Kuinka tehdä tabletin jalkaasema Pilatesissa

Tabletop jalat ovat lähtökohtana erilaisille Pilates-harjoituksille. Tätä asentoa voidaan käyttää myös muunnoksena monille Pilates-harjoituksille, pitämällä jalat pöydälle.

Pöydän jalkaasennossa polvet taivutetaan niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja ne ovat rinnan lattiaan nähden. Jalkojen tulee puristaa varovasti yhteen niin, että sisäiset reidet ovat kiinni. Sitä kutsutaan pöytäpöydiksi, koska alemmat jalat muodostavat pöydän tasainen, tasainen yläosa kun reisi muodostavat pöydän suorat, kohtisuorat jalat, jotka liittävät sinut maahan.

Pöytälevyasema on koko harjoituksensa. Se haastaa transverse abdominus lihaksen.

Kun näet tabletop Pilates-harjoituksen ohjeissa tai ohjaaja kertoo, että voit mennä pöydälle, tämä on asema, jonka he määrittelevät.

Vaihtoehtoinen oikeinkirjoitus ja synonyymit

• Tabletop jalat
• Pöydänjalat
• Tabletop-sijainti
• Pöydän yläasento
• Tabletop-sijainti

Esimerkkejä ja käyttötarkoituksia

• Pilates Hundred: Tämä klassinen harjoitus voidaan suorittaa joko jalkoilla 45 asteen kulmassa tai jalat tabletopissa.
• Criss Cross: Tämä liike alkaa neutraalilla selkäranka-asemalla ja siirtyy pöydälle suorituksen suorittamiseksi.
• Pilates Crunch
• Toe-hanat
• Alaosan takaosan venytys

Muut pöydän asemat ja harjoitukset

Pilates-sijainnin käyttämisen lisäksi on olemassa muita harjoituksia ja liikkeitä, jotka käyttävät sanaa tabletop.

Tabletop Prop: Makaa selälle ja asetat jalat tuoliin, laatikkoon tai liikuntapalloon 90 asteen kulmassa. Tämä on muutos, jota voidaan käyttää Pilates-harjoituksissa.

Taaksepäin pöydän yläosa / pöydän yläosa Yoga Pose: Tämä on jooga-asema, jossa olet kasvot ylöspäin, nostettu lattialta kädet ja jalat. Se tunnetaan myös nimellä Crab pose ja Half Reverse Plank. Tällöin vatsa ja rintakehä muodostavat pöytälevyn. Ja sekoittaa asioita, taulukko aiheuttaa (Bharmanasana) kutsutaan joskus Table Top, mutta se on päinvastainen, polvillaan alaspäin, käsivarret ja reidet kohtisuorassa lattiaan, selkäsi on nyt pöytään.

Tabletop Harjoitus: Pöytäpään asentoon siirtyminen ja sen poistaminen on oma liikunta. Aloitat makaavan selässäsi; polvet taivutettu, jalat litteästi lattialla.Nosta yksi jalka pöydälle ja seuraa toinen jalka. Pidä asentoa yli 10 sekunnin ajan ja laske sitten jalat yksi kerrallaan takaisin lattialle. Tämä voidaan toistaa useita kertoja. Jos haluat enemmän haasteita, saatat olla vaahterullalla selkärangan pituus. Tämä lisäisi epävakautta pöytäkäyttöön.

Tabletop Dip: Tämä on upotettu pöydällä tai penkillä taaksepäin, taivuttamalla polvia 90 astetta nostaaksesi jalat lattiasta ja laskemalla itsesi kädet, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen asennossa. Se toimii useita lihaksia käsivarret, hartiat, lantion ja reidet.