Oletko ahdistunut, masentunut tai molemmat?
Sisällysluettelo:
- Ahdistuksen ja masennuksen välinen suhde
- Psykologisten ominaisuuksien erot
- Fyysisten ominaisuuksien erot
- Kuinka vakavia oireet ovat?
- hoito
- Etsitään apua
Flow Kari Kauppila - Tunnistatko itsesi näistä olemisen laatua huonotavista tavoista? (Lokakuu 2024)
Termit "ahdistunut" ja "masentunut" heittyvät paljon sattumanvaraisessa keskustelussa ja hyvästä syystä: molemmat ovat normaaleja tunteita kokea, rutiininomaisesti tapahtuvat meille kaikille vastauksena korkean panoksen tai mahdollisesti vaarallisiin tilanteisiin (jos kyseessä on ahdistuneisuus) tai pettymys, ärsytysolosuhteet (masennuksen tapauksessa).
Näiden tunteiden ja niihin liittyvien kliinisten tilojen, ahdistuneisuushäiriöiden ja mielialahäiriöiden välinen suhde on monimutkainen ja hieman yksilöllinen. Yhdelle henkilölle ahdistuneisuus voi johtaa välttämiseen ja eristäytymiseen, ja eristäminen voi puolestaan johtaa siihen, ettei miellyttävissä kokemuksissa ole enää tilaisuutta ja sitten alhainen mieliala. Toiselle yksilölle tuntuu, että se tuntuu voivansa hukata heidät energiaan tehdä asioita, joita he tavallisesti nauttivat, ja yritykset yrittää taistella uudelleen maailman kanssa, kun he ovat olleet poissa käytännöstä, voivat johtaa hermostuneisuuteen.
Näiden kahden tunteen erojen ymmärtäminen ja ongelman vakavuuden karakterisointi voivat auttaa sinua selvittämään, miten mennä parempaan tunteeseen.
Ahdistuksen ja masennuksen välinen suhde
Ahdistuksella ja masennuksella on biologinen perusta. Pysyvät ahdistuneisuuden tai matalan mielialan tilat - kuten ne, joita kärsivät kliiniset ahdistuneisuus- ja mielialahäiriöt - sisältävät muutoksia neurotransmitteritoiminnassa. Alhaisen serotoniinitason uskotaan osallistuvan molempiin, kuten myös muut aivokemikaalit, kuten dopamiini ja epinefriini.
Vaikka näiden ongelmien biologiset perusteet ovat samanlaiset, ahdistuneisuus ja masennus ovat tietoisesti kokeneet eri tavalla. Tällä tavoin näitä kahta valtiota voidaan pitää saman kolikon flipsideinä.
Kuten edellä on kuvattu, ahdistusta ja masennusta voi esiintyä peräkkäin - yksi reaktiossa toiseen tai ne voivat esiintyä yhdessä. Kun ahdistuneisuus ja mielialan ongelmat saavuttavat kliinisen diagnoosin kynnyksen samanaikaisesti, tarkastellaan tiettyjä diagnooseja samanaikaisia olosuhteissa.
Psykologisten ominaisuuksien erot
Ahdistuksella ja masennuksella on erilaiset psykologiset ominaisuudet.
Henkiset ahdistusmerkit ovat:
- Huoli välittömästä tai pitkäaikaisesta tulevaisuudesta
- Hallitsemattomat, joskus kilpa-ajatukset jotain pielessä
- Uskovat, että on parempi välttää tilanteita, jotka voisivat aiheuttaa ahdistusta, jotta tunteet ja ajatukset eivät "pääse täysin käsistä"
- Jos ajatuksia kuolemasta on läsnä, he pelkäävät kuolemaa fyysisten oireiden tai ennakoitujen vaarallisten seurausten vuoksi
Ahdistuneisuusongelman luonteesta riippuen nämä henkiset merkit voivat vaihdella hieman. Esimerkiksi joku, jolla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, voi huolehtia monista eri aiheista, tapahtumista tai toiminnoista. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on enemmän kykenevä pelkäämään muiden negatiivista arviointia tai hylkäämistä ja olemaan huolissaan uusien ihmisten tai muiden sosiaalisesti haastavien tilanteiden kohtaamisesta. Obsessions - epärealistiset ajatukset tai henkiset impulssit (joskus maagisella laadulla), jotka ulottuvat arkipäivän huolenaiheista, ovat ahdistuneisuuden henkinen ilmentymä ihmisillä, joilla on pakko-oireinen häiriö. Yksinkertaisesti sanottuna ne, joilla on ahdistusta, ovat henkisesti huolissaan huolestuttavista ajatuksista siinä määrin, että se on suhteeton todelliseen riskiin tai tilanteisiin, joissa ei oikeastaan ole mitään väärää.
Masennuksen mielenterveyden merkkejä ovat:
- Oletukset siitä, että tulevaisuus on toivoton
- Uskon puuttuminen siitä, että positiivisia kokemuksia tapahtuu tulevaisuudessa - itselleen, muille tai maailmalle - ja siksi "ei kannata yrittää" ajatella tai tuntea eri tavalla
- Ajatus arvottomuudesta
- Jos ajatuksia kuolemasta on läsnä, ne voivat johtua jatkuvasta uskomuksesta, että elämä ei kannata elää tai että yksilö on taakka muille. Keskivaikeasta tai vaikeasta masennuksesta voi esiintyä tarkempia itsemurha-ajatuksia.
Suurissa masennustilanteissa tämäntyyppiset ajatukset ovat pysyviä suurimman osan päivästä, enemmän päiviä kuin viikkoina. Jos henkilö erottuu hyvin alhaisen ja erittäin korkean tunnelman välillä, voidaan soveltaa bipolaarisen häiriön diagnoosia. Kuitenkin mihin tahansa mielialahäiriön muunnelmaan alhaisen mielialan tilaa voidaan luonnehtia todennäköisesti edellä kuvatulla tavalla.
Fyysisten ominaisuuksien erot
Ahdistuneisuuden fyysinen tila voidaan käsitellä yleisesti kuin kohonnut kiihottuma. Erityispiirteitä ovat:
- Lihasjännitys
- Ruoansulatuskanavan häiriöt (esimerkiksi pahoinvointi, ripuli tai ummetus)
- Huimaus
- Lisääntynyt syke, verenpaine, hikoilu
- Hengenahdistus
- Vaikeudet pudota tai nukkua kilpa-ajatusten tai muiden fyysisten oireiden vuoksi
- Vaikeudet keskittyä levottomuuden tai kilpa-ajatusten takia
Masennusta leimaa ensisijaisesti muutokset tavanomaisissa fyysisissä prosesseissa lähtötilanteesta, kuten:
- Ruokahaluttomuus tai ruokahalun huomattava nousu
- Energian puute
- Fyysinen achiness ilman syytä
- Liikkuminen tai puhuminen tavallista hitaammin
- Nukkuminen on paljon enemmän tai paljon vähemmän kuin on tyypillistä märehtivien ajatusprosessien tai alhaisen energian vuoksi
- Vaikeudet keskittyä, keskittyä ja muistia, jotka johtuvat märehtivistä ajatusprosesseista tai muista fyysisistä oireista
Lopulta joko ahdistuksen tai masennuksen fyysiset oireet voivat olla kärsivien henkilöiden uuvuttavia.
Kuinka vakavia oireet ovat?
Ei ole epätavallista kokea lyhyitä hiljaisia tunnelmia tai ahdistusta, varsinkin kun vastataan tiettyihin elämän stressitekijöihin (esimerkiksi rakkaasi menettäminen, fyysisen sairauden diagnoosi, uuden työpaikan tai koulun aloittaminen, taloudelliset ongelmat, jne.).
Ahdistuneisuushäiriön diagnostisen kynnyksen saavuttamiseksi oireiden on kuitenkin oltava pysyviä (usein useita kuukausia) ja heikentävä. Mood-häiriöt diagnosoidaan, kun niihin liittyvät oireet esiintyvät useammin kuin pari viikkoa.
Aloita oireiden vakavuuden arviointi:
- Kysy itseltäsi joitakin keskeisiä kysymyksiä siitä, kuinka paljon oireet pääsevät päivittäiseen toimintaan. Saatat kysyä myös luotettavia ystäviä ja perheenjäseniä koskevia kysymyksiä - jos he ovat huomanneet muutoksia sinussa ja millaisia.
- Lisää mielenterveyden lukutaitoasi lukemalla tyypillisiä lieviä, kohtalaisia ja vakavia versioita, kuten masennusta tai ahdistusta.
- Seuraa psykologisia ja fyysisiä oireita viikon tai kahden ajan saadaksesi tarkan kuvan mielialan ja ahdistuneisuuden vaihteluista.
hoito
Vaikka päätät, että ahdistuneisuus tai mielialaongelma on sinulle "matala-asteinen" ongelma, se on silti syytä työskennellä. Mieti, kuinka paljon se häiritsee elämääsi ja millä tavoin, millaisia toimia voisi olla hyödyllistä.
Jos oireesi ovat lieviä, taipuvat ja kulkevat läsnäolevien ja poissaolevien välillä tai jos olet aiemmin saanut virallista hoitoa ja olette huolissaan uusiutumisesta, itsepalvelutoimenpiteet voivat olla kohtuullinen paikka aloittaa. Nämä lähestymistavat sisältävät yleensä vähän tai ei lainkaan ohjausta ammattilainen. Niihin voi kuulua itsepalvelukirjojen, sähköisten sovellusten käyttö, jotka mukauttavat näyttöön perustuvia psykoterapioita, tai älypuhelinohjelmat, jotka tarjoavat helpon tavan harjoittaa taitoja, jotka kohdistuvat erittäin merkitykselliseen oireeseen (kuten vihan tai ahdistuneisuuden mielenterveys).
Jos oireesi ovat pysyviä, vaikuttavat suhdettasi ja kykyäsi täyttää erilaisia velvollisuuksia tai ne ovat selvästi havaittavissa muille, muodollisempaa hoitoa kannattaa harkita. Masennuksen ja / tai ahdistuneisuusongelmien osalta on olemassa useita puheterapiaa, josta valita. On myös lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
Strukturoidussa psykoterapiassa, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoidossa (CBT), ahdistuksen ja masennuksen hoitomenetelmä voi vaihdella hieman. Luonnollisesti CBT näissä asioissa opettaa sinulle, kuinka työskennellä hyödyttömien ajatusloukkujen kanssa. Ja jommankumman ongelman osalta CBT pyytää todennäköisesti sinua tehdä enemmän käyttäytymistä. Ahdistuneisuuden vuoksi tämä on kuitenkin välttää välttävä käyttäytyminen ja auttaa sinua hylkäämään pelätty seuraus. Masennuksen kannalta tämä on auttaa sinua kokemaan positiivisia tunteita, energian nousua (vaikka lyhytkin) tai muuta miellyttävää vuorovaikutusta maailman kanssa (teoria on, että käyttäytyminen aktivoidaan, vaikka, tai erityisesti kun energia tai mieliala on alhainen, seurauksena voi olla jonkinlainen positiivinen palkinto).
Psykodynaamisessa puheterapiassa ahdistusta ja masennusta koskevat istunnot voivat näyttää samankaltaisilta kuin erilaiset. Sinua pyydetään puhumaan vapaasti menneisyydestä ja nykyhetkestä, jotta saatat tietoisiksi oireidenne taustalla olevista tajuttomista ajatuksista ja konflikteista.
Älä epätoivota, jos luulet kärsivän erillisestä, yhdessä esiintyvästä ahdistuneisuudesta ja mielialan oireista. Kuten edellä on kuvattu, tehokkaat psykoterapiat ovat päällekkäisiä näihin ongelmiin; samoin joukko lääkkeitä, jotka tunnetaan selektiivisinä serotoniinin takaisinoton estäjinä (SSRI: t), ovat niiden joukossa, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä sekä ahdistuksen että masennuksen kannalta.
Etsitään apua
Kun etsit enemmän virallista apua ahdistukseen tai masennukseen, saatat aloittaa puhumalla lääkärisi kanssa.
Voit myös tutkia paikallisia viittauksia kansallisten järjestöjen kautta, mukaan lukien:
- Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys
- Käyttäytymis- ja kognitiivisten hoitojen yhdistys
- Kontekstuaalisten käyttäytymistieteiden yhdistys
- American Psychiatric Association
Muista, että vaikka ahdistuksen tai masennuksen tehokas hoito ei tarvitse olla pitkäaikainen sitoutuminen, se edellyttää todennäköisesti säännöllisiä ja jatkuvia tapaamisia ainakin lyhyellä aikavälillä (esim. 6-12 kuukautta). Siksi on erittäin tärkeää löytää luotettava ammattilainen, jonka kanssa sinusta tuntuu miellyttävästi puhuvan oireistasi. Yhtä tärkeää on varmistaa, että löydät lääkärin, jolle sinulla on varaa. Ennen kuin teet sitoumuksen jatkuvasta hoidosta, saatat haluta tavata pari palveluntarjoajaa saadakseen tuntea terapeuttisia tyylejä / lähestymistapoja ja niiden hoitosuosituksia; voit sitten käyttää näitä tietoja selvittääksesi, mikä polku eteenpäin tuntuu parhaalta.
Huonoimmat asiat, joita sanotaan jollekin, joka on masentunut
Opi pahimmat asiat, joita voit sanoa jollekin masentuneelle henkilölle. Kouluta itseäsi ja välttää näitä yleisiä virheitä.
Rikkoutuneet kyynärvarret: säde, Ulna ja molemmat luunmurtumat
Kyynärvarren murtumat aiheuttavat kyynärvarren yhden tai molempien luiden loukkaantumisen. Kyynärvarren murtuma voi olla ulna tai säde.
Onko lapsesi lahjakas, oppiminen vammaisena tai molemmat?
Koska lahjakkaiden lasten ominaisuudet ovat samanlaisia kuin ADHD, lapsesi voi saada väärän diagnoosin. Opi kertomaan ero.