Pitäisikö lausuntojen avulla edistää paniikkaa ja ahdistusta
Sisällysluettelo:
- Miksi lausunnot aiheuttavat ahdistusta
- Esimerkkejä maininnoista
- Vaihtoehdot vaihtoehdoille
- Tukevat vs. tukemattomat ystävät
Teams: ilmoitukset (Lokakuu 2024)
Pitäisikö lausuntojen vaikutus vaikuttaa paniikkiin, ahdistukseen ja masennukseen. Selvitä, miten hartiat, oughtsit ja mustit vaikuttavat paniikkihäiriöön, ja miten voit muokata ajatuksiasi myönteisesti.
Miksi lausunnot aiheuttavat ahdistusta
"Pitäisikö" lausunnot ovat yhteisiä negatiivisia ajattelumalleja tai kognitiivisia vääristymiä, jotka voivat vaikuttaa pelon ja huolen tunteisiin. Kognitiiviseen hoitoon perustuvan teorian mukaan ajattelulla voi olla merkittävä rooli stressin ja mielenterveysolojen kehittämisessä. Monien masennusta ja ahdistusta käyttävien ihmisten tulisi kertoa itseään ja elämäntilanteitaan.
Tämäntyyppinen viallinen ajattelu tyypillisesti pyörii ilmaisuihin, joissa on sanat "pitäisi", "pitäisi" tai "täytyy". Negatiivisen ajattelija käyttää näitä lausuntoja keinona ottaa pessimistinen näkemys elämästään. Ihmiset, joilla on paniikkihäiriö, ajattelevat usein, pitäisikö oireita ajatella, mikä voi johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja välttämiseen.
Lue nämä alla olevat esimerkit ja huomaa, jos otat oman negatiivisen ajattelun kuvion. Harkitse sitten tapoja, joilla ajatellaan uudelleen ja muotoilla uudelleen tätä yhteistä kognitiivista vääristymää.
Esimerkkejä maininnoista
Lori on ollut pelossa lentämisestä, koska hän voi muistaa. Hänen työnsä vaatii kuitenkin matkustamaan lentokoneella useita kertoja vuodessa. Lentäen matkalla Lori tavallisesti löytää jonkin verran helpotusta rentouttamistekniikoilla paniikkikohtaustensa lievittämiseksi. Hänen lääkäri on myös määrittänyt hänelle bentsodiatsepiinilääkityksen, jonka hän ottaa vain lentäessään sen rauhoittavien vaikutusten vuoksi.
Lori on huomannut, että hänen pelonsa lentämisestä on pahentunut vuosien varrella. Hänestä tulee nyt ahdistuneita päiviä ennen lentoa ja kokee paniikin ja ahdistuksen fyysiset oireet, kun hän ajattelee vain lentämistä.
Lorilla on paljon kielteisiä itsensä puheita tämän fobian ympärillä, joka usein tulee ulos muodossa lausuntoja. Sen sijaan, että käytettäisiin positiivisia itsetunnistuksia, Lori kertoo itselleen: "Minun täytyy saada tämä pelko." Kun lentoasemalla hän sanoo itselleen: "Minun pitäisi pystyä tekemään tämä ilman pelkoa" ja "Olen aikuinen hyvyyden vuoksi. Minun pitäisi olla mukava koneella! ”
Lori'sin pitäisi jatkaa lausuntoja vielä pitkään hänen lentonsa jälkeen. Kun Lori palaa maahan, hän kertoo olevansa "enemmän hallitseva pelkojaan." Hän laittaa itsensä alas ja kertoo itselleen, että "olisi pitänyt olla vähemmän hermostunut." Lori päättelee, että hän "joutuu ylittämään kaikki minun pelkoa ja ahdistusta ilman apua tai lääkitystä. ”Nämä ajatukset johtavat vain siihen, että he kokevat enemmän stressiä ja pettymystä.
Vaihtoehdot vaihtoehdoille
Lori ajattelee epärealistisesti tekemällä tällaisia itsetuhoavia lausuntoja ja asettamalla itselleen tällaisia epäkäytännöllisiä vaatimuksia. Koska hän on niin kovaa itseään ja odottaa täydellisyyttä, hän asettaa itsensä epäonnistumiseen.
Lori voi vaihtaa hänen mieltymyksensä, oughtsit ja mustit realistisemmilla ajatuksilla. Lori voi sen sijaan sanoa itselleen: "En halua, että en olisi niin pelkää lentämistä, mutta yritän parhaani ja pyrin voittamaan pelkoni. Tämä vie aikaa ja tällä välin hyväksyn itseni, missä olen tässä prosessissa. ”
Pitäisikö lausumien perusteella yleensä tuntea olonsa toivottomammaksi tilanteestasi ja vähentää itsetuntoa. Tutustu tarpeisiisi, ajatuksiinne ja vankeuteen ja yritä korvata ne rohkaisevammilla ajatuksilla.
Saattaa olla hyödyllistä kirjoittaa muistiinpano-ohjeet aina, kun havaitset tämän kognitiivisen vääristymisen. Korjaa se sitten kirjoittamalla realistisempi ja positiivisempi lausunto. Huomaa, kuinka monta ilmoitusta käytät koko päivän ja aloita ne tänään.
Muista, että kenenkään ei odoteta olevan täydellinen, mukaan lukien itsesi. Aloita myötätuntoinen itsesi kanssa, hyväksy puutteet ja juhli vahvuuksiasi.
Tukevat vs. tukemattomat ystävät
Olisiko usein ahdistuneita lausuntoja, jotka lisäävät ahdistusta, omassa mielessä. Mutta joskus näiden pitäisi olla lausuntoja muilta, mikä lisää ahdistusta ja stressiä. Nämä negatiiviset vaikutukset tai huonot suhteet voivat vaikuttaa sekä emotionaaliseen että fyysiseen terveyteen.
Kun ajattelet omia ajattelutapojasi, jotta voit vähentää varjoja, ajatuksia ja mustia, varokaa myös muiden kommentteja (toisinaan viitataan myrkyllisiin ihmisiin), kuten "sinun täytyy", "sinun pitäisi", sinulla on … ", joka voi olla myös mielenrauhaa.
Lasten terveyttä edistävän terveyden edistäminen
Miten vanhemmat voivat rohkaista lasten terveyttä? Lue, mitä johtavat asiantuntijat tekevät päivittäin, jotta terveellisemmät elävät normin.
Pitäisikö pään silmät pitää lapset koulun ulkopuolella?
Ei nits-käytäntöjä rajoittavat lisäsäteitä, mutta lapsille menetettyjen koulupäivien kustannuksella. Jotkut ammattilaiset sanovat, että loppu ei oikeuta keinoja.
Lämpö vs. jää: Pitäisikö sinun käyttää lämpöä tai jäätä kipuunne?
Olet kipua; sinun pitäisi käyttää lämpöä tai kylmää sen vapauttamiseksi? Opi, milloin käyttää lämpöä ja milloin käyttää jäätä kipuihisi tässä perusoppaassa.