. 10 Kävelyvirheet välttämiseksi

1

10 Kävelyvirheet - Oletko kävely väärässä?

Kävely oikealla tavalla voi antaa sinulle paremman terveyden, kuntoilun ja asenteen. Se voi auttaa sinua kävelemään nopeammin ja sujuvammin.

Väärän matkan kävely voi johtaa hukkaan tai jopa loukkaantumiseen, puhumattakaan naurusta. Seuraavassa on kymmenen kävelymenetelmän virheitä välttämiseksi.

Näet monia, monia esimerkkejä ihmisistä, jotka ajattelevat tekevänsä suurta vauhtia, kun he itse tekevät itselleen mitään hyvää. Esimerkiksi yllä oleva malli kulkee suorilla käsivarsilla ja ylimitoituksella. Nämä eivät tee hänelle hyvää, ja me kertoa teille, miksi.

2

Kävelyvirhe - ylitys

Overstriding

Kun kävelijät yrittävät kävellä nopeammin, luonnollinen kaltevuus on pidentää askeleesi edessä, ulottuen kauemmas eteenpäin. Tämä johtaa kömpelö- mään, väsymättömään askeleeseen, joka on kova jaloilla. Sinun shins satuttaa ja et todellakaan pääse nopeammin.

Cure for Overstriding

Kävelysi kaikki voima tulee selän jalan ja jalkojen työntämisestä.

• Lyhyempi, nopeampi vaihe: Jos yrität kävellä nopeasti, keskity lyhyempiin, nopeampiin vaiheisiin.
• Pyöritä, paina pois: Sitten ajattele todella liikkuvan askelesi takana jalan ja jalkasi kanssa, saamalla hyvä työntö.

Tuloksena on nopeammat jalat ja pidempi askel, jossa se tekee hyvää.

3

Kävelyvirhe - väärä kengät

Kaikki "kävelykengät" eivät ole hyviä kävelyä varten. Jos tämä kuvaa kenkiäsi, asetat itsesi istukka-fasciitiksi, lihaksen vetämiseksi ja polviongelmiksi:

• raskas: Kävelyjalkineiden tulee olla kevyitä ja samalla tukea ja pehmustusta.
• Jäykkä: Jos kengissäsi on pohjat, jotka eivät taivuta ollenkaan ja et voi kääntää niitä, ne ovat liian jäykkiä kuntoiluun. Kävelyjalkineiden tulee olla joustavia, jotta et taistele niitä, kun jalkasi kulkee askelman läpi.
• Yli 1-vuotias: Kenkien vaimennus ja tuki heikentyvät ajan myötä. Sinun tulisi korvata kengät 500 mailin välein.
• Liian pieni: Jalat paisuvat, kun kävelet kestävästi. Kävelykenkien tulisi olla suurempia kuin pukukengät, jos käytte vähintään 30 minuuttia liikuntaa varten. Tarvitsetko isompia kenkiä?

Väärän kävelykengän hoito:

Sovita oikeaan kenkään omalla alueella olevalla teknisellä kenkäkaupalla. Urheilullinen kengätasiantuntijat varmistavat, että saat oikean kengän ylimitoitusta varten, riittävän joustava kävelyyn, kokoinen oikeus turpoamaan kaikkien jalkojen kävelyä.

• Ennen kuin ostat Kävelykengät
• Kävelykengän opas - Get Fit Right
• Top Motion Control -kengät
• Suosituimmat kengät
• Top pehmustetut kengät
• Huippuluokan suorituskyvyn koulutusjalkineet
• Top Racewalking Kengät

4

Kävelyvirhe - Kävely Flat-Footed

Sen sijaan, että kulkisit askeleen läpi, kun jalka on kantapää toe, jalkasi tasoittuu ennenaikaisesti ja laskeutuu tasaiselle. Joko taistelette jäykkiä, raskaita kenkiä tai sääresi ovat liian heikkoja, jotta voit kulkea läpi vaiheen.

oireet

• Jalat osuivat maahan lyömällä.
• Voit laskeutua askelin jokaisen askeleen kanssa eikä saada rullaa.
• Saatat kehittyä särkevää kipua.

Kovettuminen läpivientiä varten

Hanki joustavat kengät, jotka taipuvat jalka-pallolla. Paras juoksukengät, joissa on matala kantapää, on paras.

• Ennen kuin ostat Kävelykengät

Vahvista paikkojasi, nilkkaasi ja alaraajojasi:

• Toe nostaa: Seiso yläkerrassa olevaan portaaseen, jossa kantapäät ripustuvat reunan yli. Laita kantapäät alas ja nosta ne sitten korkealle. Toista 10-20 kertaa. Vaihe Stretch Toe nostaa
• Jalka hauskaa: Kun istut ympäri, useita kertoja päivässä, napauta varpaat nopeasti muutaman sekunnin ajan. Kirjoita sitten aakkoset ilmaan jalkaasi. Toista toinen jalka.
• Koron kävely: Osallistu lämmitykseen, kävele kantapäät 30 sekuntia.

5

Kävelyvirhe - ei käytä käsiäsi

Se on kävelyvirhe pitää kädet edelleen sivuillasi kävellessäsi tai heiluttaessasi niitä taivuttamatta niitä.

On luonnollista siirtää kädet kävellessänne jalkasi liikkeen tasapainottamiseksi. Mutta jos pidät kädet jäykiksi ja suoriksi sivuillesi, he toimivat kuin pitkä heiluri, joka hidastaa sinua. Voit lisätä tehoa ja nopeutta käyttämällä käsiäsi tehokkaammin ja luonnollisemmin, taivuttamalla niitä ja antamalla heille keinu luonnollisesti eteenpäin ja taaksepäin kävellessäsi.

Jos pidät kädet suoraan alas sivuillesi kävellessäsi, saatat huomata, että kädet turpoavat melko vähän kävellessä, varsinkin lämpimällä säällä.

Kovettuminen kävelylle ilman kädenliikkeitä

Taivuta käsivartesi 90 astetta ja heiluta niitä luonnollisesti edestakaisin vastakkain jalan liikettä vasten.Kävelyvarren liike

6

Kävelyvirhe - Wild Arm Motion

Sinulle on kerrottu, että on virhe olla käyttämättä käsiäsi, kun kävelet, mutta teet sen väärin.

• Suora läpivienti tai melonta: Et taivuta kyynärpäät, suorat kädet ovat kuin lintu, melonta kuin uimari, tai suora puolellasi kuin pingviini kävellessäsi.
• Chicken Winging: Taivutat kyynärpäät, mutta heilutat niitä sivulta toiselle, kun kädet ylittävät rintakeskuksesi ja kyynärpäät, jotka vaarantavat muita jalankulkijoita.
• Korkeat kädet: Nyrkkisi tulevat kummankin keinun ohi rintasi ohi, jopa leukaasi tai uhkaamalla nenääsi.

Mallimme täällä tekee kaksi niistä - hänellä on suora käsivarsi takana, ja hänen kätensä on tulossa liian korkealle edestä eteenpäin. Hän on myös ylivoimainen.

Cure for Wild Walking Arm -liikettä

Pidä kyynärpäät lähellä kehoa ja käännä käsivartesi enimmäkseen taaksepäin ja eteenpäin, ikään kuin tavoittelisit lompakkoasi selkänojan takataskusta.

Kun he tulevat esiin, kädet eivät saa ylittää keskilinjaa, eivätkä ne tule olemaan kauempana kuin rinnat.

Tämä kädenliike antaa valtaa kävelläsi. Jalat liikkuvat yleensä vain niin nopeasti kuin kädet.

Tämän liikkeen avulla voit keskittyä tehoon takaosastasi hukkaamatta liikettä kehon edessä. Se näyttää myös paljon vähemmän typerältä.

7

Kävelyvirhe - Kävele päätäsi alas

Etsit aina alaspäin, ripustat päätäsi ja tuijotat jalkojasi. Tai saatat joutua häiritsemään kävelyä, tarkistamaan matkapuhelimesi usein (tai jatkuvasti) kävellessäsi.

Cure: Katso ylös!

Hyvä asento kävelyllä mahdollistaa hengityksen hyvin ja tarjoaa pitkän rungon, joka estää selän, kaulan ja hartioiden ongelmia.

Chin ylös kävellessäsi - sen pitäisi olla maanpinnan suuntainen.

Silmänne tulisi keskittyä kadulle tai radalle 10 - 20 metriä eteenpäin. Voit välttää koiran doo-doon, löytää halkeamia jalkakäytävällä, kartoittaa potentiaalisia rahoja ja kerätä satunnaisia ​​kolikoita.Kävelyasento

Matkapuhelimemme tarjoavat runsaasti tietoa ja pitävät meidät yhteydessä toisiinsa, joten on parasta pitää ne turvallisesti taskussa kävellessä. Hanki Bluetooth-kuulokkeet, joiden avulla voit hallita musiikkiasi ja ottaa tai soittaa puheluita kävelemättä tarvitsematta käsitellä matkapuhelinta.

8

Kävelyvirhe - nojaten

• Voit nojata eteenpäin yli 5 astetta
• Lean takaisin.
• Sinulla on huono taaksepäin tai ilman eteenpäin suunnattua laiha.

Jossain luette nojata eteenpäin, kun kävelet. Tai saatat olla nojautumassa lantioosi. Kääntyminen eteen- tai taaksepäin tai selkänojan pitäminen voi johtaa selkäkipuun eikä edistä nopeutta tai hyvää tekniikkaa.

Kovettuminen kävelemisen aikana

• Pysy suorassa, mutta rento olkapäät, leuka ylös ja yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Ajattele kävelyä. Ajattele "imeä suolistasi, työntäkää puskuosi."
• Selässäsi pitäisi olla luonnollinen käyrä, älä pakota sitä luonnottomaksi viiluksi, kun takana on vatsa takana.
• Vahvista vatsalihastasi istumapaikalla ja muilla harjoituksilla, jotta voit pitää itsesi suoremmin.

Tässä mallissamme on suuri kävelyasento sekä hänen päänsä pitäminen ja hyvä kädenliike.

9

Kävelyvirhe - väärät kävelyvaatteet

Virhe: Kyllä, vaatteet ovat tärkeitä, kun kävelet. Seuraavassa on joitakin yleisiä virheitä kävelyvaatteiden valinnassa.

• Olet aina pukeutunut liikaa tai riittämätöntä, päätyä hikiseen ja huonoaseen missä tahansa säässä.
• Kävelet yöllä yllään tummanvärisiä vaatteita, joissa ei ole heijastavia raitoja tai turvavyötä.
• Ei hattua.
• Käytät epämukavia kenkiä ja rajoittavia vaatteita töihin, joten kävelet harvoin työpäivän aikana.

Cure - oikeat kävelyvaatteet

Kävele mukavuutta, pukeutua kerroksittain. Sisäkerroksen tulee olla kangas, kuten CoolMax tai polypropeeni, joka hikoilee kehosta haihtumaan - ei puuvillaa, joka pitää sen ihon vieressä. Seuraavan kerroksen tulisi olla eristävä - paita tai villapaita on helppo poistaa, jos lämpenee. Ulkokerroksen tulisi olla tuulenpitävä ja vesitiivis tai vesitiivis märkä ilmasto.Vaatteiden kerrosPukeutuminen kuumaan säähän

Ole näkyvissä hämärässä, aamunkoitteessa ja yöllä: Estäksesi hupun koristeen, käytä verkko-heijastavaa turvavyötä, joka on ostettu paikalliselta pyöräily- tai juoksupalvelulta, tai aseta heijastavia nauhoja yökävelyyn. Monilla juoksukengillä on heijastavia elementtejä, mutta tutkimukset osoittavat, että on parasta, että useita heijastavia elementtejä on nähtävissä kaikista suunnista.Suosituimmat yövuorot

Hatut ovat välttämättömiä laitteita. He eristävät sinut, jotta lämpenisit nopeammin. Ne suojaavat päätäsi auringosta - alueelta, jossa aurinkovoidetta on vaikea soveltaa, ellet ole kalju, mutta silti palaa. Hatut, joissa on visiirit, suojaavat kasvojasi myös auringolta.

Mekko kävellä menestykseen työssä. Pitkäaikainen istuminen liittyy merkittäviin terveysriskien lisääntymiseen, vaikka hallitsisitte myös erityisiä harjoituksia. Mekko vaatteissa, jotka tuntevat olonsa mukavaksi lyömään lyhyillä kävelylenkeillä joka tunti, vaikka se marssii paikalleen kotelossasi. Vaihda mukaviin kenkiin tai tuo mukavia kenkiä, joita voit lähteä kävelemään taukojen ja lounaan aikana.

10

Kävelyvirhe - ei juo tarpeeksi

Et juo tarpeeksi vettä ennen kävelyä, sen aikana ja sen jälkeen.

Hoito: Juo lasillinen vettä joka tunti koko päivän ajan, jotta voit pysyä hydratoituna. Kymmenen minuuttia ennen kävelyäsi juo lasillinen vettä.

Kävele juoda kuppi tai enemmän vettä 20 minuutin välein.

Kun olet valmis, juo lasia tai kahta vettä.

Vältä kofeiinipitoisia juomia ennen kävelyäsi, ne aiheuttavat nesteen menettämisen, tekevät sinusta vaivattomamman ja tekevät sinut epämukavista pysähdyksistä matkan varrella.

Kävele yli 2 tunnin aikana elektrolyyttiä korvaava urheilujuoma ja juo, kun jano.

Pitkän matkan varrella juo jano ja varmista, että lisäät suolaa urheilujuomalla sen sijaan, että nautit vain vettä.

Lisää: Juomavinkkejä pitkille kävelyille

11

Kävelyvirhe - ylimitoitus ja ei Crosstraining

Kävelet ja kävele ja kävele. Mutta olet menettänyt innostuksesi. Tuntuu väsyneeltä, ärtyneeltä. Sinulla on aina kipuja. Saatat olla yllättävää.

Hoito:

• Levätä! Muista, kuinka sunnuntai oli perinteinen lepopäivä? Siinä on viisautta. Ota vapaapäivä vähintään kerran viikossa.Sen avulla kehosi voi korjata, rakentaa lihaksia ja verisuonia, jotka ravitsevat niitä, ja tallentaa energiaa, jotta pääset takaisin tiellä uudelleen.
• Nukkua on myös tärkeää, jotta saat kaikki edut harjoituksista. Varmista, että saat riittävästi unta. Saatat jopa haluta valita aktiivisuusmonitorin tai sovelluksen, joka myös seuraa unta.
• Tasapaino kävely ja pyöräily- ja nelirakennusharjoitukset: Kävely toimii pääasiassa jalkojen takana olevien lihasten - vasikoiden, hamstringien ja glutealihasten. Voit saada tasapainoa, jos et tee harjoituksia, jotka muodostavat neloset, kuten pyöräily, kyykky ja lunges.
• Vaihtoehtoinen harjoitustyyppi: Jos et vain pysty pitämään todellista vapaapäivää, harjoittele venyttelyä, joogaa tai ylempi ruumiinpainokoulutus kävelemisen ja alemman kehon sijaan.