Hengitysprosessi ja miten se voi parantaa liikuntaa

Hengittämisen mekaniikan ymmärtäminen ei ole niin geeky kuin se kuulostaa, ja se voi parantaa ponnistelujasi kivun lievittämiseksi. Itse asiassa vuonna 2017 julkaistu tutkimus BMC-lihas- ja liikuntaelinsairaudet myönsi, että hengitysharjoitukset, kuten joogatunnit, ovat yksi monista kokonaisvaltaisista menetelmistä, jotka saattavat vaikuttaa tuskan havaitsemiseen. Tutkijat sanovat myös, että hengitys ja vastaavat käytännöt voivat vaikuttaa vammaisuuteen.

Hengitys voi parantaa seuraavia kivunhoitoja:

• Takaisin harjoitukset
• Liikkeet jännityksen poistamiseksi selästäsi
• Asentoharjoitus
• Perinteinen kivunhallinta
• toiset

Kukin näistä menetelmistä joko käyttää tai voidaan suuresti parantaa perusymmärryksellä siitä, mitä tapahtuu "hupun alla" niin sanotusti inhalaation ja uloshengityksen aikana.

Hengitysprosessi käsittää kaasujen vaihtamisen, nimittäin hapen ja hiilidioksidin, joka tapahtuu erityisesti sinun kehosi solujen ja ulkoisen ympäristön välillä, joka on ilma. Tämä vaihto tapahtuu keuhkoissa.

Kaiken kaikkiaan hengityksellä on kaksi osaa:

• Ilmanvaihto tai hapen siirtyminen ja hiilidioksidi ulos keuhkoistasi.
• Levitys tai elimistöön imeytyneen hapen kuljettaminen ilmanvaihdon aikana siihen, missä sitä tarvitaan kehossa.

Mitä hengitys voi parantaa terapeuttista selkäharjoitusohjelmaa tai onnistunutta osallistumistasi proaktiiviseen kokonaisvaltaiseen hoitoon, se on keskeinen tuuletuskomponentti.

Tuuletuksessa on myös kaksi komponenttia. Nämä ovat inhalaation mekaaniset prosessit tai hengityksen ottaminen ja uloshengitys tai sen poistaminen. Ilman hengittämistä ja uloshengitystä hengitys ei voi tapahtua.

Ja jos olet unohtanut luokkatieteen, kun hengität, otat kaasua, happea, kehosi soluihin; kun hengität ulos, vapautatte kaasun, hiilidioksidin, ympäristöön.

Hengitys on pitkälti aktiivinen prosessi, johon liittyy lihasten supistuminen sekä mahdollisen energian varastointi keuhkoihin.

Exhale on sitä vastoin pääosin passiivinen. Lihastesi rentoutuvat, ja varastoidun energian keuhkoissasi vapautuu keuhkojen taantumalla.

Hengittävät lihakset, jotka kehittävät ydinasi

Myös tietyt runko- ja ydinlihaset osallistuvat hengitysprosessiin.Saatat sanoa, että he tekevät kaksinkertaista velvollisuutta sekä asennon että hengityksen tukena. Nämä tärkeimmät lihakset ovat:

• Kalvon lihas, joka on tärkein hengityslihas, sopii, jotta ilma pääsee keuhkoihin, ja se rentoutuu, jotta se pääsee ulos. Kun kalvo sopii, se liikkuu alaspäin rintakehän pohjasta vatsan alueelle. Tämä tekee enemmän tilaa ja luo tyhjiön kylkiluun sisällä, joka, kuten keskustelimme, vetää ilmaa keuhkoihin. Hengittämiseen liittyy tietenkin keuhkojen laajentuminen.
  • Kun hengität, kalvo on todella rentouttava; se vedetään automaattisesti takaisin alkupisteeseen kylkiluun alareunassa, koska keuhkojen ja rintakehän luonnollinen "elastinen palautuminen" poistaa ulos aiemmin hengitetyn ilman.
• Vatsan lihaksia pidetään toissijaisina hengityslihaksina. Ne auttavat uloshengityksessä työntämällä ilmaa ulos keuhkoistasi. Ja kun otat ilmaa, vatsan lihakset venyvät, jotta rungossa on enemmän tilaa kalvolle, kun se liikkuu alaspäin. Yksi kehon kohdistustekniikka, joka käyttää tätä liikettä, on nimeltään vetokäyrä.
• Interkostiset lihakset, jotka ovat joukko risteyksiä ylittäviä lihaksia, jotka sijaitsevat kylkiluiden välissä, lisäävät rintakehän äänenvoimakkuutta hengitettäessä. Tämä mahdollistaa keuhkojen täyttymisen enemmän ilmaa.

Vaikka muutkin runko- ja ydinlihaset osallistuivat hengitysprosessiin, kalvo, abs ja interstaalit ovat arvokkaimmat.

Levitys, lihakset ja liikunta

Kuten edellä mainittiin, kierto tapahtuu, kun happea kuljetetaan koko kehon läpi ja kun hiilidioksidia kerätään ja poistetaan myös elimistöstä. Kuten ilmanvaihto, verenkierto tapahtuu keuhkoissa.

Mutta verenkierto ei olisi mahdollista ilman sydämen pumppaustoimintaa, joka vastaanottaa verta kehostasi ja pumppaa sen keuhkoihin; Sitten sydän kerää veren keuhkoista ja pumppaa sen takaisin kehoon. Muut fysiologiset prosessit ovat myös liikkeessä.

Niinpä kun seuraavan kerran hengität sisään tai ulos kun käytät, harkitse keuhkojen, rintakehän määrän, diafragman, abs: n ja ristikalvojen käyttöä. Ajattele myös työskenteleviä lihaksia, jotka sijaitsevat koko kehossasi, pumppaavat verta ja siten happea ja hiilidioksidia sydämeen ja keuhkoihin.

Hengitysprosessin tunteminen ja sopusoinnussa sen kanssa, että alat ymmärtää fysiologian. Tietämyksen soveltaminen voi olla vain lippu, joka nopeuttaa kipua helpottavia toimia harjoituksen aikana.