Miten saada alhainen kolesteroli BBQ
Sisällysluettelo:
- Rakenna parempi Burger
- Siirry lihaksi
- Suunnittele ennakkoon
- Hanki Creative With Toppings
- Siirry koko viljaan
- Lisää sydämen terveitä alkupaloja ja puolia
Another 15 Excel 2016 Tips and Tricks (Lokakuu 2024)
Kesäluokissa voi olla elintarvikkeita, jotka ovat kolesterolipommeja, rasvaisista kylkiluista ja mehukkaista hampurilaisista siruille ja kasteluun. Sinun kesäluokan ei tarvitse olla kolesterolin rintakuva. Noudata vain näitä huipputason vinkkejä kolesteroliystävälliselle ja herkulliselle aterialle.
Rakenna parempi Burger
On olemassa kaksi asiaa, jotka tekevät hampurisi paremmaksi - annoksen koko ja lihan tyyppi. "Oikea" hampurilaisen koko on valmistettu 4 oz: sta. raakaa lihaa, mutta 6-8 unssia on useammin ihmisten (ja ravintoloiden) koko. Se lisää kyllästyneitä rasvoja, kolesterolia ja kaloreita (4-unssi patty, grillattu, 210 kaloria ja 5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja).
Toinen asia, jota on harkittava, on käyttämäsi liha. Etsi vähärasvainen jauheliha (90% tai kevyempi) tai valitse toinen liha. Bison on alhaisempi rasva, alhaisempi kolesteroli vaihtoehto naudanlihalle, jolla on tyydyttävä, hieman makea maku.
Siirry lihaksi
Grilli ei ole vain lihaa. Jos veggie-hampurilaiset ovat sinun juttusi, löydät runsaasti herkullisia kolesteroliystävällisiä lihan vaihtoehtoja, jotka ovat erinomaisia grillattaessa. Tai ajattele paritia. Grillit kasvikset, kala, hedelmät … jopa koko vehnän pizza.
Suunnittele ennakkoon
Voit parantaa lihan herkempien leikkausten makua ja koostumusta valmistelemalla sitä etukäteen. Herb-rubs, matala-natriummarinaatit ja suolavedet, jotka on valmistettu ja levitetty ennen grillausta, voivat sijaita runsaasti rasvaa sisältävillä leveillä ja kastikkeilla ja lisätä ylimääräisen makuaistin. Kokeile herkullista sipulia ja oranssia tai paahdettua valkosipulin marinaattia ja voit ohittaa mayon.
Hanki Creative With Toppings
Mausteinen sinappi, salsas, guacamole ja nautinnot tekevät sydän-terveitä täyteaineita. Grillatut sipulit ja sienet lisäävät hampurilaisille makua ja mehua.Lisää tomaattilohkareita ja salaattia ylimääräisiä kasviksia varten. Täysrasvaisen juustolohkojen sijaan kokeile hampurilaisiasi lisäämällä vähärasvaisia sinihomejuustoja.
Siirry koko viljaan
Osta täysjyviä pullia vähän ylimääräistä kuitua varten, mikä on tärkeä kolesterolia alentava ravintoaine. Tai ohita pulla kokonaan käyttämällä salaattia ja tee tilaa vatsaan muille hiilihapoille, kuten perunasalaatille.
Lisää sydämen terveitä alkupaloja ja puolia
Käytä alkupaloja ja puolia, jotta voitte (ja vieraasi) vihannesten saantia. Veggies ja dip ovat aina osuma, varsinkin silloin, kun pisara ulos vähärasvaisesta tavallisesta kreikkalaisesta jogurtista. Luo myös grillit, kuten myös kasviksia. Lisäksi tuore salaatti on aina tervetullut lisä grillipöydälle.
Älä unohda, että ruoka on vain yksi osa grilliä. Ajan viettäminen hyvien ystävien kanssa auttaa lievittämään stressiä, mikä voi myös auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
Miten aloittaa alhainen kolesteroli-ruokavalio
Opi joitakin helppoja vaiheita, jotta voit aloittaa terveellisen ruokavalion, joka alentaa kolesterolia ja triglyseridejä kotona syömällä tai syömällä.
Fibre Rich Foods sisällyttää alhainen kolesteroli ruokavalio
Lue lisää kuitupitoisista elintarvikkeista, jotka sisältävät alhaisen kolesterolin ruokavalion, ja selvittää, miten ne voidaan sisällyttää ateriasi suunnitelmaan.
Näytteen alhainen kolesteroli Karibian ateriaohjelma
Tämä näyte Karibian ateriaohjelma on alhainen kolesteroli. Se on päivän arvoinen herkullisia, terveellisiä aterioita, jotta syöminen on helppoa.