Vinkkejä oikeaan lomakkeeseen

Suorituslomakkeen parantaminen voi auttaa sinua toimimaan nopeammin, tehokkaammin ja mukavammin ja vähentämällä kehon rasitusta ja vähentämällä loukkaantumisriskiä. Noudata näitä vinkkejä, kun haluat parantaa juoksumuotoa.

1

Katsoa eteenpäin

Silmänne tulisi keskittyä maahan noin 10-20 metrin päähän. Älä tuijota jalkojasi. Tämä ei ole vain asianmukainen juoksumuoto, mutta se on myös turvallisempi tapa ajaa, koska voit nähdä, mikä on tulossa ja välttää putoamista.

2

Land Midfoot

Älä ole toe-juoksija tai kantapää. Jos laskeutuu varpaaseen, vasikat tulevat tiiviiksi tai väsymykseksi nopeasti. Laskeutuminen kantapäähän tarkoittaa, että olet ylittänyt ja olet jarruttanut, mikä tuhlaa energiaa ja voi aiheuttaa vammoja. Yritä laskeutua jalkasi keskelle ja sitten rullata varpaiden etuosaan.Jos et ole jo laskenut midfootia, tässä on joitakin tapoja, joilla voit harjoitella tätä tekniikkaa.

3

Pidä jalkasi suunnattuna suoraan eteenpäin

Varmista, että varpaat osoittavat suuntaan, johon haluat mennä. Juokseminen jalkojen kanssa sisään tai ulos voi johtaa vammoihin. Jos et tietenkään juokse tällä tavalla, se voi viedä jalkasi suoraksi. Yritä tehdä se lyhyillä etäisyyksillä ja lisätä sitten kulkevaa aikaa tai etäisyyttä. Lopulta alat tottua juoksemaan jalkojesi kanssa suorana ja tuntuu luonnollisemmalta.

4

Pidä kädet vyötärölläsi

Yritä pitää kädet vyötäröllä, juuri siellä, missä he voivat harjata lonkan. Kädet on taivutettava 90 asteen kulmassa. Joillakin aloittelijoilla on taipumus pitää käsiään rinnassaan, varsinkin kun he väsyvät. Saatat todella saada enemmän väsyneitä pitämällä kädet tuolla tavalla ja alat tuntea kireyttä ja jännitystä olkapäissä ja kaulassa.

5

Rentoudu kädet

Pidä kädet ja kädet mahdollisimman rentoina. Voit kätevästi kuppia kädet kuin jos pidät munaa ja et halua rikkoa sitä. Älä kiinnitä nyrkkeilysi, koska se voi johtaa käsivarsien, hartioiden ja kaulan tiukuuteen.

6

Tarkista asento

Pidä asennonne suorassa ja pystyssä. Päänne pitäisi olla ylöspäin, selkäsi suora ja hartiataso. Pidä hartiat korviesi alla ja pidä neutraalia lantaa. Varmista, että et ole nojautunut eteenpäin tai taaksepäin vyötärölläsi, jota jotkut juoksijat tekevät, kun he saavat väsyneitä. Tarkista asento kerran. Kun olet väsynyt juoksun päätteeksi, se on yleistä hitaasti yli hieman, mikä voi johtaa kaulan, olkapään ja alaselän kipuun. Kun tunnet itsesi slouchingiksi, pistä rintakehäsi ulos.

7

Rentoudu olkapäät

Olkapäät pitäisi olla rentoina ja neliön muotoisia tai edessään, eikä heitä saa lyödä. Olkapäiden pyöristäminen liian pitkälle eteenpäin kiristää rintakehää ja rajoittaa hengitystä. Hengität paljon helpommin, jos olkapäät ovat rentoina.

8

Kierrä kädet olalta

Sinun kädet pitäisi heilua edestakaisin olkapään nivelestä, ei kyynärpäästäsi. Ajattele kättäsi heilurina, heiluttaen edestakaisin olkapäähän. Aja kyynärpääsi taaksepäin ja anna sen kääntyä takaisin kohti sinua. Sinun kätesi pitäisi melkein laiduttaa lonkasi, kun käsivarsi tulee takaisin edessänne.

9

Älä pomppia

Yritä pitää askeleesi matalana ja keskittyä nopean askeleen liikevaihtoon. Liian suuri ylös ja alas -liike on hukkaan energiaa ja voi olla vaikeaa alemmalla rungolla. Lyhyitä, kevyitä vaiheita, kuin jos astut kuumiin hiiltä. Mitä korkeampi nostat itsesi maasta, sitä suurempi on shokki, joka sinun täytyy ottaa vastaan ​​laskeutumisen aikana ja mitä nopeammin jalkasi väsyvät.

10

Pidä kädet puolellanne

Vältä sivulta toiselle ulottuvaa käsivarsia. Jos kädet ylittävät rintakehän, olet todennäköisemmin slouch, mikä tarkoittaa, ettet hengitä tehokkaasti. Myös tehoton tai matala hengitys voi johtaa sivutikkeihin tai kramppeihin vatsan alueella.

Kuvittele pystysuora viiva, joka jakaa kehosi puoleen - kädet eivät saa ylittää sitä.