12 Vinkkejä juoksumaton juoksuun

Juoksumatolla on paljon etuja, ja se on erinomainen vaihtoehto juoksijoille, kun epäsuotuisat sää- tai turvallisuuskysymykset tekevät mahdottomaksi ajaa ulkona. Noudata näitä vinkkejä, jotta juoksumatto on tehokkaampi, nautittavampi ja turvallisempi.

Kun olet valmis aloittamaan, tässä on 5 juoksumattoharjoitusta, joiden avulla saat liikkuvia ja räjähdyskaloreita.

1:08

Katso nyt: Miten saada paras juoksumattoharjoitus

1

Lämmitellä

Suorita tai kävele hitaalla ja vauhdilla 5-10 minuuttia. On houkuttelevaa vain hypätä juoksumatolle ja aloittaa harjoitus, mutta sinun pitäisi antaa aikaa lämmetä.

2

Käytä kevyesti kaltevaa

Aseta juoksumaton kaltevuus 1%: iin 2%: iin. Koska sisätiloissa ei ole tuulivastusta, pehmeä ylämäkeen simuloi ulkoilua. Tietenkin, jos olet juuri aloittamassa käynnin, on hienoa jättää kaltevuus 0%: iin, kunnes muodostat kuntoasi ja lisäävät juoksumattoasi mukavuutta.

3

Älä tee sitä liian jyrkäksi

Samaan aikaan, älä aseta kaltevuutta liian jyrkälle (yli 7%) - tämä voi johtaa akillesjänteeseen tai vasikan loukkaantumiseen.Älä myöskään suorita yli 2%: n kaltevuutta koko käynnissäsi. Varmista, että sekoitat jyrkkiä nousuja joillakin tasaisilla juoksuilla.

4

Älä pidä kiinni kaiteesta tai konsolista

Jotkut ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy pitää kiinni kaiteista kävellessään tai juoksemalla juoksumatolla. Kaiteet ovat vain siellä, joiden avulla pääset turvallisesti sisään juoksumatolla ja siitä pois. Kun juoksut juoksumatolla, harjoittele oikeaa ylävartalon muotoa pitämällä kädet 90 asteen kulmassa, aivan kuten olisit, jos olisit ulkona.

5

Viilentyä

On myös helppo hypätä juoksumatolta, kun harjoitus on suoritettu ja syke on kohonnut. Viettää 5 minuuttia hitaalla lenkillä tai kävellä juoksun lopussa ja anna sykkeesi mennä alle 100 bpm ennen kuin lähdet pois. Jäähdytys auttaa ehkäisemään huimausta tai tunne, että liikutte vielä, kun astutte juoksumatolle.

6

Älä nojaa eteenpäin

Pidä kehosi pystyssä. Ei ole välttämätöntä nojata eteenpäin, koska juoksumatto vetää jalkasi taaksepäin. Sinun täytyy vetää jalat hihnalta ennen kuin vyö vetäytyy. Jos nojaat eteenpäin liikaa, saatat päätyä kaulan ja selkäkipuun.

7

Kiinnitä huomiota Stride

Pidä askeleesi nopeasti ja lyhyenä, jotta voit minimoida jalkasi siirtyneen vaikutuksen. Yritä ylläpitää puolijalanjälkeäsi varmistaaksesi, että et ole kantapään silmiinpistävä ja lähettää iskuja polvillesi. Saatat joutua liioittelemaan kantapään nostamista, koska eteenpäin suuntautuvan vauhdin puute tarkoittaa, että jalat eivät liiku pyöreällä polulla.

8

Työskentele Stride Count -palvelun parantamisessa

Mitä enemmän askeleita otat minuutissa, sitä tehokkaammin käytät. Elite-juoksijat juoksevat noin 180 askelmaa minuutissa. Määritä askeleesi laskemalla, kuinka usein yksi jalka osuu hihnaan minuutissa ja kaksinkertaistaa sen. Yritä parantaa askeleesi laskua aikanasi keskittymällä ottamaan lyhyempiä, nopeampia askeleita ja pitämällä jalat lähellä vyötä. Tämä harjoitus auttaa sinua käsittelemään juoksumaton ikävystymistä ja jopa parantamaan ulkoilua.

9

Kuunnella musiikkia

Vaikka kuulokkeiden käyttäminen ulkona käytettäessä ei ole turvallista, musiikin kuuntelu juoksumatolla voi olla hyvä tapa torjua ikävystymistä ja ajaa pidempään. Valitse motivoivat kappaleet ja luo soittolista harjoituksellesi - se estää sinua tarkkailemasta jatkuvasti kelloa nähdäksesi, kuinka paljon sinun täytyy mennä.

S asti kyllästynyt? Kokeile tätä 30 minuutin intervalliharjoitusta.

10

Hydraatti

Voit menettää vieläkin enemmän juoksumatolla juoksevaa vettä, jos haluat käydä ulkona, koska ilmanvastusta on vähän, jotta se pysyy viileänä. Pidä pullo vettä helposti ulottuvilla.

11

Visuaalinen reitti

Toinen temppu kuljettaa juoksumatolla aika on visualisoida ulkoinen reitti, jota käytät usein tai ajetaan. Kuvittele itsesi juoksemalla ja kuvittele rakennuksia ja muita maamerkkejä, jotka kulkisit matkan varrella. Muuta kaltevuusasetusta silloin, kun haluat suunnata kukkulalle.

12

Älä katso alas

On vaikea olla jatkuvasti katsomatta, kuinka paljon aikaa tai etäisyyttä olet jättänyt, mutta jos katsot alaspäin, juokseva lomake kärsii. Älä myöskään tuijota jalkojasi. Olet todennäköisesti juoksutettu, mikä voi johtaa selkä- ja niskakipuun. Suoraan katsominen on turvallisin tapa juosta, olitpa juoksumatolla tai juoksut ulkopuolella.