Elämäntapojen indikaattorit 40-luvulla
Sisällysluettelo:
- Stressitaso
- Harjoituksen taso
- Verenpaine
- Kolesterolitaso
- Leposyke
- Paasto veren glukoosi
- Hip-to-vyötärö
- Triglyseriditaso
- C-reaktiiviset proteiinitasot
- homokysteiini
Sinun 40-luku on kiireinen vuosikymmen, jossa on ura-, perhe- ja taloudellinen vastuu. Samaan aikaan huono elämäntapa-vaihtoehdot alkavat päästä sinuun ja krooninen sairaus ei ole kaukana. Käytä näitä koti- ja verikokeita terveytesi seuraamiseksi ja terveysolosuhteiden kehittymisen estämiseksi. Muista, että tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaiset elämäntavat, joita tehdään johdonmukaisesti, voivat vaikuttaa suuresti eliniän ja vamman riskiin.
Stressitaso
Sinun 40-vuotiaat voivat olla täynnä velvollisuuksia - taloudellista, uraa, lasten ja / tai vanhempien hoitoa. Nämä jännitykset voivat lisätä ja vaikuttaa yleiseen terveyteenne sekä suoraan että aiheuttamalla sinulle huonoja elämäntapavalintoja.
- osoittaa: Määrä, jolla kehosi reagoi tilanteisiin, jotka aiheuttavat stressihormoneja ja muita kroonisia sairauksia aiheuttavia vaurioita.
- Mitattu: Tarkastellaan vihan ja stressireaktioita päivittäisiin tilanteisiin, kuten raskaaseen liikenteeseen.
- Terveellinen taso: Sinulla ei pitäisi olla äärimmäisiä reaktioita säännöllisesti esiintyviin tilanteisiin.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Ajattele tapoja vähentää päivittäistä stressiä.
Harjoituksen taso
Olet luultavasti kiireinen henkilö. Voi olla vaikeaa löytää aikaa harjoitukseen.
- osoittaa: Sinun yleinen terveys.
- Mitattu: Viikoittainen harjoitustaajuus ja päivittäinen aktiivisuustaso.
- Terveellinen taso: Jos et käytä vähintään 30 minuuttia, 3 kertaa viikossa, riski kroonisista sairauksista on lisääntynyt.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat alhaiset: Pidä aikaa liikuntaan, olet sen velkaa itsellesi ja velkaa perheellesi.
Verenpaine
Verenpaine on yksi helpoimmista ja tärkeimmistä sydämen ja sydän- ja verisuoniterveyden osoittimista. CDC: n mukaan 30%: lla aikuisista on korkea verenpaine ja 30% niistä ei tiedä sitä.
- osoittaa: Yleinen kardiovaskulaarinen terveys.
- Mitattu: Koti verenpainemittarit ovat edullisia ja helppokäyttöisiä. Tarkista verenpaineesi kuukausittain.
- Terveellinen taso: Terveessä verenpaineessa on oltava systolinen (ylin numero) enintään 119 ja diastolinen (alempi numero) enintään 79.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Toteutetaan elämäntapojen muutosta ja / tai hoitoa.
Kolesterolitaso
Yleisesti mitataan kahdenlaisia kolesterolia, HDL ja LDL.
- osoittaa: Kolesterolipitoisuutesi ilmaisee tietyntyyppisen rasvan veressäsi.
- Mitattu: Yksinkertainen verikoe kokonaiskolesterolille ja määrä sekä HDL: lle että LDL: lle.
- Terveellinen taso:
- Kokonaiskolesteroli (HDL + LDL): alle 200.
- HDL (hyvä kolesteroli): yli 40.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Korkea kolesteroli on lääketieteellinen tila, joka vaatii hoitoa sydänkohtauksen lisääntyneen riskin vuoksi. Ota yhteys lääkäriisi ja vaihda ruokavaliota.
Leposyke
Sinun leposyke ilmaisee sydämesi kuntoa. Koska sydän on lihas, liikunta, kuten juokseminen tai pyöräily, tekee siitä vahvemman.
- osoittaa: Sydämen terveys
- Mitattu: Pulssin ottaminen ranteesi peukalon puolelle, kun olet istunut rauhallisesti vähintään 5 minuuttia.
- Terveellinen taso: Sinun lepopulssin pitäisi olla enintään 80 lyöntiä minuutissa.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Jos lepopulssi on korkea, sydämesi tarvitsee jonkin verran huomiota, ota yhteyttä lääkäriisi sydän- ja verisuoniharjoitusten aloittamisesta, jotta sydämesi toiminta paranisi.
Paasto veren glukoosi
Paaston veren glukoositaso testaa, kuinka hyvin elimistösi voi säätää verensokeritasoa. Korkeat tasot saattavat merkitä sitä, että olet vaarassa tai sinulla on diabetes.
- osoittaa: Veren glukoosin (sokerin) taso.
- Mitattu: Yksinkertainen verikoe sormenpäillä.
- Terveellinen taso: Alle 100.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Ota yhteys lääkäriisi jatkotestaukseen.
Hip-to-vyötärö
Missä olet ylimääräistä painoa, on melkein yhtä tärkeää kuin kuinka paljon ylimääräistä painoa sinulla on.
- osoittaa: Sydänsairauksien vaara.
- Mitattu: Mittaa lantio-vyötärö -suhde mittaamalla vyötärösi tuumaa pienimmässä pisteessä (pitämättä henkeä tai vetämällä sisään) ja mittaamalla sitten lantioasi laajimmassa kohdassa. Jaa vyötärömitta lonkan mittauksella.
- Terveellinen taso: Jos suhde on suurempi kuin 0,80 naisilla tai 0,95 miehillä, se on riskialttiita painoon liittyvissä sairauksissa.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Toteutettava toimia menettää ylipaino, huolehdi sydämestäsi ja harjoita enemmän.
Triglyseriditaso
Triglyseriditaso on suhteellisen uusi testi tutkiakseen riskiäsi tietyntyyppisille sydän- ja verisuonitauteihin.
- osoittaa: Sinun triglyseriditaso on toinen indikaattori veren ylimääräisestä rasvasta.
- Mitattu: Yksinkertainen verikoe.
- Terveellinen taso: Normaalien tasojen tulisi olla alle 150, ja raja-arvot ovat 150 - 199.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Korkeat tasot osoittavat elämäntapamuutosten tarvetta, mukaan lukien terveellinen syöminen ja liikunta.
C-reaktiiviset proteiinitasot
Kutsutaan myös CRP: ksi, C-reaktiivinen proteiinitaso osoittaa akuuttia tulehdusta (turvotusta) kehossa. Koska CRP-taso perustuu akuuttiin tulehdukseen, tämä testi saattaa pystyä osoittamaan välittömän sydänkohtauksen riskin. Tutkimuksia tehdään vielä sen määrittämiseksi, kuinka hyödyllinen tämä testi on.
- osoittaa: Akuutti turvotus ja sydänkohtauksen riski.
- Mitattu: Yksinkertainen verikoe.
- Terveellinen taso: Enintään 4,9 mg / l (mieluiten alle 2 mg / l)
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Toteutettava toimia, joilla parannetaan sydänterveyttä ruokavalion ja liikunnan avulla.
homokysteiini
Homokysteiinin kohonneet tasot veressä voivat myös osoittaa sydän- ja verisuonitautien riskin, mukaan lukien aivohalvaus.
- osoittaa:Aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski.
- Mitattu: Yksinkertainen verikoe.
- Terveellinen taso: Alle 12.
- Mitä tehdä, jos tasot ovat korkeita: Vähennä homokysteiinitasojasi terveiden vihannesten, täysjyvätuotteiden, foolihapon ja B6- ja B12-vitamiinien avulla.
Elämäntapojen muutokset, joiden avulla voidaan ehkäistä syöpää
Vaikka on olemassa tekijöitä, joita emme voi muuttaa syövän riskin vähentämisessä, tutkimus viittaa siihen, että puolet kaikista tapauksista liittyy tekijöihin, joita voimme hallita.
Elämäntapojen muutokset, jotka voivat parantaa COPD: tä
COPD-hoito on usein vaikeaa, varsinkin kun oireesi pahenevat. Tutustu elämäntapamuutoksiin, joita voit tehdä oireiden parantamiseksi.
Terveiden elämäntapojen tavat multippeliskleroosissa
Voit optimoida MS-terveytesi näillä terveellisillä elämäntavoilla, kuten esim. Hoitohenkilökunnan säännöllisesti, hyvin syömisessä ja harjoittamisessa.