Onko Leg Extension Machine hyötyä vai vaarallista?

Jalkojen jatkeet ovat harjoituksia, joita tavallisesti tehdään vipukoneella. Istut pehmustetulla istuimella ja nosta pehmustettu baari jalkoineen. Harjoitus toimii pääasiassa reisilihan etupuolen nelikokoisilla lihaksilla - suorakulmainen femoris ja vastuslihakset.

Teknisesti tämä on "avoimen ketjun kineettinen" liikunta, joka eroaa "suljetusta ketjun kinetiikasta", kuten kyykky. Ero on se, että kyykkyssä kehosi osa, jota harjoitat, on ankkuroitu (jalat maassa), kun taas jalkojen jatkeessa siirrät pehmustettua palkkia, mikä tarkoittaa, että jalat eivät ole paikallaan, kun ne toimivat, ja siten liikkumaketju on avattu jalan jatkeessa.

Hyppäämiskoneen edut ja haitat

Kuntotutkimuskeskustelu keskusteli harjoituksen turvallisuuden suhteen jalkojen jatkokäytöstä. Kriitikot ovat sanoneet, että avoimen ketjun harjoitukset, kuten jalkojen jatke, voivat vahingoittaa polvia ja että jopa täydellinen syvyys kyykyssä on turvallisempaa. Monet kouluttajat näyttävät olleen mukana ääneimpiä ääniä, välttäen jalan laajennuksia. Tutkimuksen tutkimisen jälkeen on kuitenkin turvallinen tapa suorittaa harjoittelu. Sinun tarvitsee vain noudattaa asianmukaista lomaketta ja sekoittaa sen suhteessa siihen, miten lähestyt liikettä.

Jalkojen laajentaminen turvallisesti

• Jos sinulla on polvi- tai reisi-vamma, pyydä ohjeita pätevästä fyysisestä terapeutista tai vahvuudesta ja kunnonvalvojasta, joka on erikoistunut painonvalmennukseen. Älä vain ylläty, jos he sanovat välttää jalka laajennus kone.
• Vältä raskasta nostoa. Tämä ei ole kone, joka pyrkii maksimaaliseen nostimeen (1RM), joka on suurin paino, jonka voit nostaa vain yhdelle suurimmalle kuormalle, jota voit liikkua. Et todennäköisesti halua käyttää sitä alhaisen repäisyn, suuren kuorman lujuuden säätöä varten.

• Älä tee enempää kuin noin kolmesta kahdeksasta 12 edustajoukseen kohtalaisella kuormituksella. Sinun ei tarvitse tehdä kestävyysharjoituksia korkeilla toistoilla jalkatyökalulla.
• Sekoita quadriceps-harjoituksesi. Varmista, että myös kyykkyjä alhaisempiin vartalokäsittelyyn sekä jalkakoneen kanssa.

Jos noudatat tätä järkevää lähestymistapaa, ei tarvitse huolehtia harjoituksesta. Voit silti käyttää tehokkaasti jalkatyökalua sekä voimaa että lihaksia varten. Varmista, että sinulla on edelleen kyykkyjä ja keuhkoja.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Cohen, Z.A., Roglic, H., Grelsamer, R. P., Henry, J.H., Levine, W.N., Mow, V.C., ja Ateshian, G.A. (2001). Patellofemoral korostaa avoimien ja suljettujen kineettisten ketjunäytteiden aikana. Olen. J. Sp. Med. 29(4): 480.
• Fleming, B.C., Oksendahl, H., ja Beynnon, B.D. (2005). Avoimet tai suljetut kineettiset ketjun harjoitukset anteriorisen ristisillan ligamenttien rekonstruoinnin jälkeen? Exerc. Sport Sci. Rev. 33(3): 134–140.
• Morrissey, M.C., Drechsler, W.I., Morrissey, D., Knight, P.R., Armstrong, P.W., ja McAuliffe, T. B. (2002). Distaalisesti kiinnitetyn tai nondistallisesti kiinnitetyn jalkateränkestävyyskoulutuksen vaikutukset polvin kipuihin varhaisessa vaiheessa eturaajojen ristisillan uudelleen rakentamisen jälkeen. Phys. Ther. 82(1): 35–43.
• Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., ja Kvist, J. (2007). Kattava kuntoutusohjelma, jossa nelitahtimoottorit vahvistavat suljetun tai avoimen kineettisen ketjun käyttämistä potilailla, joilla on etupäässä ristisilmäpunktio: satunnaistettu kliininen tutkimus, jossa arvioidaan dynaamista sääriluun kääntämistä ja lihastustoimintaa. Am J Sp. Med. 36(2): 298–307.