Pidä paino pois Amerikassa liikkeellä
Jean Sibelius, Karelia Suite, Op. 11, I. Intermezzo: Moderato (Lokakuu 2024)
Ovatko pedometrit todella auttavat ihmisiä estämään painonnousua? Tartuin James O. Hill, Ph.D., lihavuuden tutkija ja kirjoittaja "The Step Diet". Hän on amerikkalaisen Move-ohjelmiston perustaja, joka on ilmainen online-askelmittarin kävely-ohjelma, jossa on yli 1,3 miljoonaa ihmistä, jotka käyvät läpi STEPtemberin ja miljoonat nuoret käyttävät ilmaisia online-työkalujaan enemmän liikuttaakseen ja parantaakseen ruokailutottumuksiaan.
Mitä tuloksia voit kertoa, kun motivoidaan ihmisiä käyttämään ja tekemään ruokavalion muutoksia?
Amerikka Move'n tutkimuksessa on todettu, että painonnousu voidaan estää 90%: lla aikuisista muuttamalla energian tasapainoa vain 100 kaloria päivässä. Ihmiset, jotka ovat rekisteröityneet Amerikassa liikkeellä ja sitoutuvat pienen elämäntavan muutoksiin, raportoivat menestyksekkäästi kasvavasta liikunnasta ja estävät painonnousua.
Amerikan filosofia liikkeellä - mikä tekee pienistä, vähittäisistä muutoksista ruokavaliossa ja toiminnassa - liittyy hyvin liikalihavuuden torjumattomuuteen. Ovatko opintonne onnistunut?
Joo. Mitä olemme löytäneet on, että monille amerikkalaisille laihduttaminen ei yksinkertaisesti toimi. Ei ole kyse vain menettämisestä; se tarkoittaa terveellisen painon säilyttämistä. Ihmiset menevät ruokavalioihin, laihtuvat - ja sitten he saavat kaiken takaisin, ja joskus enemmän. Se on noidankehä. Yksinään ruokavalio ei riitä. Poistuminen ei ole pitkäaikainen strategia. Liikunnan on oltava osa ratkaisua. Opettaessaan ihmisiä tekemään pieniä, yksinkertaisia muutoksia ruokavalintoihin ja liikuntaan, he voivat onnistua. Ja kun he tekevät, he ovat motivoituneita tekemään vieläkin enemmän parantaakseen yleistä terveyttään.
Julkaisemme viime vuonna artikkelimme lastenlääketieteessä, jossa tarkastelimme pienten muutosten lähestymistapaa ylipainoisilla lapsilla. Löysimme, että pienet muutokset vähentävät painon nousua lapsilla, jolloin he voivat kasvaa terveemmäksi painoksi.
Ovatko amerikkalaiset luopumassa ruokavaliosta? Ovatko he päättäneet olla kunnossa, mutta rasvaa?
Monet ihmiset ovat kokeilleet kaikkia villan ruokavalioita. He ovat menettäneet jonkin verran painoa, mutta he ovat palauttaneet sen ja jotkut ovat nyt päättäneet, että laihduttaminen ei ole heille.Amerikassa Move tarjoaa vaihtoehdon, joka ei ole laihdutusta vaan tekee parempia elämäntapavalintoja. Et ehkä ole menettäneet niitä 50 kiloa, mutta luultavasti saisit terveemmän painon ja voit ylläpitää ikuisesti.
Tässä on tarkoitus tehdä sopivia elämäntapamuutoksia - syödä älykkäämpiä ja aktiivisempaa. Tämä auttaa sekä kuntoa että auttaa sinua menettämään hieman painoa. Et voi päästä ihanteelliseen painoon, mutta sinusta tulee terveempi ja asentaja. Perimmäinen linja on, että mikä tahansa painosi on asentaja on parempi ja mikä tahansa kunto, ei ylipainoinen tai liikalihava on parempi.
Pedometrit ovat ajautuneet suosion aalloksi, osittain tutkimustesi ja projektienne vuoksi. Onko tämä suuntaus jatkuva, vai onko se ohikulkija?
Olemme nähneet vakaan kiinnostuksen askelmittarin käyttöön vuodesta Amerikan liikkeellä vuonna 2003, ja uskomme, että kiinnostus jatkuu. Itse asiassa Stanfordin yliopiston tutkimus osoitti, että askelmittarin käyttäjät käyttivät lähes 2 500 lisäpistettä päivässä kuin henkilöt, jotka eivät käyttäneet askelmittaria. Samoin askelmittarin käyttö liittyi laihduttamiseen ja verenpaineen paranemiseen. Tämä oli hyvä uutinen niille, jotka edistävät päivittäisen askelmittarin käyttöä.Tutkimus löytää pedometrit työtä laihtuminen
Tuleeko korkeat kaasun hinnat lopulta johtaa enemmän ihmisiä kävelyyn ja pyöräilyyn? Toivomme ehdottomasti. Mikään ruokavalio planeetalla ei voi vastata luonnottoman alhaisia epäaktiivisuuden tasoja, joita näemme tänään Yhdysvalloissa. Meidän on yksinkertaisesti saatava kansamme uudelleen liikkeelle. Korkea kaasun hinta ja vihreä liike saavat ihmiset takaisin jaloilleen. Näin ei ainoastaan paranna yksilön terveyttä, vaan se parantaa yleistä ympäristöämme. Pelkään kuitenkin, että jos kaasuhinto laskee jälleen, kävely etenee myös. Taloudellisissa vaikeissa aikoina julkinen harjoittelu heikentää tai heillä on edullisia tapoja pysyä aktiivisena? Uskon, että amerikkalaiset ovat kekseliäitä ja löytävät edullisia tapoja pysyä kunnossa. Meidän on kuitenkin autettava luomaan ympäristö, jonka avulla ihmiset voivat tehdä terveellisiä päätöksiä. Amerikka Move on todella käyttänyt tilaisuutta osoittaa, kuinka helppoa on tehdä juuri tämä. Lisäämällä askelia päivällemme, hiipumassa muutamalla askeleella sinne ja täällä, on hieno tapa elää terveellisemmin. Ja tekemällä älykkäitä ruokavalintoja, voimme leikata kaloreita ja tehdä suurta eroa. Move's STEPtemberin kampanjan America, joka on kuukausi kestävä pyrkimys opettaa amerikkalaisille kuinka helppoa tehdä pieniä muutoksia ruokavalintoihin ja aktiivisuustasoihin, on erinomainen tapa aloittaa terveellisempi elämäntapa - ILMAISEKSI. Ihmiset ovat todennäköisesti liittyneet kuntosaleihin vähemmän, mutta kävelevät enemmän. Kaiken kaikkiaan tämä on luultavasti parannus heidän terveydelleen.
Voisiko Apple päivässä pitää ... Paino pois?
Omenat ovat pohjimmainen hedelmä ja hyvästä syystä - ne ovat kannettavia ja täysin herkullisia. Opi, jos ne ovat hyviä laihtuminen samoin.
Pidä paino pois Amerikassa liikkumalla
Yli miljoona ihmistä oppii pitämään painon Amerikassa Move STEPtember -ohjelmassa. Dr. James O. Hill käsittelee painon pysymistä askelmittarin kävelyllä.
Miten kävellä 2000 enemmän vaihetta päivässä ja pidä paino pois käytöstä
Kävele 2 000 enemmän askelia päivässä eikä koskaan saa toisen kilon. Käytä askelmittaria laskemaan kävelyvaiheesi, jotta voit pitää painon ja vähentää terveysriskejä.