Elintarvikkeet väsymyksen torjumiseksi

Kuka ei voinut käyttää enemmän energiaa? Useimmilla meistä ei ole tarpeeksi, ja kun tuntuu erityisen alhaiselta, ruoka ja juomat ovat yleensä suuria hiilihydraatteja, erityisesti sokerista ja / tai kofeiinista. Nämä asiat antavat sinulle tilapäisen vauhdin, mutta usein sitä seuraa kaatuminen.

Mitä sitten pitäisi syöt syöksesi parantamaan energiaasi? Sinulla on paljon vaihtoehtoja, jotka ovat terveellisempiä kuin useimmissa myyntiautomaateissa, ja luettelo sisältää todennäköisesti paljon ruokia, joita pidät, mutta ette tiennyt, että voisit tuoda sinut aamulla tai puolivälissä iltapäivällä.

Väsymättömät ravintoaineet

Tarvitset tiettyjä ravintoaineita, jotta voisit tuntea olonsa terveenä ja energisenä. Se ei ole, koska he ovat stimulantteja, kuten kofeiinia, vaan koska kehosi käyttää niitä tuottamaan energiaa solutasolla. Sitä todella polttaa sinut pikemminkin kuin vain nopeuttaa asioita keinotekoisesti vähän aikaa.

Jotkin näistä energiaa tuottavista ravintoaineista ovat:

• B-vitamiinit
• karnitiini
• Q10
• kreatiini
• Rauta
• Magnesium
• proteiini
• kalium

Tarkasteltaessa väsymysmiehiä on myös tarkasteltava hiilihydraatteja ja proteiineja. Hiilihapot - jotka ovat peräisin sokerimaisista elintarvikkeista ja jyvistä - antavat sinulle nopean energian, mutta säiliösi kuivuu uudelleen ennen pitkää.

Proteiini ja muut edellä luetellut ravintoaineet puolestaan ​​ovat parempia kestävyydelle - kestävälle energialle. Joten paras asia on yhdistää hiilihydraatteja näiden ravintoaineiden kanssa. Näin saat välittömästi vauhtia, mutta voit jatkaa pitkiä matkoja sen sijaan, että vetäytyisit uneliaisuuteen, kun poltat hiilihydraatteja.

Muista peruskoulussa opitut peruselintarvikeryhmät? Katsokaamme jokaista ja katso, mitkä sen elintarvikkeet sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka antavat sinulle energiaa, joten tiedät, mitä parhaita vaihtoehtoja on, ei vain iltapäiville, kun häipyy, vaan pidät sinut kadonneilta ensinnäkin.

Proteiini: eläinperäinen

Liha, kala, munat ja meijerit ovat kaikki hyvät proteiinilähteet. Eri elintarvikkeet sisältävät kuitenkin erilaisia ​​energiantuotannon ravinteita.

Kaikki tämän luokan elintarvikkeet sisältävät proteiinia. Seuraavassa on muutamia muita asioita, joita saat lihasta:

• Naudanliha (punainen liha): CoQ10, rauta, karnitiini, B-vitamiinit, magnesium, kreatiini (vähärasvaisina leikkauksina)
• Sianliha: CoQ10, rauta, magnesium, kalium
• Siipikarja (valkoinen liha): CoQ10, karnitiini, B-vitamiinit, magnesium

Tässä on kala- ja äyriäisruokia:

• Ruijanpallas: magnesium, kalium
• Silli: CoQ10, kreatiini
• Makrilli: Q10
• Lohi: magnesium, kreatiini
• sardiinit: Q10
• äyriäiset: B-vitamiinit
• Taimen: Q10
• Tonnikala: kreatiini

Jos olet raskaana, sinulla on sydänsairaus tai sinulla on sydänsairauksien riski, varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppisiä lihaa ja kalaa on parasta sisällyttää ruokavalioon. Saatat joutua seuraamaan ruokavaliota rasvojen tai elohopean mahdollisten kontaminaatioiden suhteen kaloissa.

Muita eläinperäisiä väsymysvoittajia ovat:

• munat: CoQ10, B-vitamiinit
• Maito ja muut maitotuotteet: B-vitamiinit, magnesium

Proteiini: Ei-eläinperäinen

Jos ruokavalio ei sisällä paljon lihaa tai muita eläintuotteita, sinun on ehkä lisättävä kasvipohjaisten proteiinien saantia väsymyksen välttämiseksi.

Proteiinin lähteistä, jotka eivät ole peräisin eläimistä, kuuluvat pähkinät, siemenet ja pavut. Ne ovat erityisen tärkeitä kasvissyöjille ja vegaaneille sekä muille ruokavalioille, jotka rajoittavat sitä, kuinka paljon lihaa he voivat syödä.

Lihojen tavoin monilla pähkinöillä ja siemenillä on muita ravintoaineita kuin proteiinia, jotka voivat auttaa sinua antamaan enemmän energiaa. Nämä sisältävät:

• mantelit: rauta, magnesium, kalium
• Amarantti (viljakasvi): B-vitamiinit, magnesium, kalium, proteiini
• cashew: magnesium, kalium
• Chia-siemenet: magnesium, kalium
• Tenavat: CoQ10, magnesium
• Pistaasipähkinät: CoQ10, rauta, magnesium, kalium
• Kurpitsansiemenet: magnesium, kalium
• Quinoa (viljakasvi): rauta, magnesium, kalium
• Seesaminsiemeniä: CoQ10, rauta, magnesium, kalium
• Saksanpähkinät: rauta, magnesium, kalium

Pavut, jotka ovat hyviä energian lisäämiseen, ovat:

• Mustia papuja: rauta, magnesium, kalium
• edamame: CoQ10, kalium
• soija: CoQ10, rauta, magnesium, kalium

Muista, että proteiini auttaa kestävyydessä ja että sen liittäminen hiilihydraatteihin voi antaa sekä välitöntä että jatkuvaa energiaa.

hedelmät

Hedelmät voivat olla erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mukaan lukien ne, jotka auttavat kehoa tuottamaan energiaa. Tuore, kokonainen hedelmä on paras, koska se voi menettää elintärkeitä ravintoaineita, koska se vanhenee tai kuivuu. (Kuivatut hedelmät ja mehut ovat yleensä paljon korkeampia sokerissa kuin tuoreet hedelmät.)

Joitakin hyviä vaihtoehtoja väsymystä torjuville hedelmille ovat:

• omenat: CoQ10, magnesium
• banaanit: magnesium, kalium
• mustikat: magnesium, kalium
• päivämäärät: kalium
• Goji-marjat: rauta, kalium
• cantaloupe: magnesium, kalium
• sitruunat: magnesium, kalium
• appelsiinit: CoQ10, magnesium, kalium
• Rusinat: rauta, magnesium, kalium
• mansikat: CoQ10, magnesium, kalium

Hedelmät ovat myös runsaasti luonnollisia sokereita (hiilihydraatteja), joten edellä mainittujen valinta voi auttaa sinua saamaan sekä lyhyen että pitkän aikavälin energiaa.

Vihannekset

Vihannekset sisältävät useita energiaa tuottavia ravintoaineita, ja jotkut jopa antavat sinulle vähän proteiinia (vaikkakaan ei läheskään niin paljon kuin lähteet, kuten liha, munat, meijerituotteet, pähkinät ja pavut).

Seuraavassa on useita, jotka auttavat poistamaan väsymyksen:

• Parsa: magnesium, kalium, proteiini
• Avacoados: kalium, magnesium, proteiini
• Parsakaali: CoQ10, magnesium, kalium, proteiini
• Porkkana: magnesium, kalium
• Kukkakaali: CoQ10, magnesium, kalium
• Pinaatti: rauta, magnesium, kalium, proteiini
• Squash: magnesium, kalium, proteiini
• Bataatit: magnesium, kalium, proteiini

Kuten hedelmät, vihannekset sisältävät hiilihydraatteja, mutta yleensä vähemmän kuin hedelmillä.

Jyviä

Viljat ovat hiilihydraattien lähde nopean energian ja joidenkin ravintoaineiden säilyttämiseksi kestävässä energiassa. Hyviä valintoja ovat:

• Ruskea riisi: rauta, magnesium, kalium, proteiini
• Kaurapuuro: rauta, magnesium, kalium, proteiini
• Kokojyvä: rauta, magnesium, kalium, proteiini
• Valkoinen riisi: rauta, magnesium, kalium, proteiini

Monet aamiaismurot sisältävät näitä jyviä ja myös väkevöidään vitamiineilla ja kivennäisaineilla, joten ne voivat olla myös hyviä väsymiskäsittäjien lähteitä.

Maidon korvikkeita koskeva huomautus

Maidon suosituimmat korvaavat aineet sisältävät joitakin energiaa tuottavia ravintoaineita joko luonnollisesti tai linnoituksella.

Nämä juomat voivat kuitenkin olla vähemmän samanlaisia ​​kuin niiden ensisijaiset ainesosat kuin luulisi. Tämä johtuu siitä, että aineet menetetään käsittelyn aikana tai lisättyjen veden tai muiden ainesosien vuoksi. Joitakin niistä pinota ylös:

• Mantelimaito: runsaasti kaliumia, mutta pieniä määriä rautaa, magnesiumia ja proteiinia
• Riisimaito: pieniä määriä B-vitamiineja ja proteiinia
• Soijamaito: kohtalainen taso riboflaviinia (B-vitamiini), magnesiumia ja proteiinia; korkea kaliumtaso

Näiden ravintoaineiden tarkka määrä vaihtelee brändin ja reseptin mukaan, ja jotkut lajit voivat olla väkevöityjä ja siten enemmän kuin toiset. Paras tapa tietää tarkalleen, mitä saat, on lukea tarrat.

Huomautus kofeiinista

Kofeiini antaa sinulle nopean energian, mutta se on piriste, mikä nopeuttaa kehon prosesseja sen sijaan, että ravitsisit solujasi. Se ei ole luontaisesti huono asia - itse asiassa kahvilla ja teellä on joitakin terveyshyötyjä.

Kofeiini voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Luultavasti tiedät, että se voi tehdä sinut jitteristä ja häiritä unta, varsinkin jos sinulla on paljon tai kuluttaa sitä myöhään.

Sen lisäksi se voi olla erityisen huono ihmisille, joilla on tiettyjä olosuhteita, joilla on heikentynyt energiantuotanto, kuten fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä. Jotkut näiden sairauksien asiantuntijat kutsuvat kofeiinia ja muita stimulantteja "tarkistaa, että elimistösi ei voi käteistä", koska ne tarjoavat vääriä energiaa ja myöhemmin jättävät kehon vielä tyhjemmäksi kuin tavallisesti.

Jos sinulla on tila, jossa on vähän energiaa ja huomattavaa väsymystä, kysy lääkäriltäsi kofeiinin ja muiden stimulanttien mahdollisista kielteisistä vaikutuksista.

Sana DipHealthistä

Jos näytät olevan kroonisesti alhainen energia, puhu asiasta lääkärillesi. Se voi johtua elämäntapojen tekijöistä, kuten korkeasta stressistä tai riittämättömästä unesta, mutta se voi johtua myös ravitsemuksellisista puutteista tai diagnosoimattomasta sairaudesta. Riippumatta syystä, ravitsemusvaihtoehtojen parantaminen on hyvä asia.

Kun valitset elintarvikkeita, olet todennäköisesti kiinnostunut enemmän kuin kuinka paljon energiaa se voi antaa sinulle. Ravinto-profiileja on varmasti paljon enemmän kuin vitamiineja ja kivennäisaineita, joista tässä keskustellaan. Näiden elintarvikkeiden ja niiden sisältämien tietojen tunteminen voi kuitenkin auttaa sinua tekemään älykkäitä valintoja ruokavaliosta. Syöminen enemmän energiaa varten voi auttaa sinua välttämään epäterveellisten välipalojen tai piristeiden pääsyn sinut läpi päivän, mikä voi johtaa parempaan terveyteen.