Tekemistä, kun astma korostaa sinua

Stressi pahentaa astmaa monilla potilailla. Itse stressi voi saada sinut tuntemaan olonsa hengästyneeksi. Stressi voi myös vaikuttaa siihen, että astman hoitoa ei käytetä.

Stressi on osa jokapäiväistä elämäämme, ja on epätodennäköistä, että voit poistaa kaikki stressi elämästäsi. Itse asiassa kaikki stressi ei ole huono. Jotkut stressi voi lisätä tuottavuutta.

Sinun on kuitenkin vältettävä epäterveellistä stressiä, hallittava stressiä, jota et voi välttää, ja oppia strategioita, joilla voit rentoutua ja ehkäistä astman oireita. Stressin ja astman patofysiologia johtaa kehoon vapauttamaan kemikaaleja, kuten histamiinit, jotka johtavat tulehduksellisiin reaktioihin ja oireisiin, kuten rintakehään, köliin, hengenahdistukseen tai hengityksen vinkumiseen.

Harjoittele säännöllisesti

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaisia ​​harjoituksia voit tehdä säännöllisesti astman kanssa. Mitä tahansa liikuntaa haluatte, aerobicista joogaan, voi hyötyä stressitasosta. Liikunta lisää endorfiinitasoja, parantaa mielialaa, parantaa unta ja auttaa nostamaan energian tasoa. Liikunta on myös tehokas tapa ehkäistä liikalihavuutta, jolla on kielteisiä vaikutuksia astmaan ja stressiin.

Opi rentoutumismenetelmiä

Vaikka on olemassa useita erilaisia ​​tekniikoita, kuten päivittäminen tai positiivisten lausuntojen toistaminen; vain hidastuminen voi auttaa.

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset eivät ainoastaan ​​auta sinua hallitsemaan stressiä, mutta ne voivat myös auttaa astman hallitsemisessa.

Buteykon hengitysmenetelmä tunnustettiin mahdollisesti hyödylliseksi vuoden 2008 astman hoitoa koskevassa brittiläisessä ohjeessa. Luokan B suositus tarkoittaa, että hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä joillekin astman potilaille. Suuntaviivoissa todettiin, että "Buteykon hengitysmenetelmää voidaan harkita auttamaan potilaita astman oireiden hallitsemiseksi."

Mietiskellä

Yksinkertainen meditaatio voi tarjota merkittävää hyötyä terveydelle ja hyvinvoinnille. Monet eivät koskaan edes ajattele meditaatiota, koska he tuntevat sen olevan liian vaikeaa.

Kokeile tätä yksinkertaista 4 minuutin meditaatiota.

1. Sulje silmäsi ja rentoudu. Haluan mieluummin saada valot ja alhaiset ja toiset mieluummin pehmeää musiikkia taustalla. Mukava tuoli on myös hyvä.
2. Ota syvään henkeä keskittyen kalvosi ja vatsasi liikkumiseen.
3. Keskity jännityksen vapauttamiseen kehostasi minuutin ajan ja yritä keskittyä ”miettimään mitään.” Kun ajatukset tulevat mieleesi, anna heidän mennä.
4. Kaksi minuuttia yritä keskittyä elämässäsi myönteisiin asioihin.
5. Kolmen minuutin ajan keskitytään ihmisiin ja asioihin, joista olet kiitollinen.
6. Neljän minuutin kohdalla keskity suuriin asioihin, jotka haluat tehdä.

Jooga

Jooga on mielenterveys, joka kuuluu täydentävän lääketieteellisen tekniikan piiriin. Siinä on monia tekniikoita, muotoja ja tyyppejä. Se keskittyy myös voimakkaasti hengitykseen. Monet minun potilaistani ovat löytäneet Hatha-tekniikat helposti ja nautinnollisesti.

Tule astman asiantuntijaksi

Vaikka kaikki edellä mainitut käytännöt auttavat vähentämään stressiä, astman asiantuntijaksi tuleminen auttaa vähentämään astman stressiä. Varmista, että sinulla on astma-toimintasuunnitelma. Tässä oppaassa opastetaan, miten astman liipaisimia vältetään ja mitä lääkehoidossa on tehtävä. Etenemissuunnitelman ottaminen ja tietäen, mitä tehdä, kun kehität astmaoireita, vähennetään astman aiheuttamaa yleistä stressiä.

Astma vaatii useita lääkkeitä, jotka otetaan eri syistä. Nykyisestä kontrollista ja astmaoireista riippuen käytät erilaisia ​​lääkkeiden yhdistelmiä. Tuloksena on tärkeää tietää, mikä on pelastushoitolaitteen ja lääkärisi lääkityksen välinen ero. Samoin kuinka usein käytät lääkkeitä ja tiedät, milloin sinulla on liian paljon lääkkeitäsi, ovat välttämättömiä hyvän kontrollin ja astman ahdistuneisuuden pitämiseksi alhaisena.

Muut strategiat astman ahdistuksen alentamiseksi ovat perheesi kytkemistä. Perheesi voi tarjota tarvittavaa sosiaalista tukea ja apua. Kaikkia kroonisia terveydenhuollon olosuhteita voi olla vaikea hallita, ja perheet voivat auttaa ymmärtämään tautia.

Lopuksi on olemassa myös muita elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä paitsi parantamaan yleistä terveyttäsi, mutta myös parantamaan astmaa. Laihdutus, tupakoinnin lopettaminen ja enemmän käyttäminen ovat kaikki elämäntapamuutoksia, jotka auttavat parantamaan astmaa. Nämä ovat joitakin vaikeimmista elämäntapamuutoksista, joita ihmiset tekevät, mutta näiden asioiden tekeminen johtaa astman parempaan hallintaan. Vaikka elämäntapojen muutos on vaikeaa, vie aikaa ja uhrausta, se johtaa vähemmän oireisiin ja astman hallintaan.