Terveellinen ruoka, joka on korkea magnesiumissa
Sisällysluettelo:
- Kehosi tarvitsee magnesiumia
- Acorn Squash
- mantelit
- artisokat
- avokadot
- Punajuuret ja sokerijuurikkaat
- Mustia papuja
- Brasilialaiset pähkinät
- Ruskea riisi
- cashew
- edamame
- Limapavut
- herneet
- perunat
- Kurpitsansiemenet
- Kvinoa
- Pinaatti
- Sveitsiläinen chard
3 First Steps to Going Keto (Credit Card NOT Required) (Lokakuu 2024)
Kehosi tarvitsee magnesiumia
Magnesium on tärkeä mineraali, jota tarvitaan niin moniin asioihin, kuten lihasten ja hermojen toimintaan (mukaan lukien sydämen lihakset), energiantuotantoon, terveelliseen verensokeritasoon ja luun terveyteen. Erityisen kiinnostava meistä, joilla on stressaavia työpaikkoja tai nukkumisvaikeuksia, magnesiumin uskotaan myös parantavan verenpainetta, stressiä ja unen laatua.
Miehet tarvitsevat noin 400 milligrammaa päivässä ja naiset tarvitsevat noin 300 milligrammaa päivässä, mutta tutkimusten mukaan useimmat ihmiset kuluttavat vähemmän kuin suositellut määrät.
Voit lisätä magnesiumin saantia ottamalla ravintolisät tai syömällä väkeviä viljoja, mutta käännä diaesityksen läpi ja löydä suosikkiruokaa, joka on luonnostaan runsaasti magnesiumia
2Acorn Squash
Acorn squash tunnetaan parhaiten A-vitamiinipitoisuudestaan, mutta se on myös hyvä mineraalilähde, kuten magnesium, kalium ja kalsium. Itse asiassa yksi kuppi tammenterhoista on 88 milligrammaa kaliumia.
3mantelit
Mantelit ovat erinomainen kivennäisaineiden lähde, kuten magnesium. Yhden unssin palveluksessa 23 mantelia on 77 milligrammaa magnesiumia. Se on myös hyvä lähde useimmille B-kompleksi-vitamiineille, E-vitamiinille ja terveellisille monokyllästymättömille rasvoille.
4artisokat
Artisokat ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravintoa, myös magnesiumia. Yksi keskikokoinen artisokka sisältää 77 milligrammaa magnesiumia sekä runsaasti kuituja, kaliumia ja B-kompleksisia vitamiineja.
5avokadot
Avokadot tunnetaan parhaiten siitä, että ne ovat monokyllästämättömiä rasvahappoja, jotka ovat samanlaisia kuin oliiviöljy. Mutta he ovat myös hyvä lähde useista vitamiineista ja kivennäisaineista. Yhdellä avokadolla on noin 60 milligrammaa magnesiumia ja paljon kaliumia, B-komplekseja sisältäviä vitamiineja, K-vitamiinia ja kuitua.
6Punajuuret ja sokerijuurikkaat
Älä heitä toppeja pois, kun ostat tuoreita juurikkaita. Vihreät ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A- ja C-vitamiineja, rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Yksi kuppi keitettyjä juurikkaita on noin 100 milligrammaa magnesiumia. Punajuuret eivät ole huono lähde joko noin 20 milligrammaa kupillista.
7Mustia papuja
Mustat pavut tunnetaan parhaiten kuitupitoisuudestaan, mutta ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi kuppi keitettyjä mustia papuja sisältää 120 milligrammaa magnesiumia sekä paljon rautaa, kaliumia, kalsiumia ja useita B-kompleksisia vitamiineja.
8Brasilialaiset pähkinät
Brasilian pähkinät ovat runsaasti magnesiumia - yksi kuusi pähkinää sisältää 107 milligrammaa. Samalla palvelulla on myös paljon monokyllästymättömiä rasvoja ja paljon seleeniä, joka toimii antioksidanttina kehon solujen suojaamiseksi.
9Ruskea riisi
Ruskea riisi on hyvä B-kompleksi-vitamiinien ja useiden mineraalien lähde, mukaan lukien 84 milligrammaa magnesiumia keitetyn riisin kupillista. Se on myös hyvä kuitu-, sinkki- ja kaliumlähde.
10cashew
Cashewit ovat toinen, joka sisältää runsaasti magnesiumia. Yksi unssia cashewpähkinöitä sisältää 83 milligrammaa magnesiumia sekä runsaasti rautaa, kaliumia, sinkkiä, K-vitamiinia ja useita B-kompleksi-vitamiineja.
11edamame
Edamame on nuori soijapapu, joka valmistetaan ja tarjoillaan podissa. Ne ovat erinomainen magnesium- ja muiden ravintoaineiden lähde. Yksi kuppi edamame-valmistetta sisältää 99 milligrammaa magnesiumia sekä paljon kalsiumia, rautaa, kaliumia ja kuitua.
12Limapavut
Lima-pavut ovat herkullinen magnesium- ja muiden ravintoaineiden lähde. Yksi kuppi keitetyt lima-pavut on 81 milligrammaa magnesiumia. Siinä on myös paljon rautaa, kaliumia, kuitua, useimpia B-kompleksi-vitamiineja ja proteiinia.
13herneet
Herneet eivät sisälly moniin terveellisiin elintarvikkeisiin, mikä on häpeää, koska he ovat melko hyviä sinulle. Yksi kuppi keitettyjä herneitä sisältää 62 milligrammaa magnesiumia sekä runsaasti rautaa, kaliumia, sinkkiä, B-kompleksi-vitamiineja ja A-vitamiinia.
14perunat
Yksi suuri paistettu peruna, jonka iho on ehjä (halkaisijaltaan noin neljä tuumaa), sisältää 84 milligrammaa magnesiumia. Siinä on myös paljon kaliumia ja se on hyvä C-vitamiinin, useimpien B-kompleksi-vitamiinien ja raudan lähde.
15Kurpitsansiemenet
Kurpitsan siemenet tekevät terveellistä ja herkullista välipalaa. Yksi unssi kurpitsansiemeniä sisältää 156 milligrammaa magnesiumia sekä B-kompleksi-vitamiineja, kaliumia, rautaa ja omega-3-rasvahappoja.
16Kvinoa
Quinoa on vain erinomainen ravinteita sisältävä täysjyvä. Yksi kuppi quinoaa sisältää 118 milligrammaa magnesiumia sekä runsaasti proteiinia, kaliumia, kuituja, B-kompleksi-vitamiineja ja terveitä monityydyttymättömiä rasvoja.
17Pinaatti
Pinaatti on täynnä kaikenlaisia mineraaleja, myös magnesiumia. Yksi kuppi raaka pinaattia on 24 milligrammaa magnesiumia - mikä ei ole huono - mutta keitetty pinaatti sisältää 157 milligrammaa magnesiumia. Pinaatissa on myös paljon kalsiumia, kaliumia, sinkkiä, rautaa ja paljon A- ja K-vitamiineja.
18Sveitsiläinen chard
Sveitsiläinen kuori on runsaasti ruokavalion mineraaleja. Yksi kuppi keitetyä sveitsiläistä kuoria on 150 milligrammaa magnesiumia sekä runsaasti kalsiumia, rautaa ja kaliumia. Chard on myös hyvä kuitu- ja C-vitamiinin lähde ja erinomainen vitamiinien A ja K lähde.
Terveellinen elokuva Snacks, joka ei pilata ruokavaliota
Tarvitsetko ideoita terveellisistä elokuvateattereista? Käytä tätä luetteloa hauskoista ja älykkäistä ideoista löytääksesi parhaat ruokavalioelintarvikkeet elokuvissa.
Tyylikäs ja terveellinen pähkinäruoka
Pähkinät ovat hyviä aivojesi ja sydämesi kannalta. Tässä on joitakin terveellisiä reseptejä, joissa on saksanpähkinöitä ja muita herkullisia ainesosia.
Terveellinen ja epäterveellinen tuoli: Poop Colors Explained
Emme yleensä puhu poopista, mutta se voi paljastaa paljon terveydestämme. Selvitä, mitä normaalit ja epäterveelliset ulostevärit ja -muodot näyttävät.