Vatsan hieronta ja ummetus

Jos kärsit ummetuksesta - yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista - tee-se-itse-hieronta saattaa tuoda sinulle helpotusta. Vatsan itsehieronta voisi mahdollisesti helpottaa ummetusta useilla eri tavoilla, kuten stimuloimalla suoliston liikkeitä tuottavia lihaksia ja rauhoittavaa kroonista stressiä (joka liittyy läheisesti monien ruuansulatusvaivojen kanssa).

Ummetus on yleensä määritelty siten, että suolen liike on alle kolme kertaa viikossa. Jännityksen lisäksi tietyt elämäntavat voivat johtaa ummetukseen. Näitä ovat esimerkiksi vähärikkisen ruokavalion syöminen, ei tarpeeksi liikuntaa eikä juomaan riittävästi vettä.Monet ihmiset kokevat myös ummetuksen matkalla.

Hieronnan ja ummetuksen tutkimus

Vaikka hieronta ei ole tavallinen ummetuksen hoito, jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa korjaamaan säännöllisyyttä.

Esimerkiksi raportissa julkaistu raportti Lehti of Bodywork ja liikunta Therapies vuonna 2011 tarkasteltiin useita kliinisiä kokeita, joissa keskityttiin vatsan hierontaan ja sen käyttö kroonisen ummetuksen hoitoon. Tulokset osoittivat, että vatsan hieronta voi aikaansaada ummetuksen helpotusta osittain edistämällä peristalsiksen (sarja aaltomainen lihaskontraktioita, jotka auttavat siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi).

Samassa raportissa todettiin myös, että vatsan hieronta voi auttaa vähentämään paksusuolen kauttakulkua, mikä on se määrä, jonka kuluessa ruoansulatus ruoansulatuskanavan läpi kulkee paksusuolen läpi (eli ruoansulatuskanavan viimeinen osa). Lisäksi raportissa todettiin, että vatsan hieronta voi auttaa vähentämään ummetusta aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta.

Kliinisissä tutkimuksissa ummetuspotilaat ovat myös ilmoittaneet elämänlaatuun parantuneita, kun he käyttävät vatsan hierontatyötä. Kuitenkin jotkut tutkimukset (mukaan lukien pieni kliininen tutkimus julkaistiin International Journal of Nursing Studies vuonna 2009) ehdottaa, että vatsan hieronta ummetuksen helpottamiseksi ei todennäköisesti johda laxatiivien käytön vähenemiseen (yleisimmin käytetty ummetus).

Kuinka käyttää Hieronta Ummetus Relief

Useat hierontatekniikat voivat auttaa vähentämään ummetusta ja edistämään suoliston liikkeitä. Nämä tehdään yleensä makuulla.

Yksi suosittu tekniikka on sijoittaa kämmenesi vatsaan ja sitten tehdä pieniä, pyöreitä, myötäpäivään liikkumisia vatsa-painikkeen ympärille. Voit myös laajentaa näitä ympyröitä, kun mennään niin, että hieronta kattaa koko vatsan.

Toinen tekniikka alkaa asettamalla kätesi rintalastan alle ja sitten purkamalla kädellä vatsan pituutta yhdellä sileällä aivohalvauksella. Toista toisella kädellä välittömästi liike ja jatka tätä sykliä useita minuutteja.

Kun harjoitat itsehengitystä, aloita kevyellä, hellä painolla, lisää sitten paineasi asteittain. Jos koet kipua tai arkuutta, on kuitenkin tärkeää keventää ja palata mukavaan paineeseen.

Jotta saat kaiken hyödyn vatsan hieronnasta, yritä suorittaa hieronta kaksi kertaa päivässä, tavoitteena 20 minuutin istunto joka kerta. Syvään hengittäminen jokaiseen istuntoon voi myös auttaa, kun käytät itsehakkausta ummetuksen helpottamiseen.

Ennen hieronnan tai muun kodin korjaamiseksi kokeilemista on aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko se sopiva eikä yritä itsehoitoa. Raskaana olevien naisten on esimerkiksi vältettävä kaikenlaista hierontaa vatsaansa. On myös huomattava, että ummetus voi joskus ilmaista taustalla olevaa terveydentilaa, joka edellyttää lääketieteellistä hoitoa, kuten alhaista kilpirauhasen toimintaa. Muut oireet, kuten vatsakipu, voivat olla läsnä, mutta joskus ummetus voi olla ainoa oire.

Muita tapoja lievittää ummetusta

Muista, että itse hieronta yksinään ei todennäköisesti aiheuta ummetusta, ja tavoitteena olisi oltava yleinen ruoansulatus, jotta se pysyisi moitteettomasti. Pysytellä säännöllisesti, on tärkeää juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, syödä paljon kuitupitoisia elintarvikkeita ja käyttää säännöllisesti.

Useat muut vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat auttaa torjumaan ummetusta. Näihin hoitomuotoihin kuuluvat esimerkiksi terapiat, kuten akupainanta ja biofeedback, sekä luonnolliset korjaustoimenpiteet kuten probiootit. On olemassa muita luonnollisia ummetuslääkkeitä, mutta ennen kuin yrität kokeilla, kysy neuvoa lääkärin hoitajalta.