Johdanto restoratiiviseen joogaan

Restoratiivinen jooga on käytäntö, joka koskee hidastumista ja kehon avaamista passiivisen venytyksen avulla. Jos otat korjaavaa luokkaa, et voi tuskin liikkua ollenkaan, tekemällä vain muutamia asentoja tunnin kuluessa. Se on täysin erilainen kokemus kuin useimmilla nykyajan jooga.

Suurin osa joogakursseista on aktiivinen käytäntö, jossa olet siirtymässä poseista poseeraamaan, rakentamalla lämpöä ja lisäämällä voimaa ja joustavuutta yhtä suuressa määrin. Joogan yleinen suuntaus on kohti urheilullisempaa ja akrobatiaa käytännöllisiä tapoja.

Kuntouttava joogan pitkien säilymien aikana, kuitenkin lihaksesi annetaan rentoutua syvälle. Se on ainutlaatuinen tunne, koska koristeet, eikä lihakset, käytetään tukemaan kehoa. Restoratiiviset luokat ovat hyvin täyteläisiä, joten ne täydentävät aktiivisesti aktiivisempia käytäntöjä ja erinomaista stressitekijää.

Kaikki esittelyt koko ajan

Restauroivassa joogassa rekvisiitta käytetään laajasti kehon tukemiseen, jotta voit pitää poskia pitempään. Porot ovat tavallisesti sovitettuja selkänoja tai istuimista jooga-poseilla lisäämällä lohkoja, tukia ja huopia eliminoimaan tarpeeton rasitus.

Esimerkiksi istuva eteenpäin mutka (Paschimottanasana) voi tulla korjaavaksi asettamalla tukilevy tai useita taitettuja huopia jalkojen päälle. Tämä tukee täysin eteenpäin taivutusta antamalla koko vartalosi lepäämään tarvikkeisiisi.

Upota seinää (Viparita Karani) on klassinen korjaava pose, jota saatat jo tietää. Tällöin seinät toimivat tukena tukemaan jalkoja. Muut paikat, joita saatat tuntea, kuten kallistunut jumalatar pose ja tuettu silta aiheuttaa, voidaan myös mukauttaa korjaaviksi poseiksi.

Mitä odottaa luokassa

Valmistaudu syvään rentoutumiseen, kun osallistut korjaavaan luokkaan. Odota, että opettaja järjestää tarvittavat rekvisiitta. Valot voivat olla himmennettyjä ja pehmeä musiikki soi.

Jos se on kolea, pidä sukat ja puku, sillä et lämmitä kehoa tavalliseen luokkaan. Joissain asioissa opettaja voi jopa suojata sinut peitteisiin ylimääräisen lämpöä ja ymmärrystä varten.

Kun olet perustanut poseesi kaikki tarpeesi mukaan, pidät positiota pitkään aikaan, usein jopa kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia. Vaikka sinua tuetaan, varmasti tuntuu silti venyttely, joka todennäköisesti auttaa pitämään sinut hereillä.

Keskitymme edelleen hengitykseen koko ajan. Opettaja voi puhua meditaation tai soittaa musiikkia tyylinsä mukaan. Voit tehdä vain neljä tai viisi poskia koko luokan aikana.

Istunnon lopussa kehosi tuntuu olevan avoin ja päivittynyt. Saatat olla jopa hieman kipeä seuraavana päivänä syvästä venytyksestä.

Kun olet oppinut perusasennukset muutamiin asentoihin, on helppoa tehdä korjaava jooga kotona. Sinun on koottava muutamia rekvisiittaa, mutta monia poseja voidaan tehdä vain muutamalla huovalla, jonka luultavasti sinulla on jo.

Sana DipHealthista

Restoratiivinen jooga voi olla erinomainen tapa lievittää stressiä ja nauttia pitkistä, meditatiivisista ulottuvuuksista. Harkitse luokan liittymistä saadaksesi tunteen vauhtia ennen kuin kokeilet sitä kotona. Ole kärsivällinen ja nauti kehonne ja mielen hiljaisuudesta. Se kestää jonkin verran tottua, mutta jonkin aikaa on helpompaa ja saatat olla hämmästynyt eduista.