Lannerangan ja kohdunkaulan vakautusharjoitukset
Sisällysluettelo:
- Core-vahvuus selkä- ja kaula-rehabille
- Mikä on "ydin"?
- Ydinvahvistusohjelmien tyypit
- Luokat ja harjoitukset ydinvahvistusta varten
- Ennen kuin aloitat ydinvahvistusohjelman
- Varo Crunchesista
- Core-vahvistusliike - ensimmäinen sarja
- Ydinvahvistaminen - vakauttaminen ja dynaaminen vakauttaminen
- Ihanteellinen ydinvahvistusohjelma sinulle
Kohdunsuunpuudutus ja pudendaalipuudutus (Lokakuu 2024)
Niska- ja kohdunkaulan vakautusharjoitukset ovat kaikki raivoa näinä päivinä. Tässä artikkelissa saat selville, miksi - ja oppia, mitä tehdä ohjelman aloittamiseksi.
Core-vahvuus selkä- ja kaula-rehabille
Monet kuntoutusklinikat ja fysioterapiatoimistot antavat rutiininomaisesti selkä- ja kaulan potilaiden "ydinturvaohjelmia".
Nämä ohjelmat, jotka keskittyvät vatsan selän, lantion ja hartioiden lihaksiin, voivat parantaa posturaalista linjausta, mikä puolestaan voi vähentää kipua.
Ydinvoimakkuus lisää myös sellaista kehon mekaniikkaa, joka on välttämätön selkäkannan välttämiseksi, joka voi esiintyä päivittäisessä työhön, urheiluun tai tanssiin.
Ydinlujuuden edut tulevat kivunlievityksiin, sanoo Susan Eaton, jooganopettaja ja avohoidon johtaja Saint Francis Memorial Hospitalissa San Franciscossa. "Hyvät asennotottumukset edistävät selkärangan luiden ja käyrien terveellistä linjausta ja sallivat lihasten normaalin pituuden."
Mikä on "ydin"?
Tohtori Andre Panagos, New York Presbyterianin sairaalan urheilulääketieteen ja selkärangan asiantuntija, kuvaa kehon ydintä paineistetussa ontelossa, joka kykenee tukemaan suuria määriä rasitusta - paljon enemmän kuin selkälihaksia.
Panagos huomauttaa, että jos kaikki, paitsi selkärangan luut, poistettiin, ja vain 20 kiloa laitettiin päälle, selkäranka katkeaa ja romahtaa. Tämän paineistetun ontelon lihakset antavat enemmän tukea fyysiselle työlle kuin selkäranka, hän sanoo.
Vatsan lihakset ovat keskeisiä lihaksia, mutta myös lantion ja selän lihakset ovat tärkeitä.
Ydinvahvistusohjelmien tyypit
Core-vahvistus antaa sinulle vahvat, joustavat runkolihakset, jotka tukevat hyvin kohdennettuja luita. Ytimen harjoitusohjelmat kohdistavat lihakset, jotka sijaitsevat hyvin lähellä itse selkärankaa, sekä lantion.
Näinä päivinä ydintarkastusohjelmat löytyvät monista muodoista, ja niitä voi kutsua monenlaisilla nimillä, kuten Pilates, lannerangan vakauttaminen, kohdunkaulan vakauttaminen, ydintuki ja runkoharjoitukset.Ohjelmatyypit vaihtelevat lääkärin määräämistä (vakautusohjelmista) henkilökohtaisiin harjoituksiin ja kuntosaliharjoituksiin (Pilates, jooga ja vatsan rutiinit) ja paljon muuta.
Opi edistämään ab-rutiinejasi helposti ja haastavaksi: Progress Your Ab -harjoitukset
Luokat ja harjoitukset ydinvahvistusta varten
Takaklinikan ulkopuolella ydinvahvistusohjelma voi ottaa yleisen lähestymistavan vatsan kehitykseen, tai se voi käyttää erittäin hienostuneita mielen-kehon tekniikoita, jotka käyttävät hengitystä, kehon tietoisuutta ja ihanteellista kohdentamista vatsan työn kanssa.
Ohjelman ja opettajan löytäminen, joka vastaa kykyäsi ja vahinkoa tai tilaa, on välttämätöntä. Tässä muutamia vinkkejä:
- Haastattele ohjaajaa selän ja kaulan kipua koskevasta sertifioinnista, kokemuksesta ja asiantuntemuksesta sekä viestintätaidoista (mukaan lukien hyvät kuuntelutaidot).
- Vältä vamman tai kunnon pahenemista, yritä löytää opettaja, joka tunnistaa, milloin on tarkoituksenmukaista tutustua lääkäriin tai terapeuttiin, ja on valmis lähettämään sinut ulos.
Ennen kuin aloitat ydinvahvistusohjelman
Valittavana on monia ydinsäteilyä tukevia ohjelmia, jotka suoritetaan oikein, ja kunkin tyypin tulisi pyrkiä luomaan ja kehittämään luotettavaa kehon asentoa.
Jotta voisit toimia ydinlihaksissa, sinun on ensin päästävä niihin, ja se tulee yleensä käyttöönoton ja / tai valmistelun muodossa. Hyvä ohjaaja tai terapeutti antaa tämän aloittelijoille (muistutukset mukaan lukien).
Ohjaus- ja valmistelutyö voi sisältää hengitystekniikoita ja tietoa siitä, mihin laitetaan kehon osia, kuten jalat, lantio ja hartiat, jotka kaikki auttavat sinua löytämään ja aktivoimaan syvä vatsalihastasi ja työskentelemään hyvässä linjassa. Sinun ei pitäisi joutua työskentelemään kivun kautta saadaksesi hyviä tuloksia ydinosaamisohjelmien avulla.
Related: Hengitys ja liikunta - miten ne toimivat yhdessä
Varo Crunchesista
Panagos varoittaa tekemästä ab crunchesia: "Kun teet rutistuksia, työskentelet vain yhdellä koneella. Mutta selkäranka ja sen lihakset ovat kolmiulotteisia - - ne menevät koko matkan ympäri. ab crunches, voi todella auttaa."
Core-vahvistusliike - ensimmäinen sarja
Kun olet tietoinen siitä, miten syvään abs-toiminto aktivoituu, kokeile muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka toimivat kaikissa asennon lihaksissa. Nämä harjoitukset aloittavat runkojen vakauden kehittämisen. Esimerkkejä ovat lantion kallistuma ja muutama helppo joogamainen piste, kuten tuettu silta ja selkärangan kierre, jos se sopii sinun tilaanne.
Ydinvahvistaminen - vakauttaminen ja dynaaminen vakauttaminen
Edistyessäsi ammattitaitoinen terapeutti tai ohjaaja antaa sinulle käsi- ja / tai jalkaliikkeitä, jotka haastavat runkoa liikkumaan. Sinun tehtäväsi on pitää rungonne edelleen, kun suoritat niitä. Tämä on mitä junat ab, selkä ja muut posuraaliset lihakset selkärangan vakauttamiseksi.
Kun olet oppinut vielä vartalon taidon, voit haastaa itsesi entisestään suorittamalla harjoitukset, jotka sijaitsevat pyöristetyillä laitteilla, kuten sopivilla palloilla tai vaahtorullilla. Tällaista liikuntaa kutsutaan dynaamiseksi vakauttamiseksi.
Vakauttamis- ja dynaamisilla vakautusharjoituksilla et todennäköisesti löydä itsesi vahvemmalla ytimellä, vaan myös parempaan tasapainoon ja koordinointiin.
Ihanteellinen ydinvahvistusohjelma sinulle
Ihanteellinen ydinvahvistusohjelma on yksilöllinen, jotta se sopii elämäntapaan ja toimii hyvin persoonallisuutesi kanssa. Sen sijaan, että yritettäisiin kaataa 10 tai useampia ab-tappajia kerran tai kahdesti toiveiden mukaan saada vahva ydin, on parempi työskennellä lääkärisi, terapeutin, kouluttajan tai opettajan kanssa, jotta voit luoda ohjelman, jonka voit tehdä ja teet päivittäin.
Eatonin mukaan ydinvahvistusohjelman luominen ei ole niin yksinkertaista kuin muutaman harjoituksen tekeminen kirjasta tai verkkosivustosta. "Ei jokainen harjoitus ole oikea jokaiselle," hän sanoo. "Ihmiset, joilla on selkä- tai kaulan ongelmia, jotka eivät ole koskaan käyttäneet, tarvitsevat hyvin erilaista ohjelmaa urheilijoilta, joilla on vahinko, joka haluaa palata peliin."
Lannerangan dissectomia ja fuusio
Spinaalifuusio kohdistaa levyongelmia yhdistämällä nikamien yhteen. Mutta onko spinaali fuusio välttämättömiä kaikissa selkäliikkeissä, jotka käsittelevät levyongelmia?
Kuinka tarkistaa kohdunkaulan ja kohdunkaulan asema
Opi tarkistamaan kohdunkaulan asentoa ovulaatiota, raskautta tai synnytystä varten. Yksityiskohtaiset ohjeet jopa aloittelijat voivat ymmärtää.
Pseudoartroosi kohdunkaulan ja lannerangan selässä
Kohdunkaulan tai lannerangan pseudoartroosia voi aiheuttaa monenlaisia asioita, jotka vaihtelevat luunsiirroista siihen, millaiseen fuusioon sinulla on ja enemmän.