Johdatus raskauden joogaan

Raskauden aikana haluat pysyä kunnossa ja tehdä parhaansa lapsellesi. Äitiystilojen jooga on hieno tapa tehdä molempia. Go-go-go -maailmassamme jooga tarjoaa paljon tarvitun mahdollisuuden hidastaa ja yhdistää vauvaasi ja muutosta, jota sinulla on. Olipa uutta joogaa tai olet jo kokenut lääkäri, voit nauttia joogasta raskauden aikana.

Millainen raskaanaikainen jooga voi tehdä sinulle

Kun olet raskaana, joskus tuntuu, että kehosi on otettu ulkomaalaisten käyttöön. Kaikki mitä ajattelet, että tunsit itsestäsi, menevät ulos ikkunasta, kun kehosi tekee sen hämmästyttävä työtä. Muutos, joka on pois ohjauksestasi, voi johtaa sinut tunkeutumaan irti itsestäsi. Joogassa sanomme usein, että kehosi on erilainen aina kun pääset mattoon, ja työskentelemme hyväksymällä siihen muutos on vakio. Raskauden aikana tämä on kaksin verroin totta. Jooga auttaa sinua yhdistämään kehosi ja omaksumaan matkan.

Jooga-luokat ovat erinomainen tapa valmistautua syntymäprosessiin ja nauttimaan muiden raskaana olevien naisten yrityksestä, jotka edistävät yhteisöllisyyttä, jota ei pidä aliarvioida. Monien uusien äitien tukijärjestelmien ja pikkulapsien leikkijoukot ovat nousseet synnytyksen joogasta.

Yliopetuksen joogan turvallisuus

Jooga raskauden aikana ei ole saanut paljon tieteellistä tutkimusta, mutta sitä pidetään yleensä turvallisena ja hyödyllisenä useimmille odottaville äideille ja heidän sikiöstään. Jos raskautta pidetään suurena riskinä tai jos sinulla on muita komplikaatioita, ehdottomasti keskustele heathcare-tiimisi kanssa ennen joogan aloittamista. Kuten epäilemättä jo tiedätte, raskaus jakautuu kolmekymmentä kuukautena. Joogakäytännölliset mukautukset tulevat lisääntymään vauvan kasvaessa.

Kehosi tuottaa nimeltään hormoniksi relaxin koko raskauden ajan, joka auttaa pehmentämään asioita, jotta tilaa kasvattavalle vauvalle ja valmistautua hänen toimitukseensa.Rentoutuksen läsnäolo voi saada sinut tuntemaan joustavamman tavalliselta, mutta haluat olla varovainen, ettet ylikuorita, koska se on myös mahdollista horjuttaa nivelet ja nivelsiteet tänä aikana.

Suurin vaara raskaalle joginille on laskussa. Siksi haluat minimoida tämän riskin, varsinkin kun vatsa alkaa työntyä eteenpäin. Ohita kaikki pranayama, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi kevyesti vähentääkseen pyörtymisen vaaraa. Koska Bikram Jooga on osoitettu lämmittävän kehon ydinlämpötilaa tietyissä tapauksissa, sitä on myös vältettävä. Vanhempien Yoga Dos ja Don'ts -laitteilla on tarkempia suosituksia ja varotoimia.

Ensimmäinen vuosineljännes

Ensimmäisen raskauskolmanneksen joogaan posturaalimuutokset ovat melko vähäiset, koska vatsasi koko ei ole vielä kysymys. Enemmän kuin mitään, haluat päästä tapaan todella viritellä kehoon ja kuunnella mitä se haluaa. Voi olla väsymystä ja pahoinvointia, joten anna itsellesi lupa ottaa se helposti, jos näin on. Useimmat jooga-johtoiset naiset voivat jatkaa säännöllisiä rutiineitaan, vaikka onkin hyvä mainita raskaus opettajallesi. Jos teet joogaa ensimmäistä kertaa, on hyvä aloittaa äitiysluokka.

Toinen trimesteri

Toinen trimesteri on ihanteellinen aika aloittaa raskaudenaikainen jooga. Olet todennäköisesti aiemmin aamun sairauden pahin, jos sinulla on jotain, ja vatsa alkaa näkyä, joten tarvitset raskauden erityisiä poseja ja neuvoja. Kun kohtusi laajenee, on aika lopettaa kaikki poseet, joissa makaat vatsaasi ja vältä syviä syvennyksiä, jotka eivät tässä vaiheessa ole kovin mukavia. Toisen vuosineljänneksen oppaamme Joogaan tarjoaa syvällisempää tietoa ja vinkkejä.

Kolmas kolmannes

Kolmannen raskauskolmanneksen joogassa vatsasi tulee olemaan suuri tekijä, mikä vaatii enemmän sopeutumista, jotta se olisi tilaa seisovan poseille. Laajemman kannanoton ansiosta sinusta on entistä vakaampi, mikä on hyödyllistä, koska haluat välttää mitä tahansa, mikä saattaa sinut kaatumaan. Tästä syystä inversioita ei kannata tässä vaiheessa raskauden aikana. Julkaistu tutkimus synnytys ja naistentaudit joulukuussa 2015 oli ensimmäinen seurata sikiötä jooga-poseerausten aikana kolmannella kolmanneksella. Se ei löytänyt todisteita sikiövaurioista missään 26 yrittäneessä asennossa, mukaan lukien alaspäin suuntautuva koira ja savasana.

Nämä askeleet voivat silti olla epämiellyttäviä jossain vaiheessa, mikä on syy välttää niitä.

Jos olet uusi jooga

Monet naiset, jotka eivät ole koskaan tehneet joogaa ennen, huomaavat, että se on ihanteellinen liikunta raskauksien aikana ja sen ulkopuolella. Lue, miten aloitat joogan, jos olet täydellinen aloittelija. Kun etsit luokkaa, pidä kiinni "Prenatal Yoga" -merkinnöistä, sillä opettajat voivat parhaiten opettaa sinulle sopivasti. Jos et mene normaaliin luokkaan, muista kertoa opettajalle, että olet raskaana heti. Jotkut naiset, jotka työskentelevät koko raskautensa ajan, ovat vain valmiita ottamaan raskaana olevan joogan kolmannella kolmanneksella.

Voit silti hyötyä luokista, jos tämä on tilanteesi, mutta aikaisemmin raskautesi aikana voit aloittaa, sitä paremmin.

Jos sinulla on jooga kokemus

Jooga-harrastajilla on ilo tietää, että he voivat jatkaa joogaa koko raskauden ajan. Kun vatsasi kasvaa, tarvitset muutamia mukautuksia tavanomaiseen käytäntöön. Voit jatkaa säännöllisiä luokkia niin kauan kuin sinusta tuntuu mukavalta, mutta varmista, että opettaja tietää, että olet raskaana ja älä tunne pakko harjoitella raskauden raskauden aikana. Jos olet oma kotitieteilijä, alkaa tehdä synnytystä auringon tervehdys. Tutki edellä mainittuja raskauskolmanneksen suuntaviivoja varmistaaksesi, että ymmärrät, mikä välttää.

On myös hyvä ottaa joitain synnytyksen luokkia tavata muita äidejä ja saada tietoa synnytyksestä.

Top 5 Äitienloukkaukset aiheuttavat

1. Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana): lempeä tapa herätä selkärankaasi, joka myös auttaa vauvaa saavuttamaan parhaan paikan toimitus
2. Gate Pose (Parighasana): Sivuraide, joka auttaa sinua tekemään vähän enemmän tilaa tungosta
3. Warrior II (Virabhadrasana II): Seisova asento, joka vahvistaa jalkojasi ja avaa lonkat
4. Cobbler's Pose (Baddha Konasana): lempeä lonkkaavaaja, joka ulottuu sisäreunaan; käytä rekisteriä jokaisen polven alta tarvittaessa.
5. Legats-Up-the-Wall (Viparita Karani): vastalääkettä turvonneet nilkat ja jalat

Raskauden jälkeen

Kun olet vauva, saatat haluta jatkaa joogakäytäntöäsi. Lääkärit suosivat yleensä kuuden viikon elvytysaikaa uusille äideille emättimen syntymän jälkeen ja kauemmin keisarileikkauksen jälkeen. Kun olet saanut OK lääkäriltäsi, eikä sinulla ole merkittäviä verenvuotoja, olet valmis tekemään synnytyksen joogaa. Meillä on erityinen sarja poseja vain auttaa imettävät äidit taistelevat taaksepäin ja kaulan särkee.

On tärkeää, että uudet äidit huolehtivat itsestään, joten voit hyödyntää mahdollisuuksia, jotka sinun on mentävä jooga-luokkaan. Jos tämä ei ole vaihtoehto, äiti ja vauva jooga-luokat ovat erinomainen tapa helpottaa takaisin ja myös tavata muita vanhempia.

Sana DipHealthista

Raskaus on jännittävä ja erikoinen aika, mutta se on myös hieman salaperäinen. Jooga auttaa sinua antamaan työkaluja hidastamaan ja nauttimaan kokemuksesta hyväksymällä ja kunnioittaen uskomatonta juttua, jota kehosi tekee. Muiden odottavien äitien liimautumisaika on toinen todellinen hyöty äidinmaidonkorvista.Vaikka useimmilla naisilla on kumppani raskauden aikana, kyseinen henkilö ei käy läpi fyysisiä muutoksia, joita olet. Liittyminen raskaana oleville naisille on kaunis ja arvokas asia.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Jooga raskauden aikana: tutkitaan äidin ja fetalia koskevat vastaukset 26 joogaan. Obstet Gynecol. 2015; 126(6):1237-41.