Parhaat harjoitukset PCOSille

Ei ole epäilystäkään siitä, että säännöllinen liikunta on välttämätöntä naisille, joilla on PCOS. Ainoastaan ​​johdonmukainen harjoitus auttaa painonhallinnassa ja parantaa mielialaa, mutta voi auttaa hedelmällisyyteen, alentaa sairausriskiä sekä monia muita terveyshyötyjä. Joskus PCOS-valmisteilla olevat naiset eivät harjoita tai yrittää harjoittaa uutta toimintaa pelosta. Ehkä he kokevat, että heidän koonsa rajoittaa heitä tekemästä tiettyjä harjoituksia tai he tuntevat itsensä liian muodoltaan. Kehon kuvan ongelmat saattavat pitää naiset takaisin, koska jotkut eivät halua nähdä harjoituksia. Mutta pelko ei saisi ylittää kehomme siirtämisen etuja

Kuinka paljon liikuntaa tarvitset? Hallituksen ohjeissa suositellaan, että amerikkalaiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista aktiivisuutta 2 viikon kestävän kestokoulutuksen lisäksi painonhallintaa varten. Tavoitteena on tavoittaa 30 minuuttia toimintaa joka päivä. Mutta rentoudu, sitä ei tarvitse tehdä kerralla. Fyysisen aktiivisuuden kaksi 15 minuutin lisäystä vastaa samaa määrää kuin 30 minuutin venytys. Sama pätee lyhyen aktiivisuuden kolmeen 10 minuutin välein. Varmista, että saat sykkeesi ja ylläpidätte 60%: sta 75%: iin enimmäisnopeudestasi.

Jos olet valmis aloittamaan kehon siirtämisen nautintoa ja terveyshyötyjä varten tai jos olet jo säännöllinen harrastaja ja haluat työntää kehoa enemmän, tässä on hienoja, hauskoja harjoituksia naisille, joilla on PCOS.

Take It In Stride

Kävely on yksi PCOSin parhaista toimista, koska se voidaan tehdä missä tahansa ja vaatii vain kävelykengät. Jos et viihdytä yksinään, kytke musiikki päälle tai pyydä ystävääsi liittymään sinuun. Käynnistä kävelyreitti lisäämällä aikavälejä: vuorotteleva kävely 5 minuuttia kohtuullisessa vauhdissa ja sitten 5 minuutin nopeatempoinen kävely tai lenkkeily. Tee reitti ajoittain sellaiseen, joka sisältää sekä mäet että tasaiset pinnat.

Pumppaa se ylös

Naiset, joilla on PCOS, voivat rakentaa lihaksia nopeasti, hyviä uutisia, jos yrität polttaa ylimääräisiä kaloreita. Käytä tätä eduksi nostamalla painoja kahdesti viikossa. Etkö ole varma mistä aloittaa? Luo istunto yhdessä kuntosalisi kouluttajista esittelyohjeistusta varten (jotkut kuntosalit tekevät mielellään ilmaiseksi maksutta osana jäsenyyttäsi). Harkitse myös tapaamista kouluttajan kanssa joka kuukausi, jotta voit muuttaa rutiinia. Suosittu Les Mills Bodypump on luokka, jota tarjotaan useimmissa kuntosaleissa eri puolilla USA: ta ja joka sisältää tunnin painonkoulutusta musiikille, joka toimii koko kehossa.

Kastua

Allasharjoitukset, kuten uinti ja ves aerobic tai Zumba, ovat suuria aktiviteetteja naisille, joilla on PCOS. Nämä harjoitukset käyttävät kestävyyttä koko kehon työskentelyyn ja ovat helposti nivelissä. Jos olet uimassa kierrosta, työnnä itseäsi asettamalla etäisyys- tai nopeustavoitteet. Haluatko enemmän haastetta? Kokeile stand-up paddleboardingia, joka tunnetaan myös nimellä SUP. Tämä ulkovesiurheilu kiristää ja sävyttää koko kehon tasapainon rakentamisen aikana. Melonta toimii ylemmän kehon ja ydinlihaksen kanssa ja on toinen hyvä tapa pysyä kunnossa veteen.

Ota keinu

Kyllästy päivittäiseen liikuntaan? Haasta kehosi oppimalla tai harjoittelemalla urheilua. Liity esimerkiksi viikoittaiseen tennisklinikkaan (sisätiloissa tai ulkopuolella) omalla tasolla. Halusit aina oppia golfista? Kirjaudu oppitunteja varten. Et vain harjoita liikuntaa vaan tapaat uusia ystäviä prosessissa.