Kardiologiset kestävyystoimet

Kardiorespiratorisen kestävyyden toiminta tukee ja parantaa kehon kykyä ylläpitää dynaamista liikuntaa käyttämällä suuria lihasryhmiä ajan mittaan. Tämän kohtalaisen suuren intensiteetin aikana kehon verenkierto- ja hengityselimet, sydämen ja keuhkojen, on toimitettava polttoaine ja happi lihaksiin.

Toiminta, kuten juoksu, uinti ja pyöräily parantavat kardiorespiratorista kestävyyttä. Yleensä kuuntelet termiä lyhennettynä vain sydämeen tai aerobiseen. Saatat kuulla myös näitä toimintoja kutsutaan kardiorespiratory kunto, aerobinen kunto, aerobinen kestävyys, kardiopulmonaarinen kunto tai sydän harjoitteluun. Nämä termit viittaavat tähän koko harjoitustyyppiin, jossa ensisijainen tavoite on syke nopeuttaa. Sitä vastoin muut liikunnan muodot, kuten vastuskoulutus, pyrkivät ensisijaisesti rakentamaan lihas- ja luujuusvoimaa. Joustavuutta ja tasapainoa koskevat tavoitteet ovat myös tärkeitä.

Kuinka paljon Cardio-harjoitusta tarvitset?

Yhdysvaltojen tautien ehkäisy- ja valvontakeskukset suosittelevat aerobista (kardio) ja vastustuskykyä useimmille amerikkalaisille. Erityisesti he suosittelevat, että lapset ja teini-ikäiset saavat päivittäin vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivittäin, ja suurin osa niistä tulee olla keskivaikea ja voimakas aerobinen liikunta.

Aikuisille CDC ehdottaa, että "aikuisten tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) viikossa kohtuullisen voimakasta tai 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) viikossa voimakkaasta aerobisesta liikunnasta, tai vastaava yhdistelmä keskivaikeaa ja voimakasta aerobista aktiivisuutta."

Mutta sinun ei tarvitse - ja itse asiassa ei pitäisi - tehdä kaikki tämän harjoituksen kerralla: "Aerobinen aktiivisuus olisi suoritettava vähintään 10 minuutin jaksoissa ja mieluummin sen pitäisi levitä koko viikon ajan". suuntaviivoja.

Lapset mieluummin tekevät töitä lyhyemmissä purskeissa, jotka eivät välttämättä täytä niitä 10 minuutin ajan, mutta he ovat silti hyviä.

Kardiorespiratoriset kestävyystoimet, joita voit tehdä lapsesi kanssa

Juoksu, uinti, luistelu ja pyöräily rakentavat kardiorespiratorisen kestävyyden. Sama koskee vilkkaita kävely- ja kiipeilyportaita. Mutta jos harrastat nuoria, voit kääntyä kardio-harjoitukseksi peliin. Tällaisten toimintojen avulla voit kerätä ja nauttia päivittäisestä liikunnasta:

• Urheilu: Chasing pallo tai jokin toinen pelaaja on hyvä kardio liikunta. Ajattele urheilua, kuten kickballia, koripalloa, lacrossia, jalkapalloa, tennistä ja muita urheilutapahtumia. Talviurheilu kuten luistelu, maastohiihto, lumikenkäily ja jopa kelkkailu (kävely ylämäkeen) edellyttävät myös kardiorespiratorisen kestävyyden. Lapsesi saa myös voimakasta aktiivisuutta kamppailulajeista, kuten karateista.
• Leikkikenttäpelit: Monet klassiset, kid-suosikki takapihoilla, erityisesti tag (monissa muodoissaan) vaativat runsaasti juoksua, mikä varmasti saa sydämet pumppaamaan.
• Dancing: Muista aerobic-luokat? Toista kalorien polttaminen omalla musiikillasi ja elokuvillasi. Koordinointia ei tarvita; Liike on todella tärkeä asia. Voit myös pelata tanssivaa videopelejä kuten "Dance Dance Revolution". Ei-urheilullisille lapsille ja vanhemmille tämä on hieno tapa nauttia kardioharjoittelusta.
• Hopping, ohita ja twirling: Rikoile hyppyköydet ja hula-vanteet sydänkoulutukseen, joka on lapsiystävällinen ja hauskaa, mutta myös haastaa sydämen ja keuhkojen.