Miten käyttää kun olet budjetissa

Rahan säästäminen on aina etusijalla, kun taloudelliset ajat vaikeutuvat. Saatat ajatella saada hyvä harjoitus edellyttää kuoret pois rahaa kuntosali jäsenyydet tai tonnia laitteita, mutta on olemassa vaihtoehtoja.

1

Osta monikäyttölaitteita

Yksi vaihtoehto on ostaa monikäyttöisiä kuntolaitteita. Jotkut suosituimmista infomercial-gadgeteista, kuten ab-koneista tai pullista ja reidistä, toimivat vain yhden kehon osan ja voivat olla kalliita. Voit kokeilla paljon muita vaihtoehtoja tehdä erilaisia ​​aktiviteetteja, jotka säästävät sekä rahaa että aikaa:

• Harjoituspallo: Käytä sitä abs: n työskentelyyn, kehon tukemiseen painonvalmennuksessa ja sydänharjoituksessa. Useimmat maksavat 20 dollaria ja 50 dollaria, ja voit jopa käyttää niitä istuessasi television katselun tai tietokoneen käytön aikana.
• Multi-station-kotikuntokeskukset: Ne voivat olla kalliita (500 dollaria ja enemmän), mutta ne mahdollistavat myös koko kehon työskentelyn erilaisilla harjoituksilla. Koti-kuntosali voi säästää rahaa, jota vietät kuukausittain kuntosali-jäsenyydelle.
• Askel: Vaihetta voidaan käyttää painopenkkinä tai sydänharjoituksena, ja noin 99 dollaria maksaa vähemmän kuin ostamalla painopenkki ja sydänkone.
• Cardio-koneet: Saattaa tuntua ylellisyydestä, jos haluat ostaa kotimaisen juoksumaton tai elliptisen kouluttajan. Mutta jälleen kerran, kun sinulla on jotain, jota voit käyttää kotona, voit säästää kuntosalin jäsenmaksut samalla kun annatte liikunnan milloin tahansa. Jos koko perhe käyttää sitä, saat enemmän rahaa.

2

Harjoitus kotona

Kuntosali ei ole ainoa paikka, johon voit saada hyvän harjoituksen. Varmista, että sinulla on enemmän koneita ja luokkia. Mutta jos yrität säästää rahaa, voit helposti perustaa yksinkertaisen kodin kuntosalin käyttämällä sitä, mitä sinulla on käytettävissä. Joissakin kodin harjoituksen resursseissa on:

• Harjoittele videoita: Satoja harjoitus videoita on saatavilla kaikilla kuntotasoilla ja kaikessa toiminnassa, joogasta ja vatsatanssista aerobiciin ja voimaharjoitteluun. Tutustu paikalliseen videovuokrausliikkeeseesi tai käy Collage Video -videossa, jonka voit tilata verkossa.
• Ulkoiluharjoitukset: Suuri ulkona on useita tapoja käyttää muita laitteita kuin hyvää kenkiä. Kävely ja juokseminen ovat aina hyviä vetoja, vaikka sää ei olisi täydellinen. Älä unohda, että ostoskeskukset tekevät erinomaisia ​​kävelyretkiä, kun ulkona ja ikkunoiden ostoksilla sataa myös rahaa.
• ExerciseTV: Jos sinulla on kaapeli, sinulla voi olla harjoituksia milloin tahansa ExerciseTV: n kanssa. Jos sinulla on digitaalinen kaapeli, jossa on Comcast, Time Warner Cable, Cox tai Bresnan, ExerciseTV on jo käytettävissä. Jos sinulla on eri kaapelioperaattori, soita heille selvittääkseen, miten voit lisätä ExerciseTV: n palveluun.
• Sinun kotisi: Muita mahdollisuuksia voi olla omassa talossasi, jota et ole ajatellut. Portaikko tekee suuren kardioharjoituksen, kun taas tilava kellari tai rec-huone tarjoaa loistavan paikan kävellä tai tehdä kotona sydänharjoituksia. Täysi vesipulloja tai maitokannuja voidaan käyttää, koska painot ja askareet voidaan muuttaa harjoitukseksi.Yritä lisätä muutama kierros portaita ylöspäin ja alaspäin, kun teet pyykkiä tai teet kovasti töitä, kun poistat lehtiä tai lakaistaan ​​pois ajotieltä.

3

Käytä ilmaisia ​​harjoitusresursseja

Harjoituksen ei tarvitse maksaa mitään, jos tiedät, mistä etsiä. Voit saada ilmaisia ​​tietoja, harjoituksia ja jopa videoita useista eri lähteistä. Jotkin vaihtoehdot:

• Kirjasto: Monet kirjastot tarjoavat runsaasti tietoa, kuten videoita ja kirjoja liikunnasta, terveellisistä syistä ja kuntoilusta.
• Internet: World Wide Web voi olla joskus hämmentävää, mutta se voi olla myös erinomainen resurssi harjoitustiedoille ja harjoituksille:
  • Harjoituskeskus: Tämä treenien tietokanta sisältää kaiken sydän- ja voimaharjoittelun kaikille kuntotasoille.
  • Painonnosto: Tämä DipHealthfitin osa tarjoaa erilaisia ​​voimaharjoituksia kaikille tavoitteille ja kuntotasoille.
  • Kävely ja juokseminen: Molemmat osiot tarjoavat ilmaisia ​​harjoituksia, koulutusohjelmia ja sähköpostikursseja kävijöille ja juoksijoille.
• Juoksu- tai kävelyklubit: Jotkut paikalliset kävely- ja juoksukerhot ovat ilmaisia. Ja vaikka vuotuinen maksu onkin, säästät usein rahaa alennuksilla urheiluvälineiden kaupoissa ja saat ilmaisohjelmia, kuten koulutusohjelmia ja joukon ihmisiä, jotka pitävät sinut motivoituneina.
• Ystäväsi ja naapurit: Toinen ajatus harkita on pyytää ystäviä ja naapureita jakamaan asioita, kuten polkupyöriä, liikuntavideoita tai muita laitteita. Naapurini sallii käyttää pyörää joskus, ja vastineeksi annan hänelle joitakin harjoitusvideoita kokeillakseni. Meillä molemmilla on mahdollisuus harjoittaa rahaa ilman rahaa.

4

Valitse Halvat kuntoiluvälineet

Hieno harjoituslaitteiden käyttö on mukavaa, mutta et tarvitse sitä, jotta saat hyvän harjoituksen. Itse asiassa useita kodin kuntosalioptioita säästää sekä tilaa että rahaa:

• Resistenssikaistat: Resistenssikaistat ovat halpoja ($ 7 - $ 20), ne voidaan helposti täyttää matkalaukussa tai laatikossa ja niitä voidaan käyttää jokaiseen kehon lihasten työhön.
• käsipainot: Paino-koneisiin verrattuna käsipainot ovat suhteellisen halpoja ja niitä voidaan käyttää useisiin harjoituksiin ja kehon osiin. Sarjan ostaminen säästää usein rahaa tai löydät edullisia tuotemerkkejä tavarataloissa, kuten Wal-Mart tai Target.
• Jump köydet: Vastusnauhojen tapaan hyppynarut ovat kannettavia ja tarjoavat edullisen kardioharjoituksen.
• Käytetyt laitteet: Etsi paikallisista autotallien myynnistä, käytetyistä myymälöistä, kuten Play It Again Sportsista, tai craigslistista käytetyistä harjoituslaitteista.
• askelmittarit: Askelmittarit ovat edullisia (15–35 dollaria), helppokäyttöisiä ja voivat todella motivoida sinua pysymään aktiivisena koko päivän.

5

Kokeile paino-harjoituksia

Jos olet budjetissa ja sinulla ei ole minkäänlaista huonetta tilaa ylimääräisten liikuntavälineiden käyttöön, olet onnea. Sinun ei tarvitse mitään laitteita saadaksesi suuren harjoituksen, jos työskentelet kovasti. Useat harjoitukset eivät edellytä muuta kuin kehoa. Hyvää musiikkia harjoituksiin, jotka auttavat myös:

• kyykky
• lunges
• Punnerruksia
• Polkupyörän rutistus
• Triceps Dips
• Takalaajennukset

Saat sydän, voit tehdä hyppy jackit, lenkkeily paikallaan, sivuportaat, polvi hissit, teho kyykky tai mitään, joka saa sydämen sykkeen ylös.

Kehon painonharjoitusten haittapuolena on, että lihaksia on vaikea haastaa ilman lisävastusta. Jotta harjoitukset olisivat haastavampia, kokeile:

• Hidastuminen: Kokeile 4–8 sekunnin hitaita toistoja (kuten 4 sekunnin kyykky, ja työnnä takaisin 4 sekuntia), jotta lihaksen aika on kireällä.
• Kokeile pieniä pulsseja: sen sijaan, että olisit menossa läpi täyden valikoiman liikkeitä (esim. Kyykistyä kokonaan alas ja seisomaan varmuuskopiointiin), lyhennä liikettä ja pidä repit lyhyinä ja nopeasti. Kun esimerkiksi tehdään kyykky, aloita liikkeen alareunasta ja pulssi puoliväliin ylös ja alas.
• Tee enemmän toistoja: Ilman painoa saatat löytää hieman painonharjoituksia hieman liian helposti. Yritä tehdä ajastettuja asetuksia (kuten jokaisen harjoituksen tekeminen minuutin ajan) sen sijaan, että pysyisit määritetyn määrän toistoja.

Lisää esimerkkejä tästä laitteesta ei ole.

6

Poista vanha kuntolaite

Jos et ole uskaltautunut kellariin tai autotalliin jonkin aikaa, nyt saatat olla hyvä aika nähdä, mitä olet varastoinut siellä. Useimmilla meistä on vanhoja kuntoilulaitteita, joita ostimme ja joita ei ole koskaan käytetty tai mitä emme pystyneet selvittämään. Et halua käyttää mitään, mikä on ilmeisen epäselvää, mutta jos löydät hyviä muotoja, käytä niitä harjoituksissa. Muutamia asioita, joita saatat löytää noin:

• Baseballit, jalkapallot ja koripallot
• Tennismailat
• Polkupyörät
• frisbeet
• Pallopallopelit
• Mini trampoliinit
• Mini stepperit
• Lääketieteen pallot
• Nyrkkeilyhanskat tai tyynyt

Yksi ajatus on ottaa se, mitä löydät ja aseta muutamia asemia piirin harjoitteluun. Vietä minuutti mini-trampoliiniin, minuutti lyömällä nyrkkeilysäkki, minuutti pyörii koripalloa, viisi minuuttia pyöräilemällä lohkon ympärille jne. Ole luova, mitä sinulla on, ja saatat löytää jotain, josta nautit … Sinun täytyy olla autotalli myynti, joka päätyy ansaita vähän rahaa.

7

Kumppanikoulutus ja online-henkilökohtainen koulutus

Henkilökohtainen koulutus on hyvä valinta, kun tarvitset ohjausta ja motivaatiota, mutta kallis näkymä, jos olet budjetissa. Jotkut henkilökohtaiset koulutusmahdollisuudet voivat säästää rahaa.

Kumppani- tai ryhmäkoulutus

Vaikka keskimääräinen henkilökohtainen harjoittelu voi maksaa kaikkialla $ 50: sta yli 100 dollariin, koulutus kumppanin kanssa on yleensä puolet siitä. Istunnon jakaminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi säästää rahaa ja antaa sinulle lisää motivaatiota harjoitteluihisi. Jotta tämä toimisi, on parasta, jos sinulla on kumppani, joka on suunnilleen samalla kuntotasolla kuin sinä.

Jotkut kouluttajat tarjoavat myös ryhmäkoulutusta pyörivillä harjoitusasemilla jokaiselle henkilölle.Tarkista ystävien ja työtovereiden kanssa, onko joku kiinnostunut ryhmäkoulutuksesta tai kutsu paikallisia kouluttajia tai studioita selvittämään, onko heillä jo ryhmä ja onko käytettävissä tyhjä paikka.

Online-henkilökohtainen koulutus

Online-kouluttajan palkkaaminen voi myös säästää rahaa ja aikaa ja antaa sinulle asiantuntevaa huomiota, joka yleensä maksaa vähemmän kuin henkilökohtainen koulutus. Sinulla on myös muita online-työkaluja, joiden avulla voit pysyä ohjelmassasi kuten harjoituskalentereita, harjoitusohjeita ja sähköposti-muistutuksia.

8

Liity itsenäisiin kuntosaleihin

Riippumattomat kuntosalit tai studiot tarjoavat usein parempaa arvoa kuin ketjun terveysklubit, joissa on alhaisemmat maksut, taloudellinen tuki tai joustavampia maksuvaihtoehtoja. Joitakin vaihtoehtoja ovat:

• Jooga, Pilates tai Personal Training Studios. Studiot tarjoavat yleensä enemmän erikoistuneita harjoituksia, mutta jos olet kiinnostunut vain yhden tyyppisestä toiminnasta (kuten joogasta tai Pilatesista), tämä voi olla hyvä vaihtoehto. Studiot tarjoavat yleensä paketteja tai antavat sinulle mahdollisuuden maksaa luokkaan. Tämä jättää sinut vapaaksi sopimuksista tai kuukausittain jäsenmaksusta.
• Yhteisön keskukset: Tarkista paikalliselta yhteisökeskukselta, onko heillä kuntosali tai luokat, joihin voit rekisteröityä kausiluonteisesti. Maksut ovat yleensä pienempiä kuin tyypillinen kuntosalijäsenyys ja he voivat tarjota joustavampia jäsenmahdollisuuksia.
• YMCA: YMCA on voittoa tavoittelematon järjestö, joka keskittyy perheen terveyteen ja kuntoon. Monet tarjoavat taloudellista apua niille, jotka sitä tarvitsevat.
• Juutalaiset yhteisökeskukset: JCC on toinen perheystävällinen, voittoa tavoittelematon järjestö, joka tarjoaa lapsille kuntokeskuksia, ryhmäkuntokursseja ja leirejä ja työpajoja. He voivat valita eri jäsenyydestä.