Kognitiivinen terapia unettomuuden hoitovaihtoehtona

Unettomuuden hoitopolku (Marraskuu 2024)

Pitkäaikainen unettomuus saattaa tuntua todennäköisesti hajottavan hyvin järkeäsi, mutta milloin sinun pitäisi todella etsiä hoitoa hoitovaihtoehtona? Kuinka unettomuuteen liittyvä ahdistus voi muuttua itsetuhoiseksi? Onko muita käyttäytymismuutoksia, jotka voivat parantaa unettasi? Mikä on ero kognitiivisen hoidon ja kognitiivisen käyttäytymishoidon välillä?

Voit vastata näihin kysymyksiin tarkistamalla otteen Ajantasalla - terveydenhuollon tarjoajien ja potilaiden käyttämä luotettava sähköinen lääketieteellinen viite. Lue sitten lisätietoja siitä, mitä kaikki tämä tarkoittaa sinulle.

"Ihmiset, jotka ovat hereillä yöllä, ovat yleisesti huolestuneita siitä, että he tekevät huonosti seuraavana päivänä, jos he eivät nuku tarpeeksi. Tällaiset ajatukset voivat käynnistää syklin, jossa yöllä pysyminen herättää ahdistusta, mikä vaikeuttaa nukkumista. saattaa alkaa syyttää kaikkia negatiivisia tapahtumia elämässäsi huonosta unesta.

"Kognitiivisen hoidon aikana työskentelet terapeutin kanssa käsittelemään ahdistusta ja negatiivista ajattelua. Terapeutti auttaa sinua hyväksymään sen, että huono uni ei yksin voi olla kaikkien ongelmien syy.

"Kognitiivinen käyttäytymisterapia on koulutuskurssi, joka yhdistää useita aiemmin kuvattuja lähestymistapoja 8-10 viikon jakson aikana.

"Näytteen 8-istuntoohjelmaan voi sisältyä esittelyopetus, jota seuraa kaksi istuntoa, jotka keskittyvät ärsykkeen hallintaan ja unen rajoituksiin. Näitä voivat seurata kaksi istuntoa, jotka keskittyvät kognitiiviseen hoitoon ja sitten istuntoun unihygieniaan. voi olla istunto, jossa selvitetään ja integroidaan edellinen istunto ja istunto, joka käsittelee tulevia ongelmia, kuten stressin ja uusiutumisen."

Lepotila voi kärsiä suuresti, kun negatiiviset tunteet alkavat heikentää sitä. Psykologinen stressi-, ahdistuneisuus- ja negatiivisuusmyrsky voi nopeasti purkaa mahdollisuuden rauhalliseen uneen. Niille, jotka kärsivät kyvyttömyydestä pudota tai nukahtaa, unettomuuden tunnusmerkit, negatiivinen reaktio tähän tilaan voi lisätä polttoainetta tuleen, mikä johtaa levottomuuteen ja ylimääräiseen ahdistukseen.

Usein unettomuus voi kiertää hallitsemattomasti tässä asetuksessa. Lepotilaa ei voi pakottaa. Asuttamalla kyvyttömyys nukkua - yrittää henkisesti pakottaa itsemme nukahtamaan - saavutamme päinvastaisen. Tähän liittyvä ahdistus hälyttää mielemme, ja siihen liittyvä stressihormonin, jota kutsutaan kortisoliksi, puhkeaminen herättää kehomme. Osana tätä monet ihmiset alkavat "katastrofoida". Toisin sanoen huonon yöunen lopputulos menee absoluuttiseen äärimmäiseen katastrofiin, joka voisi tapahtua, vaikka tämä olisi kohtuutonta.

Otetaan esimerkki. Sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Kun makaat siellä, kun katsot minuutteja, voit alkaa huolehtia. "En voi nukkua," luulet itsellesi. "Minun täytyy nukkua tai en pysty nousemaan töihin huomenna." Tämä voi aluksi vaikuttaa järkevältä. Mutta kun minuuteista tulee tunteja, ahdistuneisuus rakentuu. "En voi nukkua. Minä nukun aamulla. Jos olen myöhässä, voisin ampua. En voi keskittyä ja työni kärsii. Jos olen potkut, menetän talo.

Tulen olemaan kodittomia. "Yhtäkkiä univaikeudet - itsessään yhteiset ja suhteellisen merkityksetön - ovat kiihdyttäneet pelkoa menettää työsi ja kodittomuutesi. Nämä olisivat tuhoisia seurauksia, mutta ovatko ne kohtuullisia?

Kognitiivinen hoito yrittää korjata ajattelutapojasi, kantaa ahdistavia ajatuksiasi päätelmiinsä ja, kun olet siellä, pohtia rehellisesti, ovatko ne kohtuullisia. Edellä mainitussa esimerkissä terapeutti voi tuottaa: "Kyllä, mutta oletko koskaan nukkunut sisään ja jäänyt töihin?" Vastaus on todennäköisesti ei. Erottamisen jälkeen huolestunut ajattelu voidaan poistaa. Osana tätä aiotte myös käsitellä sitä, mitä saatat väärin syyttää huonosta unesta.

Jotkut ihmiset hyötyvät kognitiivisen käyttäytymishoidon rakenteellisesta ohjelmasta. Tämä muodollinen koulutus perustuu kognitiivisen hoidon perusmenetelmiin. Se tapahtuu tyypillisesti useiden kuukausien aikana. Osana tätä voidaan käyttää kahta käyttäytymistapaa, jotka voivat olla tehokkaita unettomuuden hoidossa: ärsykkeen säätö ja unenrajoitus. Jokainen rajoittaa aikaa, jonka vietät nukkumassa, niin että se ei tule märehtimään.

Näitä ajattelun muutoksia on joskus vaikea toteuttaa, ja näin ollen nämä hoitomuodot voidaan parhaiten toteuttaa tekniikassa koulutetun terapeutin avulla. Saatat haluta hakea erikoisvalmistuneen psykologin, psykiatrin tai nukkumisasiantuntijan neuvoja. Käsittelemällä tunteiden ja unen välistä merkittävää vuorovaikutusta, toivottavasti pystytte asettamaan pelkosi levätä ja lopulta saamaan tarvitsemasi unen.

Haluatko oppia lisää? nähdä Ajantasalla aihe, "Unettomuushoidot", täydentäviä lääketieteellisiä tietoja varten.