Terveet perks maapähkinävoidetta

Sinun täytyy rakastaa sitä, kun hyvää ruokaa maistuu hyvältä. Näin on maapähkinävoi (tai mikä tahansa pähkinävoi).

Maapähkinävoi on täynnä niin monia terveyttä edistäviä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, magnesiumia, rautaa, seleeniä ja B6-vitamiinia. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka säännöllisesti syövät pähkinöitä ja pähkinävoita, kuten maapähkinävoita, ovat vähemmän todennäköisesti kehittäneet sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta.

Plus, maapähkinävoi on niin monipuolinen - mitkä muut ruoat siirtyvät saumattomasti aamiaisesta lounaaseen illalliseksi välipalaksi ja jälkiruokaksi? Jos maku ei yksinään riitä tekemään sinut tuuletuksi, harkitse joitain terveydellisiä etuja.

Tyydytä ruokahaluasi

PB: n kuidun yhdistelmä (noin 2 grammaa per rkl) ja proteiini (noin 4 grammaa per rkl) pakkaa voimakas ruokahalua tukahduttava rei'itys. Tutkimus British Journal of Nutrition että ihmiset, jotka söivät maapähkinöitä tai maapähkinävoita aamiaiselle, kokivat merkittävän vähenemisen haluun syödä jopa 12 tuntia. Se voi johtua siitä, että maapähkinävoi liittyi lisääntyneen PYY-tuotannon kasvuun, tunne-täysi hormoni, tutkijat löysivät.

Laihtua

Koska maapähkinävoi auttaa hallitsemaan ruokahalua, se ei ehkä tule yllätyksenä, että se voi auttaa sinua pienentämään. Ruokintalaisilla on taipumus olla terveellisempi painoindeksi (BMI) kuin mädäntätutkijat.

Suojaa pumppuasi

Maapähkinät ovat erinomainen tyydyttymättömien rasvojen lähde, mikä auttaa alentamaan huonoa kolesterolia. Naiset, jotka söivät viisi annosta pähkinää viikossa (yksi annos määritettiin 1 unssin pähkinöistä tai 1 rkl maapähkinävoista), oli 44 prosenttia pienempi sydänsairausriski verrattuna naisiin, jotka harvoin söivät pähkinöitä, ehdottaa Harvardin yliopiston sairaanhoitajan Terveystutkimus.

Anna itsellesi upea iho ja hiukset

Maapähkinät sisältävät biotiinia, B-vitamiinia, joka on välttämätön pitkäksi, kauniiksi lukiksi ja päänahan terveydelle. Se tarjoaa myös E-vitamiinia, joka ravitsee ihoa ja suojaa sitä haitallisilta UV-säteiltä.

Paremmin hallita tyypin 2 diabetesta

Maapähkinöitä ja niiden voideltuja levitteitä ovat luonnollisesti alhaiset hiilihydraatteihin, jotta ne voivat estää verensokerin piikit. Ne ovat täydellinen nopea ja helppo low-carb-välipala tyypin 2 diabetesta sairastaville.

Et tietenkään voi lusikata läpi tämän kermaisen leviämisen koko purkki. Maapähkinävoi-buffi tietää, että tämä poiminta on runsaasti kaloreita (lähes 100 rkl), joten on parasta rajoittaa itsesi kahdelle ruokalusikalliselle annosruudulle.

Ja kaikki PB: t eivät ole luotettavia, joten ostoksilla etsit luonnollisia lajikkeita, jotka on tehty ilman lisättyä osittain hydrattuja öljyjä (trans-rasvoja) ja muita epäillyjä ainesosia.

Tutustu näihin maukkaisiin ideoihin nähdäksesi kuinka helppoa on sisällyttää terveen levinne ruokavalioosi.

• Tee terveellisempi PB & J voileipä aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi. Voit käyttää mitä tahansa pähkinää voita voidaksesi tehdä tämän nopean ja helpon purevan.
• Sekoita maapähkinävoita kuumalle viljallesi kermaiselle maku-potkua varten, kuten tässä matalan carb-pellavan aterian maapähkinävoi kuumaa viljasireita.
• Heitä rypyjuuri teidän smoothie lisää paksuutta.
• Levitä maapähkinävoita hedelmäviipaleille kermaiselle ja rapeille välipaloille.

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Terveys ja ravitsemus-asiantuntija NBC: n nykypäivänäyttelyssä ja Nourish Snacksin perustaja.