvasta, kun levität vasenta kättäsi ylöspäin pään yläpuolelle. Tuo käsivarren sisäpuoli niin lähelle korvaa kuin voit vaeltamatta olkapäätä ylöspäin.

2

Pidentää ja venyttää sivulle

• Pidä vasen lantio maadoitettuasi, kun selkänojaa pidennetään ja venytys liikkuu kehon keskellä. Laajenna selkärankaasi niin pitkälle, että sinulla ei ole missään vasemmalle mennä veneen kanssa, vaan viedä se sivulle.Älä anna kylkiluutta eteenpäin, kun käyrät sivulle.
• Tukikäsesi liikkuu kauempana kehostasi, jotta venytys kasvaa. Voit myös taittaa tukirenkaan alas lattialle.Pidä olkapääsi alas ja lapalautasi asettuu selkänne edes kauimpana ulottuvillasi.
• Voit aloittaa paluusi lähettämällä vasemman istumapaikan matolle. Käytä sitten abs: täsi, jotta alat tuoda vartalon ylös.

3

Ylös ja yli toiselle puolelle

• Rintasi pidentyy edelleen, kun vasen varsi kaaren yläpuolella ja sitten alas vasemmalle.
• Oikealla kädelläsi oikealla kädelläsi seuraa.
• Nyt keskitytään pitämään oikean istuimen luun maadoitettuna, kun venytys ulottuu ylös ja yli vasemmalle.
• Saavuta oikea käsi niin pitkälle kuin pystyt menettämättä olkapään eheyttä. Olkapääsi on alaspäin ja lapaluu asettuu takaisin.

Tärkeät muistiinpanot

• Pysy tasaisena. Älä anna selkäkaaren, kylkiluutta ulos tai olkapääsi kääntyä sisäänpäin.
• Pidä olkapääsi alas ja lapaluu on selässä.
• Pää liikkuu selkärangan laajennuksena.
• Koko venytys tuntuu hyvältä. Toista 2 - 3 kertaa ja vaihda sivut.